Èske manje dousman ede ou pèdi pwa?

Kontan

• Manje twò vit ka lakòz pran pwa
• Manje dousman ede ou manje mwens
• Manje dousman ka ogmante òmòn plenite
• Manje dousman ka diminye konsomasyon kalori
• Manje tou dousman ankouraje bon jan moulen
• Lòt benefis nan manje tou dousman
• Ki jan yo ralanti ak pèdi pwa
• Liy anba la

Anpil moun manje manje yo byen vit ak neglijans.

Sa ka mennen nan pran pwa ak lòt pwoblèm sante.

Manje tou dousman pouvwa gen yon apwòch pi entelijan, menm jan li ta ka bay yon kantite benefis yo.

Atik sa a eksplore benefis ki genyen nan manje dousman.

Manje twò vit ka lakòz pran pwa

Moun ki manje byen vit yo gen tandans peze plis pase moun ki pa (,,,,).

An reyalite, Manjè vit yo jiska 115% plis chans pase Manjè pi dousman yo dwe obèz ().

Yo menm tou yo gen tandans pran pwa sou tan, ki ka pasyèlman akòz manje twò vit.

Nan yon sèl etid nan plis pase 4,000 granmoun ki gen laj mwayen, moun ki te di ke yo te manje trè vit te gen tandans yo dwe pi lou epi yo te pran pwa ki pi kò depi laj 20 ().

Yon lòt etid egzamine chanjman pwa nan 529 gason sou 8 ane. Moun ki rapòte ke yo te Manjè vit te vin pi plis pase de fwa lavalè pwa kòm pwòp tèt ou-dekri Manjè dousman oswa mwayen-ritm ().

Etid yo montre ke moun ki manje byen vit yo gen tandans yo dwe pi lou ak pran plis pwa sou tan, konpare ak Manjè pi dousman.

Manje dousman ede ou manje mwens

Apeti ou ak konsomasyon kalori lajman kontwole pa òmòn.

Apre yon repa, zantray ou siprime yon òmòn ki rele grelin, ki kontwole grangou, pandan y ap divilge tou òmòn plen ().

Hormmòn sa yo di sèvo ou ke ou te manje, diminye apeti, fè ou santi ou plen, epi ede ou sispann manje.

Pwosesis sa a pran apeprè 20 minit, se konsa ralanti ba sèvo ou tan li bezwen pou resevwa siyal sa yo.

Manje dousman ka ogmante òmòn plenite

Manje twò vit souvan mennen nan twòp, menm jan sèvo ou pa gen ase tan yo resevwa siyal plenite.

Anplis de sa, manje tou dousman yo te montre diminye kantite manje konsome pandan repa a akòz yon ogmantasyon nan òmòn plenite (,,).

Nan yon sèl etid, 17 moun ki an sante ak yon pwa nòmal te manje 10.5 ons (300 gram) nan krèm glase nan 2 okazyon. Pandan premye a, yo nan krèm glase a nan lespas 5 minit, men pandan dezyèm lan, yo pran 30 minit ().

Rapò plenite yo ak nivo nan òmòn plenite ogmante siyifikativman plis apre yo fin manje krèm glase a tou dousman.

Nan yon etid swivi, fwa sa a nan moun ki gen dyabèt, osi byen ke ki twò gwo oswa obezite, ralanti pa t 'ogmante òmòn plenite. Sepandan, li siyifikativman ogmante pousantaj nan plenite ().

Lòt rechèch montre ke jèn moun ki gen obezite fè eksperyans pi wo nivo òmòn plen lè yo manje dousman (,).

Manje dousman ka diminye konsomasyon kalori

Nan yon sèl etid, moun ki gen pwa nòmal oswa ki twò gwo manje nan ritm diferan. Tou de gwoup yo te manje mwens kalori pandan repa ki pi dousman, byenke diferans lan te sèlman estatistik enpòtan nan gwoup pwa nòmal la ().

Tout patisipan yo te santi yo tou pou plis tan apre yo fin manje pi dousman, rapòte mwens grangou 60 minit apre repa a dousman pase apre yon sèl la vit.

Sa a rediksyon espontane nan konsomasyon kalori ta dwe mennen nan pèdi pwa sou tan.

Manje tou dousman ogmante nivo òmòn zantray ki responsab pou santi w plen, ki ka ede diminye konsomasyon kalori.

Manje tou dousman ankouraje bon jan moulen

Pou manje dousman, ou bezwen moulen manje ou byen anvan ou vale.

Sa ka ede ou diminye konsomasyon kalori epi pèdi pwa.

An reyalite, plizyè etid yo te jwenn ke moun ki gen pwoblèm pwa yo gen tandans moulen manje yo mwens pase moun ki gen pwa nòmal fè (,).

Nan yon sèl etid, chèchè yo te mande 45 moun yo manje pitza jiskaske yo plen pandan y ap moulen nan pousantaj diferan - nòmal, 1.5 fwa pi plis pase nòmal, ak de fwa pousantaj nòmal la ().

An mwayèn konsomasyon kalori diminye pa 9.5% lè moun moulen 1.5 fwa plis pase nòmal ak prèske 15% lè yo moulen de fwa lavalè kòm dabitid.

Yon lòt ti etid te note ke konsomasyon kalori diminye ak nivo òmòn plen ogmante lè kantite moulen pou chak mòde ogmante de 15 a 40 ().

Sepandan, ka gen yon limit nan konbyen moulen ou ka fè epi ou toujou ap jwi yon repa.Yon etid te jwenn ke moulen chak mòde pou 30 segonn redwi goute pita sou - men tou siyifikativman redwi plezi manje ().

Moulen manje byen ralanti vitès manje ou ak diminye kantite kalori ou pran nan, sa ki ka mennen nan pèdi pwa.

Lòt benefis nan manje tou dousman

Manje tou dousman ka amelyore sante ou ak kalite lavi ou nan lòt fason, ki gen ladan:

• ogmante plezi ou nan manje
• amelyore dijesyon ou
• ede ou pi byen absòbe eleman nitritif
• fè ou santi ou kalm ak plis ankò nan kontwòl
• diminye nivo estrès ou

Gen anpil lòt bon rezon pou manje pi dousman, ki gen ladan dijesyon amelyore ak estrès redwi.

Ki jan yo ralanti ak pèdi pwa

Men kèk konsèy pou ede ou kòmanse manje pi dousman:

• Evite ekstrèm grangou. Li difisil pou manje dousman lè ou grangou anpil. Pou anpeche ekstrèm grangou, kenbe kèk ti goute sante nan men ou.
• Moulen plis. Konte konbyen fwa ou nòmalman moulen yon mòde nan manje, Lè sa a, double ki kantite lajan. Ou ka sezi wè ki jan ti kras ou anjeneral moulen.
• Mete istansil ou desann. Mete fouchèt ou ant mòde nan manje ap ede ou manje pi dousman ak gou chak mòde.
• Manje manje ki bezwen moulen. Konsantre sou manje fib ki mande anpil moulen, tankou legim, fwi, ak nwa. Fib kapab tou ankouraje pèdi pwa.
• Bwè dlo. Asire ou ke ou bwè anpil dlo oswa lòt bwason zewo-kalori ak manje ou.
• Sèvi ak yon revèy. Mete revèy kwizin ou pou 20 minit epi fè tout sa ou kapab pa fini anvan buz la ale. Vize pou yon vitès dousman, ki konsistan pandan tout repa a.
• Fèmen ekran ou yo. Eseye evite aparèy elektwonik, tankou televizyon ak smartphones, pandan wap manje.
• Pran gwo souf. Si ou kòmanse manje twò vit, pran kèk souf pwofon. Sa ap ede ou rekonsantre epi retounen sou pye.
• Pratike manje konsyan. Teknik manje konsyan ede ou peye plis atansyon sou sa w ap manje ak jwenn kontwòl sou anvi ou.
• Pran pasyans. Chanjman pran tan, menm jan li pran apeprè 66 jou pou yon nouvo konpòtman vin yon abitid (19).

Avèk pratik ak kèk teknik eseye-ak-vre, manje tou dousman ap vin pi fasil ak plis dirab.

Liy anba la

Manje twò vit ka mennen nan pran pwa ak diminye plezi nan manje.

Sepandan, ralanti ka ogmante plenite ak ankouraje pèdi pwa. Li bay lòt benefis sante tou.

Si ou minimize tan ekran ou, moulen plis, epi konsantre sou manje ki gen anpil fib, ou pral byen sou wout ou a manje pi dousman.