Èske li move yo manje anvan kabann?

Kontan

• Manje anvan kabann se kontwovèsyal
• Manje anvan kabann ka mennen nan abitid malsen
• Manje anvan kabann se move si ou gen rflu
• Manje anvan kabann ka gen kèk benefis
• Li ka twotwa manje lannwit ak èd pèdi pwa
• Li ka ede w dòmi pi byen
• Li ka estabilize sik nan san denmen maten
• Ki sa ou ta dwe manje anvan kabann?
• Evite Desè ak Manje tenten
• Konbine glusid ak pwoteyin oswa grès
• Èske ou ta dwe manje anvan kabann?
• Manje ranje: Manje pou pi bon dòmi

Anpil moun panse ke li nan yon move lide yo manje anvan yo dòmi.

Sa a souvan soti nan kwayans ke manje anvan ou ale nan dòmi mennen nan pran pwa. Sepandan, gen kèk reklamasyon ke yon ti goute dòmi ka aktyèlman sipòte yon rejim alimantè pèdi pwa.

Se konsa, sa ou ta dwe kwè? Verite a se, repons lan se pa menm bagay la pou tout moun. Sa depann anpil sou moun nan.

Manje anvan kabann se kontwovèsyal

Kit ou pa ta dwe manje anvan ou dòmi - defini ant dine ak dòmi - te vin yon sijè cho nan nitrisyon.

Bon konprann konvansyonèl di ke manje anvan kabann lakòz pran pwa paske metabolis ou ralanti lè ou tonbe nan dòmi. Sa lakòz nenpòt kalori dijere yo dwe estoke kòm grès.

Men, anpil ekspè nan sante di ke manje anvan kabann se parfe amann e yo ka menm amelyore dòmi oswa pèdi pwa.

Se poutèt sa, li nan pa gen sipriz ke anpil moun yo konfonn.

Pati nan pwoblèm nan se ke prèv yo sou pwoblèm lan aktyèlman parèt sipòte tou de bò yo.

Malgre ke anpil moun kwè ke yon metabolis pi dousman pandan dòmi mennen nan pran pwa, lannwit ou to metabolik fondamantal mwayèn menm jan ak pandan jounen an. Kò ou toujou bezwen anpil enèji pandan w ap dòmi (,).

Pa gen okenn prèv ki sipòte lide ke kalori konte plis anvan yo dòmi pase sa yo fè nan nenpòt ki lòt lè nan jounen an.

Men, malgre lefèt ke gen sanble pa gen okenn rezon fizyolojik poukisa, plizyè etid yo te lye manje anvan kabann ak pran pwa (,,).

Se konsa, sa k ap pase isit la? Rezon ki fè la se pwobableman pa sa ou ap atann.

Manje anvan kabann se kontwovèsyal. Menm si sanble pa gen okenn rezon fizyolojik poukisa manje anvan kabann ta lakòz pran pwa, plizyè etid yo te jwenn prèv ke li ta ka.

Manje anvan kabann ka mennen nan abitid malsen

Prèv aktyèl la pa montre okenn rezon fizyolojik poukisa manje anvan kabann ta dwe lakòz pran pwa. Sepandan, plizyè etid montre ke moun ki manje anvan kabann yo gen plis chans pou yo pran pwa (,,).

Rezon ki fè la pou sa a se pi senp pase ou ta ka atann.

Li sanble ke moun ki manje anvan kabann yo gen plis chans pou yo pran pwa tou senpleman paske yon ti goute al dòmi se yon repa siplemantè ak, Se poutèt sa, kalori siplemantè.

Se pa sèlman sa, men aswè se moman nan jounen an lè anpil moun gen tandans santi grangou a. Sa fè li menm plis chans ke yon ti goute dòmi pral fini pouse konsomasyon kalori ou sou bezwen chak jou kalori ou (,).

Ajoute lefèt ke pifò moun renmen ti goute nan mitan lannwit pandan y ap gade televizyon oswa k ap travay sou laptops yo, epi li pa gen sipriz ke abitid sa yo ta ka mennen nan pran pwa.

Gen kèk moun ki tou vin grangou anpil anvan kabann paske yo pa manje ase pandan jounen an.

Sa a grangou ekstrèm ka lakòz yon sik nan manje twòp anvan kabann, Lè sa a, yo te twò plen yo manje anpil nan denmen maten, epi ankò vin tro grangou anvan kabann nan aswè kap vini an

Sa a sik, ki ka fasilman mennen nan twòp manje ak pran pwa, mete aksan sou enpòtans ki genyen nan asire w ke ou manje ase pandan lajounen an.

Pou pifò moun, pwoblèm nan ak manje nan mitan lannwit se pa ki metabolis ou chanje nan estoke kalori tankou grès nan mitan lannwit lan. Olye de sa, pran pwa ki te koze pa abitid yo malsen ki souvan akonpaye ti goute al dòmi.

Nan pifò ka, manje anvan kabann sèlman lakòz pran pwa paske nan abitid tankou manje pandan w ap gade televizyon oswa manje twòp kalori siplemantè anvan kabann.

Manje anvan kabann se move si ou gen rflu

Maladi rflu gastroesofajyal (GERD) se yon kondisyon komen ki afekte otan ke 20-48% nan popilasyon oksidantal yo. Li rive lè asid lestomak pwojeksyon tounen nan gòj ou (,).

Sentòm yo enkli brûlures, difikilte pou vale, yon boul nan gòj la oswa vin pi grav opresyon lannwit (,).

Si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, ou ka vle evite goute anvan ou dòmi.

Manje anvan ou dòmi ka fè sentòm vin pi mal paske ou gen yon vant plen lè ou kouche fè li pi fasil pou asid lestomak Splash tounen moute nan gòj ou ().

Se poutèt sa, si ou gen rflu, li nan yon bon lide pou fè pou evite manje anyen pou omwen 3 èdtan anvan ou kouche nan kabann nan (,).

Anplis de sa, ou ta ka vle evite bwè oswa manje anyen ki gen kafeyin, alkòl, te, chokola oswa epis santi bon cho. Tout manje sa yo ka agrave sentòm yo.

Moun ki gen rflu pa ta dwe manje anyen pou omwen 3 èdtan anvan yo dòmi. Yo ka vle tou pou evite manje deklanche, sa ki ka lakòz sentòm yo vin pi mal.

Manje anvan kabann ka gen kèk benefis

Pandan y ap manje anvan kabann pa ka pi bon lide pou kèk moun, li ka benefisye pou lòt moun.

Li ka twotwa manje lannwit ak èd pèdi pwa

Gen kèk prèv ki sijere ke, olye ke sa ki lakòz pran pwa, manje yon ti goute dòmi ka aktyèlman ede kèk moun pèdi pwa.

Si ou se yon moun ki gen tandans manje yon gwo pòsyon nan kalori ou pandan lannwit lan (anjeneral apre ale nan kabann), li te gen yon ti goute apre dine ka ede kontwole dezi ou a pou ti goute lannwit (,).

Nan yon sèl etid 4-semèn nan granmoun ki te lannwit-gouteur, patisipan yo ki te kòmanse manje yon bòl sereyal ak lèt ​​90 minit apre dine te manje yon mwayèn de 397 mwens kalori chak jou ().

Nan fen a, yo pèdi yon mwayèn de 1.85 liv (0.84 kilogram) soti nan chanjman sa a pou kont li ().

Etid sa a sijere ke ajoute yon ti goute apre-dine ka ede lannwit-gouteur santi yo satisfè ase yo manje mwens pase sa yo ta otreman. Apre yon tan, li ka genyen tou benefis posib pou pèdi pwa.

Li ka ede w dòmi pi byen

Pa gen anpil rechèch ki fèt sou sijè sa a, men anpil moun rapòte ke manje yon bagay anvan kabann ede yo dòmi pi byen oswa anpeche yo reveye grangou pandan lannwit lan.

Sa fè sans, tankou yon ti goute anvan kabann ka ede w santi w plen ak satisfè pandan lannwit lan (,,).

Lè w dòmi ase trè enpòtan, epi privasyon dòmi li menm te lye nan twòp manje ak pran pwa (,,).

Pa gen okenn prèv ki montre yon ti goute an sante anvan kabann mennen nan pran pwa.

Se poutèt sa, si ou santi ke manje yon bagay anvan kabann ede ou tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi, Lè sa a, ou ta dwe santi bon sou fè sa.

Li ka estabilize sik nan san denmen maten

Nan denmen maten, fwa ou kòmanse pwodwi glikoz siplemantè (sik nan san) pou ba ou enèji ou bezwen leve epi kòmanse jounen an.

Pwosesis sa a lakòz apèn nenpòt chanjman nan sik nan san pou moun ki pa gen dyabèt. Sepandan, gen kèk moun ki gen dyabèt pa ka pwodwi ase ensilin yo retire glikoz siplemantè a nan san an.

Pou rezon sa a, dyabetik souvan reveye nan maten an ak sik nan san, menm si yo pa te manje anyen depi nwit lan la anvan. Yo rele sa Fenomèn Dawn (,).

Lòt moun ka fè eksperyans ipoglisemi lannwit, oswa sik nan san ba pandan lannwit lan, sa ki ka deranje dòmi ().

Si ou fè eksperyans nenpòt nan fenomèn sa yo, ou ta ka bezwen pale ak doktè ou sou ki gen medikaman ou ajiste.

Anplis de sa, yon etid kèk sigjere ke yon ti goute anvan yo dòmi ka ede anpeche chanjman sa yo nan sik nan san lè yo bay yon sous siplemantè nan enèji ede fè ou pase nwit lan (,,).

Sepandan, rechèch la melanje, kidonk sa a pa ka rekòmande pou tout moun.

Si ou fè eksperyans sik segondè oswa ba nan san nan maten an, pale ak doktè ou oswa dyetetist yo wè si yon ti goute dòmi se yon bon lide pou ou.

Èske w gen yon ti goute dòmi ka gen kèk benefis tankou sa ki lakòz ou manje mwens nan mitan lannwit oswa dòmi pi byen. Li ta ka ede tou kenbe sik nan san ou ki estab.

Ki sa ou ta dwe manje anvan kabann?

Pou pifò moun, li nan parfe oke gen yon ti goute anvan kabann.

Pa gen okenn resèt pou ti goute a pafè, men gen kèk bagay ou ta dwe kenbe nan tèt ou.

Evite Desè ak Manje tenten

Pandan ke manje anvan kabann se pa nesesèman yon move bagay, chaje moute sou manje desè tradisyonèl oswa manje tenten tankou krèm glase, tat oswa bato se pa yon bon lide.

Manje sa yo, ki gen anpil grès malsen ak sik ajoute, deklanche anvi ak twòp. Yo fè li trè fasil pou depase bezwen kalori ou chak jou.

Manje anvan kabann pa nesesèman fè ou pran pwa, men ranpli sou sa yo manje kalori-dans anvan kabann sètènman kapab, epi ou ta dwe reyèlman evite yo.

Si ou gen yon dan dous, eseye kèk bè oswa yon kare kèk nan chokola nwa (sof si kafeyin la deranje ou). Oswa, si ti goute sale yo se sa ou prefere, gen yon ti ponyen nan nwa olye.

Konbine glusid ak pwoteyin oswa grès

Pa gen manje ki nesesèman "pi bon an" pou goute anvan kabann. Sepandan, yon appariement nan glusid konplèks ak pwoteyin, oswa yon ti kras grès, se pwobableman yon bon fason yo ale (,).

Glusid konplèks tankou grenn antye, fwi ak legim ba ou yon sous enèji fiks pandan wap dòmi.

Pè ki ak pwoteyin oswa yon ti kantite grès ka ede kenbe ou plen nan mitan lannwit lan epi kenbe sik nan san ou ki estab.

Sepandan, konbinezon sa yo ka gen lòt benefis tou.

Gen kèk prèv ki sijere ke manje yon repa karb ki rich ak yon endèks glisemi segondè anvan kabann ka ede w tonbe nan dòmi (,,).

Sa a se paske glusid ka amelyore transpò nan triptofan nan asid amine, ki ka konvèti nan nerotransmeteur ki ede kontwole dòmi ().

Efè a menm ka vre pou manje ki rich nan triptofan tèt li, tankou letye, pwason, bèt volay oswa vyann wouj (,,).

Gen kèk prèv ki endike tou ke yon repa ki rich nan grès ka amelyore kalite dòmi ().

Kèk lide goute gen ladan yon pòm ak manba, ti biskwit grenn antye ak yon tranch kodenn, oswa fwomaj ak rezen.

Manje yon ti goute anvan kabann se amann pou pifò moun, men ou ta dwe eseye pou fè pou evite manje tenten ak desè. Yon konbinezon de glusid ak pwoteyin oswa grès se yon bon règ yo swiv.

Èske ou ta dwe manje anvan kabann?

Repons lan si wi ou non li nan yon move lide yo manje anvan kabann reyèlman depann sou ou menm ak abitid ou.

Li pa yon bon lide yo fè yon abitid nan goute sou manje malsen anvan kabann. Li saj tou pou ou manje yon gwo pòsyon nan kalori ou pandan lannwit lan.

Sepandan, li nan parfe amann pou pifò moun yo gen yon ti goute sante anvan kabann.

Manje ranje: Manje pou pi bon dòmi