5 Yoga poze ou ka fè soti nan kanape ou nan jou ki fè mal

Kontan

• Benefis yoga pou moun ki gen RA
• 1. Li ka chanje fason ou fè fas ak doulè
• 2. Li ka ede diminye enflamasyon
• 3. Li amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan jwenti
• 4. Li aksesib
• Konsèy debutan pou ti soulajman nan yoga
• Byen teste: Yoga dou
• Kòmanse lè ou pa gen yon fize aktif
• Mande alantou yo jwenn bon pwofesè a oswa klas la
• Pale ak enstriktè a
• Pale ak doktè ou an premye
• Sonje byen: Fè sèlman sa ou kapab
• 5 poze dou eseye
• 1. Yoga men
• 
  
• 2. Yoga pye
• 
  
• 3. Chita tòde
• 
  
• 4. Zepòl ak kou souse
• 
  
• 5. Modifye anba-fè fas a chen
• 
  

Moun ki gen atrit rimatoyid (RA) yo souvan pou chèche nouvo fason pou diminye doulè epi kenbe jwenti yo mobil.

Antre: Yoga.

Yoga te ede avèk divès kalite doulè kwonik. Se konsa, li fè sans ke moun ki gen RA ta ka gade nan pratik la kòm yon zouti potansyèl fè fas ak torche ak doulè ak doulè chak jou.

Benefis yoga pou moun ki gen RA

ke yoga se yon bon fason ede moun ki gen atrit san danje ogmante aktivite fizik yo ak amelyore tou de sante mantal ak fizik. Isit la poukisa li travay, dapre pwofesè yoga ekspè ak doktè ki trete moun ki gen RA:

1. Li ka chanje fason ou fè fas ak doulè

"Benefis nan pi gwo nan pratike yoga pandan y ap viv ak RA se ki jan li chanje doulè," di Christa Fairbrother, yon pwofesè yoga ki espesyalize nan travay ak moun ki gen atrit, ki moun ki ap viv ak RA tèt li. "Li diminye pèsepsyon ou nan doulè ak amelyore kapasite w nan fè fas ak doulè ou."

2. Li ka ede diminye enflamasyon

Pratike yoga yo te montre ede diminye estrès ak manifestasyon fizik li yo - {tèks} agrave doulè oswa yon rplonje.

"Diminye santiman estrès ak reyaksyon emosyonèl nan estrès diminye nivo kortisol, prensipal òmòn estrès imen an," eksplike Carrie Janiski, DO, yon pwofesè yoga ak direktè a nan espò ak medikaman mis ak zo nan klinik Medikal Romeo nan Turlock, CA. "Sa a gen yon enpak pozitif sou nivo enflamasyon nan tout kò a, ki gen ladan jwenti ki afekte nan RA."

3. Li amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan jwenti

Janiski pataje "Pasyan ki gen RA ka lite ak diminye ranje jwenti nan mouvman, anfle ak douloure jwenti, rèd siyifikatif byen bonè nan maten, ak difikilte pou fè aktivite chak jou ak men yo."

"Yoga ka ede ak sentòm ki soti nan RA, menm jan li ede konbat kèk nan pwoblèm sa yo ak prezève fonksyon aktyèl."

4. Li aksesib

Menm si ou ta ka asosye yoga ak imaj nan gravite-defye poze, ou pa bezwen fè sa yo jwenn benefis ki genyen nan pratik la.

"Yoga se pa sèlman sou fè asana fizik, ke yo rele tou pwèstans," deklare Stacey Pierce-Talsma, DO, chèz nan depatman an medikaman osteopatik manipilatif nan Touro Inivèsite California Kolèj nan Medsin Osteopatik.

"Yoga se tou senpleman souf ak mouvman ak konsyantizasyon," Dr Pierce-Talsma di. "Sa a ta ka sanble aksesib tankou chita alèz nan yon chèz, repoze men ou sou vant ou, ak obsève respire ou."

Konsèy debutan pou ti soulajman nan yoga

Byen teste: Yoga dou

Moun ki gen pwoblèm mobilite pafwa gen krentif pou pran yon nouvo aktivite fizik. Men sa ekspè yo te di sou kòman ou kapab kòmanse alèz:

Kòmanse lè ou pa gen yon fize aktif

"Yon nouvo bagay se toujou pi fasil yo atake lè ou gen mwens sou plak ou a," pwen Fairbrother soti.

Ou pa nesesèman bezwen santi pi bon an ou te janm santi yo kòmanse - {textend} men li nan yon bon lide yo rete tann jiskaske ou santi ou omwen oke anvan ou eseye yoga la pou premye fwa.

Mande alantou yo jwenn bon pwofesè a oswa klas la

"Si ou fè pati gwoup sipò atrit lokal ou a, mande yo si yo ale nan yon klas yoga ak ki moun yo ta rekòmande," Fairbrother sijere. "Si ou gen yon zanmi oswa yon manm fanmi ki fè fas ak yon kondisyon sante kwonik, mande yo. Ou vle jwenn yon pwofesè yoga oswa terapis yoga ki konfòtab ak konpetan nan travay ak moun ki gen yon varyete de kapasite. "

Si ou pa ka jwenn yon moun pa mande alantou li, eseye resous entènèt tankou aksesib Yoga Rezo a oswa Yoga pou Atrit pou fè rechèch pou yon pwofesè nan zòn ou an.

Pale ak enstriktè a

"Anvan ou ale nan klas la, manyen baz ak enstriktè a epi eksplike bezwen ou yo," Fairbrother rekòmande. "Yo pral fè w konnen si klas yo bon pou ou oswa fè sijesyon pou yon bagay diferan."

Pale ak doktè ou an premye

"Si ou gen RA, asire w ke ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon pratik yoga," Dr Janiski di."Yo ka [kapab] kapab fè rekòmandasyon sou mouvman ou ta dwe oswa ou pa ta dwe fè."

Sonje byen: Fè sèlman sa ou kapab

"Toujou koute kò ou - {textend} ki se pi gwo pwofesè ou," Dr Janiski di. “Pa eseye pouse twò difisil. Se konsa moun blese nan yoga. "

Fairbrother dakò, remake ke "gen anpil pwèstans, meditasyon, ak pratik pou l respire nan yoga, se konsa chwazi sa yo ki pa fè RA ou vin pi mal. Yoga se efò epi si misk ou yo yon ti jan fè mal nan jou kap vini an, sa a oke. Si ou fè mal plis pase 24 èdtan pita, ou overdid li epi yo ta dwe fè bak pwochen fwa. "

Ou pa ta dwe santi doulè nan jwenti nan yoga, li ajoute. Se konsa, si ou fè sa, ki ta ka tou yon siy ke w ap pouse tèt ou twò difisil.

5 poze dou eseye

Si ou santi ou jiska li, ou ka tou kòmanse ak kèk yoga trè dou poze nan kay la. Isit la yo se senk nan Packard ak Fairbrother a pi renmen poze eseye, menm lè ou pa santi w pi byen ou yo.

1. Yoga men

1. Kòmanse pa fè pwen ak men ou, ak Lè sa a, pwolonje tout dwèt yo dwat soti nan menm tan an.
2. Tranzisyon nan clenching ak unclenching yon sèl dwèt nan yon tan, se konsa men ou fè yon mouvman vag jan li ouvè ak fèmen.
3. Kontinye ouvri ak fèmen men ou pandan w ap kòmanse sèk ponyèt ou. Èske ou ka louvri epi fèmen men ou ak sèk ponyèt yo nan toude direksyon yo? Teste tèt ou!
4. Kenbe mouvman an, men kounye a louvri bra ou soti sou bò a pou ou ka woule bra ou tout wout la jiska zepòl ou.

Fè sa ki santi bon. "Sa a se anpil yon dans bra entèpretasyon, epi pa gen okenn fason dwa oswa sa ki mal fè li," Fairbrother di.

2. Yoga pye

1. Pandan ou chita nan yon chèz, kòmanse wòch pye ou pi devan ak tounen lakay ou, vini sou zòtèy ou yo ak tounen sou pinga'w ou.
2. Lè ou wòch tounen sou pinga'w ou, kenbe pou yon konte nan 3 ak Lè sa a, wòch ankò.
3. Next, pli zòtèy ou a nan yon sèl nan yon moman, tankou w ap eseye chwazi yon bagay sou planche a, Lè sa a, lage.
4. Sa a pa ta dwe fè pye ou kranp, kidonk si li se, tounen yon ti kras.

3. Chita tòde

1. Chita alèz, lonje nan kouwòn lan nan tèt ou, jiska plafon an.
2. Pran yon men dèyè ou ak lòt men an nan jenou opoze ou.
3. Respire, ak yon rann souf, angaje vant ou pandan y ap vire nan direksyon men an dèyè ou.
4. Rete isit la pou yon souf. Avèk pwochen rann souf ou, retounen nan sant.
5. Repete sou lòt bò a.

4. Zepòl ak kou souse

1. Pandan ou chita, respire epi lonje nan kouwòn tèt ou.
2. Tuck manton ou yon ti kras nan direksyon gòj ou. Rann souf epi gade nenpòt kantite lajan sou zepòl dwat ou (kèlkeswa sa ki konfòtab).
3. Respire tounen nan sant, Lè sa a, rann souf ak gade sou zepòl gòch ou.
4. Respire tounen nan sant. Apre sa, rann souf ak gout zòrèy dwat ou desann nan direksyon zepòl dwat ou.
5. Respire tounen nan sant, rann souf, ak gout zòrèy gòch ou nan direksyon zepòl gòch ou.

5. Modifye anba-fè fas a chen

1. Mete men ou sou yon chèz oswa yon tab ki nan ren-wotè oswa pi ba yo.
2. Etap tounen pou ke bra ou yo pwolonje ak ranch ou yo sou je pye ou.
3. Si ou santi ou byen ase, ou ka eksplore pozisyon sa a pa angaje vant ou, peze desann nan voye boul yo nan pye ou, pandan y ap rive nan pinga'w ou.
4. Si ou konfòtab, peze men ou desann nan chèz la oswa tab angaje misk yo alantou lam zepòl yo.
5. Rete isit la epi respire. Fè atansyon sou fason souf ou santi l nan pozisyon sa a.

Julia se yon editè magazin ansyen vire ekriven sante ak "antrenè nan fòmasyon." Ki baze nan Amstèdam, li bisiklèt chak jou ak vwayaje atravè mond lan nan rechèch nan sesyon swe difisil ak pi bon pri tikè vejetaryen an.