5 etap fasil pou manje plis atansyon

Kontan

• Ki jan yo manje Mindfully
• Revizyon pou

Fok ou onèt. Konbyen fwa ou te gade pou pi devan pou yon repa bon gou, sèlman prese atravè li san yo pa menm reyèlman jwi li? Nou tout te la, epi nou tout ka benefisye de manje konsyan, a.k.a. zak la nan vrèman peye atansyon sou sa w ap manje, ki lè, ak poukisa.

Medam nan Lond zetwal Julie Montagu (aka pwofesè nitrisyon ak yoga ak The Flexi Foodie) se isit la pou eksplike kijan yon apwòch atansyon pou manje ka aktyèlman amelyore abitid ou ak konpòtman alantou manje. Lè ou plis okouran de siyal kò ou (tankou lè ou vrèman plen oswa si yon sèten manje pa chita byen), ou pral fini santi w yon anpil pi bon nan kouri nan longè. Sa vle di mwens twòp manje ak plis konsyans nan kò ou.

Egzèsis la kòmanse bò tab la yon fwa ou te prepare manje ou ak chita tèt ou yo manje.

Ki jan yo manje Mindfully

1. Asire ke sal la an silans ak gratis nan distraksyon-pa gen okenn televizyon, pa gen okenn òdinatè, e pa gen okenn smartphones.
2. Ezite kòmanse manje chak fwa ou renmen, men asire ke ou fè sa tou dousman. Ou dwe okouran de chak moso manje ke ou deplase soti nan plak la nan bouch ou. Rekonèt ke pa gen okenn bezwen prese e ke ou gen tan nan gou ak jwi chak gou.
3. Avèk chak bouch manje ou pran, moulen ant 15 ak 20 fwa anvan ou vale.
4. Eseye rekonèt gou manje ou pandan w ap moulen epi apresye lanmou ki te antre nan prepare repa sa a. Mande tèt ou si ou reyèlman jwi gou sa yo, epi eseye konsidere ki sa repa sa a ap fè benefis kò ou ak lespri ou.
5. Si w ap manje tankou yon fanmi epi ou gen timoun, Lè sa a, fè yon pwen mande pitit ou ki sa manje a gou tankou, ak ki jan teksti nan manje a santi l andedan bouch yo.

Sou Grokker:

Tcheke rès nouvo Julie a Happy Yoga Challenge sou Grokker. Gen dè milye de klas Fitness, yoga, meditasyon, ak nitrisyon k ap tann ou sou Grokker.com, resous final la pou tout bezwen sante ou ak byennèt. Plus, Fòm lektè jwenn yon rabè eksklizif sèlman $ 9 / mwa (plis pase 40 pousan! Tcheke yo jodi a!).

Plis soti nan Grokker:

Eskilte bou ou soti nan chak ang ak antrennman Quickie sa a

15 Egzèsis ki pral ba ou bra ton

Antrennman Cardio vit ak kòlè ki Spikes metabolis ou a

Revizyon pou