Ki sa ki nan lyen ki genyen ant yon bouch sèk ak enkyetid?

Kontan

• Ki sa ki lakòz yon bouch sèk lè w ap enkyete?
• Respire nan bouch ou
• GERD
• Medikaman anti-enkyetid
• Lòt sentòm enkyetid
• Remèd lakay pou yon bouch sèk
• Konsèy pou soulaje enkyetid
• Resous pou enkyetid
• Apps pou enkyetid
• Podcasts pou enkyetid
• Liy anba la

Anksyete se yon pati nòmal nan lavi a. Li se yon reyaksyon tout moun gen estrès oswa yon sitiyasyon pè. Men, si enkyetid ou a ki dire lontan oswa grav, ou ta ka gen yon maladi enkyetid. Twoub enkyetid yo se kalite ki pi komen nan kondisyon sante mantal nan Etazini yo.

Tou de enkyetid chak jou ak twoub enkyetid ka lakòz nan yon pakèt domèn sentòm, tou de sikolojik ak fizik. Yon bouch sèk kapab youn nan sentòm fizik enkyetid yo.

Ki sa ki lakòz yon bouch sèk lè w ap enkyete?

Gen plizyè rezon ki fè ou ta ka gen yon bouch sèk lè w ap enkyete. Ann pran yon gade pi pre nan twa nan rezon ki pi komen yo.

Respire nan bouch ou

Respire nan nen ou se fason ki pi sen ak pi efikas pou respire. Men, si w santi w enkyete, ou ka gen plis chans pou respire nan bouch ou. Ou ka respire mwens pwofondman tou.

Si ou respire nan bouch ou, lè a ap vini nan ka sèk li deyò. Èske w gen bouch ou louvri pou respire ka lakòz tou sechrès.

Lè ou gen anpil enkyetid, ou ka gen plis chans tou pou hyperventilate, ki se yon kalite pou l respire rapid nan bouch ou. Hyperventilation ka lakòz yon bouch sèk.

GERD

Maladi rflu gastroesofajyal (GERD) se yon kondisyon kote asid lestomak vini nan èzofaj ou. Li ka lakòz yon bouch sèk, espesyalman nan timoun yo.

GERD pi komen nan moun ki gen enkyetid. Anplis de sa, gen enkyetid ka fè ou plis chans yo devlope GERD.

Medikaman anti-enkyetid

Si enkyetid ou pa reponn a lòt tretman oswa akablan, doktè ou ka preskri medikaman anti-enkyetid oswa depresè, ki ka itilize tou pou ede trete enkyetid.

Bouch sèk se yon efè segondè komen nan anpil kalite depresè.

Lòt sentòm enkyetid

Lè ou konnen kèk nan lòt sentòm yo komen nan enkyetid ka ede w konnen si se sa ki sa ki lakòz bouch sèk ou. Sentòm sa yo ka gen ladan:

• ajitasyon, ajitasyon, chimerik
• yon vitès batman kè rapid
• hyperventilation, oswa pou l respire rapid
• ogmante swe
• difikilte pou konsantre
• pwoblèm dijestif, tankou dyare oswa doulè nan vant
• tèt fè mal
• fatig
• pwoblèm pou dòmi

Remèd lakay pou yon bouch sèk

Nan anpil ka, ou ka ede fasilite sentòm yo nan bouch sèk ou ak remèd lakay ou. Ou ka vle eseye kèk nan remèd sa yo pwochenn fwa bouch ou santi l sèk:

• Bwè dlo oswa yon bwè san sik.
• Souse sou kib glas.
• Moulen chiklèt san sik, sa ki ka ogmante pwodiksyon krache.
• Konsantre sou respire nan nen ou olye pou yo bouch ou.
• Sèvi ak yon imidite andedan kay ou.
• Evite bwason ki gen kafeyin oswa alkòl.
• Koupe sou fimen, oswa eseye kite fimen.
• Evite itilize anti-istamin san preskripsyon (OTC) oswa dekonjestan sof si ou reyèlman bezwen.
• Eseye yon ranplasan krache OTC ki gen ksilit nan li. Ou ka jwenn kalite pwodwi sa a nan pifò famasi.

Konsèy pou soulaje enkyetid

Ti soulajman enkyetid ou ka ede tou bouch sèk ou, osi byen ke lòt sentòm yo. Si w santi w enkyete, kèk nan estrateji sa yo ka ede w santi w kalm:

• Fè egzèsis. Pou kèk moun, kalme fè egzèsis tankou yoga ka ede. Lòt moun jwenn ke egzèsis Cardio-kalite ede yo detant. Menm jis pale yon ti mache anime ka itil pou soulaje enkyetid.
• Eseye meditasyon. yo te montre ke medite ka ede diminye estrès ak kontwole santiman enkyetid. Ki pi gran rechèch montre ke meditasyon ka diminye tou sentòm maladi enkyetid, tankou atak panik, enkyetid sosyal, ak fobi.
• Eseye jounal. Ekri enkyetid ou yo ka ede ou jwenn yo soti nan tèt ou pou ou ka konsantre sou lòt bagay.
• Manje yon rejim alimantè ki an sante. Manje manje ki gen pwoteyin, idrat kabòn konplèks, ak grès ki an sante ka ede w evite Spikes sik nan san, ki ka fè sentòm enkyetid ou vin pi mal. Glusid konplèks ka ogmante nivo ou nan serotonin, ki se yon pwodui chimik nan sèvo ak yon efè kalman.
• Bwè dlo. Menm dezidratasyon twò grav ka afekte atitid ou ak santiman byennèt an jeneral.
• Idantifye deklanche ou yo. Eseye peye atansyon sou evènman yo ak sitiyasyon ki fè w santi w enkyete. Ou ka vle panse a fason ou ka evite oswa diminye deklanchman enkyetid ou.

Si enkyetid ou se grav oswa santi l akablan, opsyon ki pi bon se pale ak doktè ou oswa yon pwofesyonèl sante mantal. Yo ka rekòmande yon fòm sikoterapi oswa preskri medikaman pou ede soulaje sentòm ou yo.

Resous pou enkyetid

Anksyete pafwa ka deranje lavi ou. Enkyetid ou ka vin akablan, kenbe ou nan dòmi oswa jwi lavi chak jou ou.

Si w ap anvi jwenn zouti pou siviv ak estrateji nan konfò nan kay ou, ou ka vle konsidere sa yo apps smartphone oswa podcasts.

Apps pou enkyetid

Gen yon varyete de apps ki ka gide ou nan diferan estrateji pou fè fas ak enkyetid, ki soti nan meditasyon nan terapi mantal konpòtman. Men kèk ou ka vle tcheke deyò:

• Headspace: App meditasyon sa a gen ladan meditasyon pou tout bagay soti nan dòmi pwodiktivite konpasyon. Li ka ede tou ogmante konsantrasyon ou ak sans kalm pandan wap redwi sentòm enkyetid yo.
• Kalm: Depi enkyetid ka lakòz pwoblèm dòmi, ak pwoblèm dòmi ka fè enkyetid vin pi mal, app sa a ka ede w jwenn yon bon nwit dòmi ak diminye enkyetid.
• Breathe2Relax: App sa a mennen ou nan egzèsis pou l respire pou ede ou jere estrès. Kòm yon bonis, aprann respire byen ka ede bouch sèk ou.
• One Stop, respire & Panse: App sa a ede ou tcheke nan ak santiman ou, Lè sa a, sijere yon aktivite kout tankou yon meditasyon gide, yon egzèsis pou l respire, oswa yon sekans yoga adapte ak atitid ou ye kounye a.

Podcasts pou enkyetid

Gen kèk podcasts ki konsantre sou ede ou detann ou, pandan ke lòt moun ka anseye ou plis sou enkyetid tèt li epi ede ou konnen ke ou pa poukont ou.

• Enkyete nan Austin: Sa a se podcast akomode pa sikològ ki espesyalize nan enkyetid. Yo kouvri nan yon pakèt domèn sijè ki gen rapò ak enkyetid, ki soti nan entèvyou ak lòt espesyalis nan estrateji pou siviv.
• Antrenè yo Anksyete: Sa yo epizòd 20-minit chak konsantre sou yon zòn espesifik nan enkyetid, ak konsèy pou siviv ak chanjman fòm.
• Anksyete Slayer: Podcast sa a prezante konvèsasyon ak ekspè enkyetid, osi byen ke zouti ou ka itilize pou fasilite enkyetid ou. Gen tout pouvwa a yo gen tou yon seri de meditasyon gide ak egzèsis pou l respire.
• Chè Anksyete: Nan podcast sa a, yon komedyen ak yon pwofesyonèl sikoloji pozitif bay zouti pou fè fas ak enkyetid, konsantre sou atensyon, amelyore kominikasyon, ak konsyans pwòp tèt ou.
• Kalm Ou: Podcast sa a ofri yon pakèt sijè ki gen rapò ak enkyetid, soti nan nitrisyon ak meditasyon. Anplis entèvyou ekspè, li bay estrateji itil pou soulaje enkyetid.

Liy anba la

Yon bouch sèk se youn nan anpil sentòm enkyetid. Li ka koze pa respire nan bouch ou, medikaman, oswa GERD.

Li souvan akonpaye pa lòt sentòm enkyetid, tankou yon batman kè rapid, swe, difikilte pou konsantre, ak santiman ajitasyon oswa ajitasyon.

Si enkyetid sa ki lakòz bouch sèk ou, aprann fasilite enkyetid ou enpòtan menm jan ak trete bouch sèk ou. Fè egzèsis, meditasyon, ak ekri enkyetid ou ka tout ede.

Si enkyetid ou a akablan, li enpòtan pou pale ak doktè ou oswa yon pwofesyonèl sante mantal. Yo ka ede ou konprann ke ou pa poukont ou e ke gen anpil kalite terapi ak medikaman ki ka ede fasilite sentòm ou yo.