Tout bagay sou ki ritm: Benefis yo nan djògin

Kontan

• Li ka fè ou jwenn ki plato fè egzèsis
• Li ka ede w lage pwa
• Li ka ranfòse sistèm iminitè ou
• Li gen yon efè pozitif sou rezistans ensilin
• Li ka ede pwoteje ou kont efè negatif nan estrès
• Li ka ede w fè fas ak depresyon
• Li kenbe kolòn vètebral ou fleksib jan ou laj
• Denye men definitivman pa pi piti: Li ta ka sove lavi ou
• Pi bon lè nan jounen djògin?
• Liy anba la

Yon kote ant yon Sprint kwadwilatè-boule, swe-lathered ak yon toune lantèman, gen nan yon plas dous li te ye tankou jog la.

Djògin se souvan defini kòm kouri nan yon vitès mwens pase 6 mil pou chak èdtan (kilomèt alè), e li gen kèk benefis enpòtan pou moun ki vle amelyore sante yo san yo pa twòp li.

Ki sa ki nan tèlman gwo sou sa a fè egzèsis aerobic modere? Tankou kouri, li amelyore sante cardiorespiratory ou ak ranfòse atitid ou. Isit la nan yon lis kèk nan lòt benefis djògin la:

Li ka fè ou jwenn ki plato fè egzèsis

Asosyasyon Ameriken kè rele mache fòm ki pi popilè nan fè egzèsis nan nasyon an. Moun mache chen yo, pran yon toune sou plaj la, monte mach eskalye yo nan travay - nou renmen mache.

Men, e si mache pa ap resevwa batman kè ou ase wo pou ase tan? E si ou te plato? Djògin se yon bon fason ogmante entansite nan antrennman ou piti piti, kidonk, ou ka minimize risk pou yo yon aksidan ki ta ka sideline ou pou semèn.

Anvan ou kòmanse djògin, pale ak doktè ou a asire w ke li nan fòm nan dwa nan fè egzèsis pou ou.

Li ka ede w lage pwa

Mache, mache-mache, djògin, ak kouri - yo tout amelyore sante kadyovaskilè ak ede anpeche obezite. Men, te jwenn ke si ou vle ranfòse pèdi pwa ou, ou pral gen plis siksè si ou ranmase mach ou.

Etid la pa distenge ant djògin ak kouri. Olye de sa, li konsantre sou ogmante pèdi pwa ki te fèt lè patisipan yo kouri olye pou yo mache.

Li ka ranfòse sistèm iminitè ou

Pou pati nan pi bon nan yon syèk, syantis fè egzèsis te panse fè egzèsis wòdpòte ka potansyèlman kite ou febli ak nan risk pou enfeksyon ak maladi. Yon gade pi pre nan endike opoze a se vre.

Fè egzèsis modere, tankou djògin, aktyèlman ranfòse repons kò ou nan maladi. Sa kenbe vre pou tou de maladi kout tèm, tankou enfeksyon nan aparèy respiratwa anwo, ak maladi alontèm, tankou dyabèt.

Li gen yon efè pozitif sou rezistans ensilin

Selon la, plis pase 84 milyon Ameriken gen prediabetes, yon kondisyon ki ka ranvèse.

Rezistans ensilin se youn nan makè yo nan prediabetes. Selil yo nan kò ou tou senpleman yo pa reponn a ensilin, òmòn lan ki kenbe nivo sik nan san nan chèk la.

Bon nouvèl la: A nan rechèch la te jwenn ke regilyèman kouri oswa djògin diminye rezistans ensilin nan patisipan yo etid. Chèchè yo te note ke yon diminisyon nan grès nan kò ak enflamasyon ta ka dèyè amelyorasyon nan rezistans ensilin.

Li ka ede pwoteje ou kont efè negatif nan estrès

Kit ou se yon djògin, Hatha yoga antouzyast, oswa bèt foutbòl, w ap mare yo rankontre estrès. Djògin ka pwoteje sèvo a kont efè danjere nan estrès.

Yon nan syans te jwenn ke fè egzèsis aerobic, tankou djògin, te kapab potansyèlman amelyore egzekitif fonksyone ak pwoteje sèvo a soti nan n bès ki gen rapò ak aje ak estrès.

Yon soti nan Brigham Young Inivèsite te jwenn ke nan mitan sourit ekspoze a sitiyasyon estrès, moun ki te regilyèman pèmèt yo kouri sou yon wou fèt pi byen, fè erè yo mwens apre yon labirent ak demontre kapasite ki pi wo a sonje ak navige abilman.

Li ka ede w fè fas ak depresyon

Egzèsis depi lontan te konnen pou ede moun jere sentòm depresyon yo, men nouvo syans ka ede eksplike kijan.

Nivo kortisol ki wo yo te lye nan epizòd depresyon. Kortisol se yon òmòn kò ou degaje an repons a estrès.

Yon etid 2018 egzamine nivo kortisol nan moun k ap chèche tretman pou depresyon. Apre 12 semèn nan fè egzèsis ki konsistan, moun ki fè egzèsis regilyèman nan tout etid la te redwi nivo kortisol pandan tout jounen yo.

Doktè nan klinik Mayo konseye moun ki gen sentòm enkyetid oswa depresyon pou yo pran yon aktivite fizik yo renmen. Djògin se jis yon egzanp.

Pou jwenn pi plis nan woutin djògin ou:

• Sèvi ak piye a. Kouri ekspè yo di ou pral vin yon kourè pi efikas si ou itilize glutes ou a pouse ou.
• Jwenn yon analiz demach. Yon terapis fizik ki espesyalize nan fòmasyon espò ka ede w kouri san danje epi avèk efikasite.
• Devlope yon antrennman kò tout antye. Ajoute fòs, debaz, ak fòmasyon balans yo entèdi annwi ak benefisye tout kò ou.

Li kenbe kolòn vètebral ou fleksib jan ou laj

Nan ant vètebral la zo nan do ou, ti, disk fleksib aji tankou kousinen pwoteksyon. Disk yo aktyèlman sak plen ak likid. Yo ka retresi ak chire jan ou vin pi gran, espesyalman si w ap viv yon lavi relativman sedantèr.

Chita pou peryòd tan ka reyèlman ajoute nan presyon an sou disk sa yo sou tan.

Bon nouvèl la se ke djògin oswa kouri prezève gwosè a ak fleksibilite nan disk sa yo.

Youn nan 79 moun te jwenn ke djògin regilye ki te kouri nan yon vitès nan 2 mèt pou chak dezyèm (m / s) te gen pi bon idratasyon disk ak nivo ki pi wo nan glikozaminoglikan (yon kalite librifyan) nan disk yo.

Pi an sante ak plis idrate disk sa yo, pi fleksib ou pral santi jan ou deplase nan jounen ou.

Denye men definitivman pa pi piti: Li ta ka sove lavi ou

Yon vi sedantèr, si w ap jwe jwèt videyo oswa k ap travay nan biwo ou, ka ogmante risk ou nan lanmò twò bonè. Ki sa ki nan mwens byen li te ye se ke djògin nan yon vitès dousman jis yon fwa kèk nan yon semèn ta ka kenbe ou vivan pi lontan ankò.

Nan vil Copenhagen Etid Kè a, chèchè yo te swiv yon gwoup djògin soti nan 2001 rive 2013. Gwoup la ki te gen dosye ki pi bon nan lonjevite lavi te gwoup la ki te kouri nan yon "limyè" apante pou 1 a 2.4 èdtan, 2 a 3 jou yon semèn.

Etid la te resevwa kèk kritik, an pati paske "limyè" pa te defini, ak sa ki konsidere kòm "limyè" pou yon atlèt ta ka byen difisil pou yon lòt moun. Rezilta yo tou kontredi lòt rechèch ki sijere fè egzèsis difisil ka pi bon pou ou.

Men, etid la konfime sa nou deja konnen sou ap resevwa sou tapi an oswa frape santye an: Ou pa bezwen Sprint tankou Caster Semenya oswa kouri maraton tankou Yuki Kawauchi fè eksperyans benefis ki genyen nan fè egzèsis aerobic.

Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande ke ou pran bon swen nan pye ou anvan, pandan, ak apre djògin. Mete soulye ki fèt pou kouri, pale ak yon pro sou foure oswa ortèz, epi tcheke pou nenpòt ki ti anpoul oswa anfle apre ou fin djògin.

Pi bon lè nan jounen djògin?

Natirèlman, tan ki pi bon nan jog jog se youn nan ki travay pou ou! Pou anpil moun, sa vle di djògin nan maten an anvan jou ajitasyon yo manje chak moman rezèv.

Etid ki konpare rezilta nan fè egzèsis nan diferan moman nan jounen an te jwenn rezilta melanje.

Yon revizyon 2013 nan syans te jwenn ke, pou kèk gason, andirans pou fè egzèsis aerobic te ogmante si fè nan maten an.

Yon etid resan te jwenn ke fè egzèsis nan maten an ta ka ajiste ritm sirkadyèn ou a, sa ki fè li pi fasil tonbe nan dòmi nan aswè a ak pi fasil yo ka resevwa pi bonè nan maten an.

Yon revizyon 2005 nan literati a ki enplike ritm sirkadyèn ak fè egzèsis konkli ke tan ki pi bon nan jounen an fè egzèsis ka depann sou fè egzèsis la.

Pandan ke aktivite ki enplike ladrès amann, estrateji, ak bezwen nan sonje konsèy antrenè - tankou espò ekip - yo te pi bon lè fèt nan maten an, aktivite andirans - tankou djògin ak kouri - ta ka pi pwodiktif si fè nan apremidi an reta oswa aswè bonè lè tanperati debaz ou a pi wo.

Sepandan, chèchè yo avèti ke konklizyon yo ta ka yon senplifikasyon.

Si pèdi pwa se objektif ou, yon te jwenn ke patisipan yo ki fè egzèsis nan maten an pèdi "siyifikativman plis pwa" pase moun ki fè egzèsis nan aswè an. Alafen, pi bon lè nan jog depann sou objektif ou ak fòm.

Pou evite aksidan:

• Jwenn Kovèti pou la dwa. Pou kenbe soti nan ke yo te sidelined ak yon aksidan, travay avèk yon pro jwenn kalite a dwa ak anfòm nan yon soulye kouri.
• Pa twòp kousen. Li ta ka sanble ke plis padding egal a mwens enpak, men si ou se yon nouvo kourè, ranvèse a ka vre. gen lye soulye, "maximalist" sou pi gwo chans pou yo blese.
• Pratike bon pwèstans. Kouri ak tèt ou desann oswa zepòl ou chute mete siplemantè estrès sou rès la nan kò ou. Je leve, zepòl tounen ak desann, pwatrin leve, debaz angaje - sa a ki jan ou anpeche blesi nan do ou ak jenou.
• Pale ak doktè ou an premye. Si ou twò gwo oswa li te yon ti tan depi ou te fè egzèsis, pale ak doktè ou anvan ou kòmanse djògin.

Liy anba la

Djògin se yon fòm fè egzèsis aerobic nan ki ou kenbe yon vitès kouri anba 6 kilomèt alè. Regilyèman djògin ka ede ou pèdi pwa, espesyalman si ou tou modifye rejim alimantè ou.

Djògin ka ede ou tou amelyore sante kè ou ak sistèm iminitè ou, diminye rezistans ensilin, fè fas ak estrès ak depresyon, epi kenbe fleksibilite jan ou laj.