Fè jèn tanzantan travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Ki sa ki se jèn tanzantan?
• Èske li travay pou pèdi pwa?
• Sinèrji ak keto
• Lòt benefis
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Liy anba la

Janm tanzantan se yon modèl manje ki te vin popilè nan mitan moun kap pèdi pwa.

Kontrèman ak rejim ak lòt pwogram pèdi pwa, li pa mete restriksyon sou chwa manje ou oswa konsomasyon. Olye de sa, tout sa ki enpòtan se Kilè ou manje.

Pandan ke gen kèk moun ki fè reklamasyon ke jèn tanzantan kapab yon fason ki san danje epi ki an sante yo jete depase pwa, lòt moun rejte li kòm efikas ak durabl.

Atik sa a eksplike si wi ou non tanzantan jèn travay pou pèdi pwa.

Ki sa ki se jèn tanzantan?

Entèmedyè jèn enplike monte bisiklèt ant peryòd manje ak jèn.

Pifò kalite modèl dyetetik sa a konsantre sou limite manje ou ak ti goute nan yon fenèt tan espesifik - tipikman ant 6 ak 8 èdtan nan jounen an.

Pou egzanp, 16/8 jèn tanzantan enplike nan restriksyon konsomasyon manje a jis 8 èdtan chak jou ak abstrenn soti nan manje pandan 16 èdtan ki rete yo.

Lòt kalite enplike jèn pou 24 èdtan yon fwa oswa de fwa pa semèn oswa siyifikativman koupe konsomasyon kalori kèk jou pa semèn, men manje nòmalman pandan lòt moun yo.

Malgre ke pifò moun pratike jèn tanzantan amelyore pèdi pwa, li te asosye avèk anpil lòt benefis sante tou. An reyalite, syans montre ke jèn tanzantan ka amelyore nivo sik nan san, diminye kolestewòl, ak ranfòse lonjevite (,).

Entèmedyè jèn se yon modèl manje popilè ki mete restriksyon sou konsomasyon manje ou nan yon fenèt tan espesifik. Li pa limite kalite oswa kantite manje ou manje.

Èske li travay pou pèdi pwa?

Plizyè etid montre ke jèn tanzantan ka ranfòse pèdi pwa atravè plizyè mekanism.

Premyèman, mete restriksyon sou manje ou ak ti goute nan yon fenèt tan strik ka natirèlman diminye konsomasyon kalori ou, sa ki ka ede pèdi pwa.

Entèmedyè jèn ka ogmante tou nivo nan norepinefrin, yon òmòn ak nerotransmeteur ki ka ranfòse metabolis ou a ogmante kalori boule pandan tout jounen an ().

Anplis de sa, modèl sa a manje ka diminye nivo ensilin, yon òmòn ki enplike nan jesyon sik nan san. Diminye nivo ka frape moute boule grès ankouraje pèdi pwa (,).

Kèk rechèch menm montre ke jèn tanzantan ka ede kò ou kenbe mas nan misk pi efikasman pase restriksyon kalori, ki ka ogmante apèl li yo ().

Selon yon revizyon, jèn tanzantan ka diminye pwa kò a jiska 8% epi diminye grès nan kò a jiska 16% sou 3-12 semèn ().

Sinèrji ak keto

Lè pè ak rejim alimantè a ketogene, jèn tanzantan ka pi vit ketosis ak anplifye pèdi pwa.

Rejim alimantè keto a, ki trè wo nan grès, men ki ba nan glusid, fèt pou choute-kòmanse ketosis.

Ketosis se yon eta metabolik ki fòse kò ou boule grès pou gaz olye pou yo glusid. Sa rive lè kò ou prive de glikoz, ki se sous prensipal li yo nan enèji ().

Konbine jèn tanzantan ak rejim alimantè keto a ka ede kò ou antre nan ketosis pi vit pou maksimize rezilta yo. Li ka tou redwi kèk nan efè segondè ki souvan rive lè yo kòmanse rejim alimantè sa a, ki gen ladan grip la keto, ki karakterize pa kè plen, tèt fè mal, ak fatig (,).

Rechèch endike ke jèn tanzantan ka ogmante pèdi pwa nan ranfòse boule grès ak metabolis. Lè yo itilize li ansanm ak rejim alimantè ketogene a, li ka ede pi vit ketosis pou maksimize pèdi pwa.

Lòt benefis

Entèmedyè jèn tou te lye nan plizyè lòt benefis sante. Li ka:

• Amelyore sante kè. Entèmèt jèn yo te montre diminye nivo total ak LDL (move) kolestewòl, osi byen ke trigliserid, tout nan yo ki faktè risk pou maladi kè (,).
• Sipòte kontwòl sik nan san. Yon ti etid nan 10 moun ki gen dyabèt tip 2 te note ke tanzantan jèn te ede siyifikativman diminye nivo sik nan san ().
• Diminye enflamasyon. Plizyè etid yo te jwenn ke modèl sa a manje ka diminye makè san espesifik nan enflamasyon (,).
• Ogmante lonjevite. Malgre ke rechèch nan imen manke, kèk etid bèt sijere ke tanzantan jèn ka ranfòse validite ou ak siy ralanti nan aje (,).
• Pwoteje fonksyon nan sèvo. Etid nan sourit revele ke modèl dyetetik sa a ka amelyore fonksyon nan sèvo ak kondisyon konba tankou maladi alzayme a (,).
• Ogmante òmòn kwasans imen. Entèmedyè jèn ka natirèlman ogmante nivo nan òmòn kwasans imen (HGH), sa ki ka ede amelyore konpozisyon kò ak metabolis (,).

Entèmedyè jèn ki asosye ak benefis sante anpil, ki gen ladan enflamasyon diminye, ogmante sante kè ak nan sèvo, ak pi bon kontwòl sik nan san.

Enkonvenyan potansyèl yo

Pifò moun ka pratike jèn tanzantan san danje kòm yon pati nan yon vi an sante. Sepandan, li ka pa pi bon chwa pou tout moun.

Timoun, moun ki gen yon maladi kwonik, ak fanm ki ansent oswa bay tete ta dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan yo kòmanse modèl dyetetik sa a asire ke yo ap resevwa eleman nitritif yo bezwen.

Moun ki gen dyabèt ta dwe tou prekosyon, kòm jèn ka mennen nan gout danjere nan nivo sik nan san epi yo ka entèfere ak sèten medikaman.

Pandan ke atlèt ak moun ki fizikman aktif ka san danje pratike jèn tanzantan, li pi bon pou ou planifye manje ak jou vit alantou antrennman entans yo optimize pèfòmans fizik.

Finalman, modèl vi sa a pa ka efikas pou fanm yo. An reyalite, etid imen ak bèt endike ke jèn tanzantan ka afekte kontwòl sik nan san fanm yo, kontribye nan anomali sik règ, epi diminye fètilite (,,).

Malgre ke jèn tanzantan jeneralman san danje epi efikas, li ka pa bon pou tout moun. Miyò, kèk etid sijere ke li ta ka gen plizyè efè negatif nan fanm yo.

Liy anba la

Entèmedyè jèn yo te montre ranfòse metabolis ak boule grès pandan y ap konsève mèg mas kò, tout nan yo ki ka ede pèdi pwa.

Lè li konbine avèk lòt rejim tankou rejim alimantè keto a, li ka akselere tou ketoz epi redwi efè segondè negatif, tankou grip keto a.

Malgre ke li pa ka travay pou tout moun, jèn tanzantan ka yon metòd pèdi pwa san danje epi efikas.