Emily Skye pataje Egzèsis Favorite Kettlebell li pou yon pi bon Butt

Kontan

• Kettlebell balanse
• Wide-janm koupi byen
• Romanian Deadlift
• Glute pon
• Figi uit
• Revizyon pou

Nou se yon gwo fanatik antrennman kettlebell. Yo se gwo pou viraj ak skultur epi sèvi doub-devwa kòm yon sesh cardio asasen tou.Se konsa, nou te gen antrenè Ostralyen pèsonèl Emily Skye, kreyatè F.I.T. pwogram yo, kreye yon antrennman kettlebell gwo entansite pou nou ki boule yon tòn kalori pandan y ap tou skultur prensipalman piye ou. Pa dekwa! (Aprè sa, gade 5 Hye Skye a deplase ou ka fè nenpòt kote)

Kouman li fonksyone: Fè chak egzèsis pou 30 segonn dèyè, san repoze nan mitan. Lè ou rive nan fen sikwi a, rès pou 30 segonn, Lè sa a, repete tout senk mouvman ankò. Fè kat a senk jij si ou se yon debutan, oswa jiska uit jij si ou se pi avanse.

Ou pral bezwen: Yon kettlebell nan yon pwa difisil (Skye rekòmande ant 15 ak 25 liv)

Kettlebell balanse

Kòmanse ak janm ak zepòl lajè apa ak zòtèy pwente yon ti kras deyò. Avèk kettlebell la sou planche a devan ou, gen tan pwan klòch la nan manch lan ak tou de men yo. Gon nan ranch yo, yo pote kettlebell la tounen ak ant janm ou. Kenbe nwayo ou angaje, fòs pouse kettlebell la pi devan pa pouse ranch ou ak kontra glutes ou. Kettlebell la ta dwe balanse nan wotè pwatrin ou anvan ou kite gravite pran, pote l 'tounen ant janm ou yo.

Wide-janm koupi byen

Kòmanse ak janm lajè ak zòtèy pwente deyò, kenbe kettlebell la ak tou de men, kite l pann devan ou (ou kapab tou kenbe klòch la nan pwatrin ou). Kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat, desann tout wout la nan yon koupi byen, manyen kettlebell la sou planche a, Lè sa a, peze glutes ou pandan w ap retounen kanpe.

Romanian Deadlift

Kanpe ak pye ou anch-lajè apa epi kenbe kettlebell la ak tou de men, kite l pann devan ou. Kenbe yon ti koube nan jenou yo, tou dousman pliye desann epi bese kettlebell la sou tè a. Peze glutes ou jan ou tounen moute kanpe. (Isit la, 5 Kettlebell deplase ou ap pwobableman fè sa ki mal ak kouman yo ranje yo.)

Glute pon

Kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a. Plati do ou sou tè a epi repoze kettlebell la sou ranch ou. Kenbe nwayo ou sere, pouse ranch ou nan lè a, peze glutes ou nan tèt la. Dousman bese ranch yo tounen desann.

Figi uit

Kòmanse ak pye zepòl-lajè apa ak nwayo ou angaje. Fè yon etap bak ak yon sèl pye ak pi ba nan yon kwòk ranvèse. Pase kettlebell la anba janm ou nan men opoze a, epi retounen kanpe. Repete pase retounen ak lide.

Revizyon pou