Fè egzèsis ede ou pèdi pwa? Verite a etone

Kontan

• Egzèsis Gen Benefis Sante Pwisan
• Panse pèdi grès, pa pèdi pwa
• Cardio ede ou boule kalori ak kò grès
• Leve pwa ede ou boule plis kalori alantou revèy la
• Moun ki fè egzèsis pafwa manje plis
• Egzèsis ka ogmante nivo grangou
• Egzèsis ka afekte òmòn apeti-reglemante
• Efè sou apeti ka varye pa moun
• Fè egzèsis ede ou pèdi pwa?
• Moun ki pèdi pwa epi kenbe li koupe gen tandans fè egzèsis anpil
• Yon rejim alimantè ki an sante enpòtan tou

Pou pèdi pwa, ou bezwen boule plis kalori pase ou konsome.

Egzèsis ka ede ou reyalize sa a lè ou boule kèk kalori siplemantè.

Sepandan, gen kèk moun ki reklamasyon ke fè egzèsis se pa efikas pou pèdi pwa sou pwòp li yo.

Sa a ka paske egzèsis ogmante grangou nan kèk moun, ki fè yo manje plis kalori pase yo boule pandan antrennman la.

Èske egzèsis reyèlman itil pou pèdi pwa? Atik sa a pran yon gade nan prèv la.

Egzèsis Gen Benefis Sante Pwisan

Egzèsis se reyèlman gwo pou sante ou ().

Li ka diminye risk ou genyen pou anpil maladi, tankou maladi kè, dyabèt, obezite, maladi osteyopowoz la ak kèk kansè (,,,,,,,,,).

An reyalite, moun ki travay sou yon baz regilye yo te panse yo gen jiska yon 50% pi ba risk pou yo mouri nan anpil nan maladi sa yo ().

Egzèsis se tou ekstrèmman bon pou sante mantal ou, epi li ka ede w jere estrès ak detant ().

Kenbe sa a nan tèt ou lè ou konsidere efè yo nan fè egzèsis. Menm si li pa efikas pou pèdi pwa, li toujou gen lòt benefis ki enpòtan menm jan (si se pa plis).

Egzèsis se sou fason pi plis pase jis pèdi pwa. Li te gen divès kalite benefis pwisan pou kò ou ak nan sèvo.

Panse pèdi grès, pa pèdi pwa

Egzèsis souvan konseye pou pwa pèt, men moun yo ta dwe reyèlman vize pou grès pèt ().

Si ou tou senpleman diminye konsomasyon kalori ou a pèdi pwa, san yo pa fè egzèsis, ou pral pwobableman pèdi nan misk kòm byen ke grès ().

An reyalite, li te estime ke lè moun pèdi pwa, apeprè yon ka nan pwa a yo pèdi se nan misk ().

Lè ou koupe sou kalori, kò ou fòse yo jwenn lòt sous gaz. Malerezman, sa vle di boule pwoteyin nan misk ansanm ak magazen grès ou ().

Ki gen ladan yon plan fè egzèsis ansanm ak rejim alimantè ou ka diminye kantite misk ou pèdi (,,).

Sa a enpòtan tou paske misk pi metabolik aktif pase grès.

Anpeche pèt nan misk ka ede kontrekare gout nan to metabolik ki rive lè ou pèdi pwa, sa ki fè li pi difisil pèdi pwa epi kenbe li koupe ().

Anplis de sa, pi fò nan benefis yo nan fè egzèsis sanble yo soti nan amelyorasyon nan konpozisyon kò, kondisyon fizik an jeneral ak sante metabolik, pa sèlman pèdi pwa ().

Menm si ou pa pèdi "pwa," ou ka toujou ap pèdi grès ak bati nan misk olye.

Pou rezon sa a, li ka itil pou mezire gwosè ren ou ak pousantaj kò grès de tan zan tan. Echèl la pa rakonte istwa a tout antye.

Lè ou pèdi pwa, ou vle maksimize pèt grès pandan y ap minimize pèt nan misk. Li posib pèdi grès nan kò san pèdi anpil pwa sou echèl la.

Cardio ede ou boule kalori ak kò grès

Youn nan kalite ki pi popilè nan fè egzèsis pou pèdi pwa se fè egzèsis aerobic, ke yo rele tou Cardio. Egzanp yo enkli mache, kouri, monte bisiklèt ak naje.

Egzèsis aerobic pa gen yon gwo efè sou mas nan misk ou, omwen pa konpare ak leve pwa. Sepandan, li trè efikas nan boule kalori.

Yon etid resan 10 mwa egzamine ki jan Cardio afekte 141 moun obèz oswa ki twò gwo. Yo te divize an twa gwoup epi yo pa te di yo diminye konsomasyon kalori ():

• Gwoup 1: Boule 400 kalori ap fè Cardio, 5 jou nan yon semèn
• Gwoup 2: Boule 600 kalori ap fè Cardio, 5 jou nan yon semèn
• Gwoup 3: Pa gen egzèsis

Gwoup 1 patisipan yo pèdi 4.3% nan pwa kò yo, pandan y ap moun ki nan gwoup 2 pèdi yon ti kras plis nan 5.7%. Gwoup la kontwòl, ki pa t 'fè egzèsis, aktyèlman te vin 0.5%.

Lòt etid montre tou Cardio ka ede w boule grès, espesyalman grès la danjere nan vant ki ogmante risk ou genyen pou dyabèt tip 2 ak maladi kè (,,).

Se poutèt sa, ajoute Cardio nan fòm ou gen chans rive nan ede ou jere pwa ou ak amelyore sante metabolik ou. Jis pa konpanse pou fè egzèsis la pa manje plis kalori olye.

Fè egzèsis aerobic regilyèman ka ogmante kantite kalori ou boule epi ede ou pèdi grès nan kò ou.

Leve pwa ede ou boule plis kalori alantou revèy la

Tout aktivite fizik ka ede w boule kalori.

Sepandan, fòmasyon rezistans - tankou leve pwa - gen benefis ki ale pi lwen pase sa.

Fòmasyon rezistans ede ogmante fòs, ton ak kantite misk ou genyen an.

Sa a enpòtan pou sante alontèm, depi granmoun inaktif pèdi ant 3-8% nan mas nan misk yo pou chak deseni ().

Pi wo kantite nan misk tou ogmante metabolis ou, ede ou boule plis kalori nan revèy la - menm nan rès (,,).

Sa a tou ede anpeche gout nan metabolis ki ka rive ansanm ak pèdi pwa.

Yon etid nan 48 fanm ki twò gwo sou yon rejim alimantè ki ba anpil kalori te jwenn ke moun ki swiv yon pwogram leve pwa kenbe mas nan misk yo, to metabolik ak fòs, menm si yo pèdi pwa ().

Fi ki pa t 'leve pwa pèdi pwa tou, men yo menm tou yo pèdi plis mas nan misk ak ki gen eksperyans yon gout nan metabolis ().

Poutèt sa, fè kèk fòm fòmasyon rezistans se reyèlman yon adisyon enpòtan nan yon plan efikas ki dire lontan pèdi pwa. Li fè li pi fasil kenbe pwa a koupe, ki se aktyèlman pi difisil pase pèdi li an plas an premye.

Leve pwa ede kenbe ak bati nan misk, epi li ede anpeche metabolis ou a ralanti lè ou pèdi grès.

Moun ki fè egzèsis pafwa manje plis

Youn nan pwoblèm prensipal yo ak fè egzèsis ak pèdi pwa se ke fè egzèsis pa jis afekte "kalori soti" bò nan ekwasyon an balans enèji.

Li kapab tou afekte apeti ak nivo grangou, ki ka lakòz ou manje plis kalori.

Egzèsis ka ogmante nivo grangou

Youn nan plent prensipal yo sou fè egzèsis se ke li ka fè ou grangou ak lakòz ou manje plis.

Li te tou sijere ke fè egzèsis ka fè ou ègzajere kantite kalori ou te boule ak "rekonpanse" tèt ou ak manje. Sa ka anpeche pèdi pwa e menm mennen nan pran pwa (,).

Malgre ke li pa aplike a tout moun, etid montre sa kèk moun manje plis apre yo fin travay deyò, sa ki ka anpeche yo pèdi pwa (,,).

Egzèsis ka afekte òmòn apeti-reglemante

Aktivite fizik ka enfliyanse òmòn ghrelin la. Ghrelin se ke yo rele tou "òmòn nan grangou" paske nan fason li kondwi apeti ou.

Enteresan, etid yo montre ke apeti siprime apre egzèsis entans. Sa a se ke yo rekonèt kòm "fè egzèsis anorexia" ak sanble mare nan yon diminisyon nan grelin.

Sepandan, nivo grelin retounen nan nòmal apre anviwon demi èdtan.

Se konsa, byenke gen yon lyen ant apeti ak grelin, li pa sanble enfliyanse konbyen lajan ou aktyèlman manje ().

Efè sou apeti ka varye pa moun

Etid sou konsomasyon kalori apre egzèsis yo melanje. Li kounye a rekonèt ke tou de apeti ak konsomasyon manje apre egzèsis ka varye ant moun (,,,,).

Pou egzanp, fanm yo te montre yo pi grangou apre yo fin travay deyò pase gason, ak moun ki mèg ka vin mwens grangou pase moun obèz (,,,,).

Ki jan fè egzèsis afekte apeti ak konsomasyon manje varye ant moun. Gen kèk moun ki ka vin pi grangou ak manje plis, sa ki ka anpeche pèdi pwa.

Fè egzèsis ede ou pèdi pwa?

Efè egzèsis sou pèdi pwa oswa pran varye de moun a moun ().

Malgre ke pifò moun ki fè egzèsis ap pèdi pwa sou tèm long la, gen kèk moun ki jwenn ke pwa yo rete ki estab ak kèk moun ki pral menm pran pwa ().

Sepandan, kèk nan moun ki pran pwa yo aktyèlman pran nan misk, pa grès.

Tout sa yo te di, lè yo konpare rejim alimantè ak fè egzèsis, chanje rejim alimantè ou gen tandans yo dwe pi efikas pou pèdi pwa pase fè egzèsis (,).

Sepandan, estrateji ki pi efikas enplike tou de rejim alimantè ak fè egzèsis ().

Repons kò a nan fè egzèsis varye ant moun. Gen kèk moun ki pèdi pwa, lòt moun kenbe pwa yo ak kèk moun ka menm pran pwa.

Moun ki pèdi pwa epi kenbe li koupe gen tandans fè egzèsis anpil

Kenbe pwa yon fwa ou pèdi li difisil.

An reyalite, kèk etid montre ke 85% nan moun ki ale nan yon rejim alimantè pèdi pwa yo kapab kenbe pwa a koupe ().

Enteresan, etid yo te fè sou moun ki te pèdi anpil pwa epi kenbe li koupe pou ane sa yo. Moun sa yo gen tandans fè egzèsis anpil, jiska yon èdtan chak jou ().

Li pi bon jwenn yon kalite aktivite fizik ou jwi e ki adapte fasilman nan fòm ou. Fason sa a, ou gen yon pi bon chans pou kenbe li.

Moun ki te pèdi pwa avèk siksè epi kenbe li koupe yo gen tandans fè egzèsis anpil, jiska yon èdtan chak jou.

Yon rejim alimantè ki an sante enpòtan tou

Egzèsis ka amelyore sante ou ak ede ou pèdi pwa, men manje yon rejim alimantè ki an sante se absoliman enpòtan tou.

Ou pa ka depase yon move rejim alimantè.