Èske ou gen jèn nan Procrastination?

Kontan

• Revizyon pou

Ou menm te kapab ap fè travay ou, chipping ale nan bwat resepsyon ou, prepare pou jimnastik la. Men, olye de sa, w ap retade inevitab la, gade gif chat sou entènèt la oswa tcheke Instagram pou yon milya dola. Ak anpil tan, ou pa menm konnen poukisa.

Li sanble, ou petèt kapab blame procrastination ou sou paran ou. Apeprè 46 pousan nan tandans nan procrastinate ka atribiye a jèn ou yo, rapò chèchè nan jounal la Syans sikolojik. Yo etidye jimo fratènèl ak idantik pou detèmine konbyen nan karakteristik la soti nan lanati, ak konbyen lajan nan nouri. Fondamantalman, si ou gen jèn nan procrastination, ou pral gen plis chans yo procrastinate ak jwenn li pi difisil yo sispann, di Sharad P. Paul, M. D., otè a ki fèk pibliye a Jenetik Sante.

Enteresan, e petèt yon lòt bagay nou ka pin sou manman ak papa (ansanm ak nivo kapasite ak grès nan vant)-omwen, an pati. "Jèn yo se plan nou an, se pa desten nou an," di Doktè Paul. Pou pase sou plas yon predispozisyon jenetik nan direksyon "Mwen pral fè li pita", kòmanse ak konsèy ekspè sa a.

Pran plis repo

Son counterintuitive, men li travay. Plis ak plis etid yo montre ke pran kout souf pandan tout jounen an ka aktyèlman amelyore kapasite w pou konsantre sou travay ou. Nan sèvo a pa bati yo peye atansyon sou yon sèl bagay pou yon peryòd tan ki dire lontan. Lè ou bezwen hunker desann yon travay sèl, asire w ke ou planifye repo regilye ka bay sèvo ou yon chans repo, ak re-konsantre. Nan fason sa a ou ka pran kontwòl sou tan-retraits ou, olye ke tou dousman ap resevwa detounen ak gaspiye èdtan tcheke imèl oswa Instagram lè ou ta dwe ap travay.

Rekrite yon Zanmi

Pati nan rezon ki fè procrastination se konsa difisil kite fimen se ke nou bati woutin bò kote l-wè yon bwat resepsyon plen, tèt nan Instagram pou fè pou evite. Nou repete konpòtman an konsa souvan, li vin consacré nan psyche nou an. "Li itil pou gen yon patnè pou pouse ou yon ti kras," di Dr Paul. Menm si ou jis tire yon tèks rapid nan yon zanmi-Ede, mwen fè makèt sou entènèt nan travay ankò! -li ka ede ou rekonèt abitid ou alantou procrastination pou ou ka libere.

Reframe Panse Ou

"Pwokrastinasyon se aktyèlman yon adaptasyon evolisyon tise byen branche ki di nou plan nou an se fondamantalman pa rafine ase ankò," di Dr Paul. Eseye wè procrastination ou kòm itil olye ke yon echèk ka ede w deplase sot pase li. Lè ou jwenn tèt ou trase lwen travay ou ankò e ankò, raple tèt ou ke sèvo ou se jis ap eseye ede ou fè pi fò pwodwi final la. Mande tèt ou ki kote ou pè ou ap tonbe kout, ak atake ki an premye.

Eseye "De minit yo Tès "

Sa a se yon oldie-men-goodie ki travay chak fwa: Angaje nan travay sou pwojè w ap mete nan pou jis de minit. Menm si w ap procrase ale nan jimnastik la-pase de minit ap prepare, awondi rad antrennman ak Kovèti pou oswa trase yon plan antrennman. Pati ki pi difisil la se kòmanse, kidonk yon fwa ou kòmanse ou gen plis chans pou w kontinye. E menm si ou pa fè sa, omwen w ap de minit pi pre objektif ou.

Revizyon pou