Sal Bulking: Tout sa ou bezwen konnen

Kontan

• Ki sa ki bulking sal?
• Èske li efikas?
• Asire yon sipli kalori
• Kapab ede pwogrè nan misk ak fòs
• Efè segondè negatif posib
• Ka ankouraje benefis grès vle
• Ka afekte valè san
• Ou ka santi ou paresseux
• Pa ta dwe swiv alontèm
• Manje pou manje epi evite
• Manje pou manje
• Manje pou evite
• Yon fason ki pi an sante pou monte
• Liy anba la

Pandan ke pèdi pwa se yon objektif pi komen nan jou jodi a ak laj, gen kèk moun ki enterese nan pran pwa pou rezon espesifik.

Nan mond lan nan kulturism, espò fòs, ak espò ekip sèten, se yon tèm komen pou pran pwa souvan lanse alantou - sal bulking.

Atik sa a revize sal bulking, posib efè segondè negatif li yo, si li nan efikas, ak kèk manje yo manje epi evite lè yo swiv metòd la.

Ki sa ki bulking sal?

An jeneral, tèm bulking la refere a yon faz kontwole pou yo te nan yon sipli kalori kalkile ak konbine li ak fòmasyon rezistans ase ranfòse nan misk ak fòs pwogrè.

Yon sipli kalori enplike nan konsome plis kalori pase ou boule, sa ki ka mennen nan pran pwa nan fòm lan nan misk oswa grès.

Bulking sal pran sa a yon etap pi lwen epi yo ka defini kòm yon peryòd de pran pwa inplakabl pa nenpòt vle di ankouraje misk ak fòs pwogrè. Li anjeneral pè ak gwo entansite egzèsis rezistans konpleman adaptasyon sa yo.

Apwòch la ka itilize pa kulturist nan sezon, weightlifters, powerlifters, oswa mwayèn gym-goer kap pake sou kèk gwosè.

Lè w ap swiv yon esansyèl sal, pa gen okenn manje yo koupe-limit. Objektif la se manje otan ke tolerab ogmante mas kò.

Souvan, gwo kalori tranbl ak poud genyen mas yo itilize pandan yon esansyèl sal ankouraje yon sipli kalori ak pwogrè nan misk ki vin apre.

Pandan ke sa a ka travay pou kèk, lòt moun ka jwenn ke efè segondè negatif depasse benefis yo.

Bulking sal se yon metòd pou pran pwa rapid ki nan anjeneral pè ak fòmasyon rezistans segondè-entansite ak itilize pa atlèt divès kalite ankouraje pwogrè nan misk ak fòs.

Èske li efikas?

Pandan ke yon esansyèl sal ka siman lakòz pran pwa, ou ka mande si wi ou non li nan yon estrateji efikas alontèm pou pran nan misk.

Isit la yo se kèk upsides yo swiv yon esansyèl sal.

Asire yon sipli kalori

Menm jan anpil moun jwenn li difisil pou pèdi pwa, lòt moun jwenn li difisil pou pran pwa.

Pou moun sa yo, yon esansyèl sal pouvwa gen yon zouti itil, menm jan li anjeneral ankouraje yon sipli kalori enpòtan e konsa mennen nan pran pwa ().

Sa a pran pwa pi byen tradwi nan pran nan misk lè pè ak yon pwogram fòmasyon rezistans apwopriye, ki se yon lòt aspè pi gwo nan bulking sal ki pa ka ale neglije.

Avèk plis metòd konsèvatif pran pwa, rezilta yo ka byen dousman akòz yon sipli kalori ensifizan. Se konsa, yon esansyèl sal ka benefisye nan kontèks sa a.

Kapab ede pwogrè nan misk ak fòs

Pwograme pran pwa anjeneral anplwaye ankouraje misk ak pwogrè fòs nan fòs, fizik, ak kèk espò ekip.

Pou pwogrè nan misk rive, yon sipli kalori ase yo mande yo, anjeneral, 10-20% kalori adisyonèl pou pifò moun ().

Esansyèl sal la anjeneral depase ranje sa a, kidonk gen anpil chans pou kontribiye nan gwo misk ak fòs pwogrè pou pifò moun lè konbine avèk yon rejim fòmasyon rezistans apwopriye.

Yon esansyèl sal ka efikas nan sèten sitiyasyon nan ki pran pwa vle. Li bay yon sipli kalori ki ka mennen nan misk ak pwogrè fòs lè konbine avèk fòmasyon rezistans.

Efè segondè negatif posib

Ansanm ak pwogrè nan misk potansyèl ak fòs ki asosye ak bulking sal, li vini ak kèk posib efè segondè negatif.

Ka ankouraje benefis grès vle

Etandone ke konsomasyon kalori pa anjeneral Suivi sou yon esansyèl sal, li fasil reyalize yon sipli kalori, ki san dout mennen nan pran pwa. Menm si kèk nan pwa sa a pral soti nan misk te ajoute, yon pousantaj dimensionnable yo pral soti nan te ajoute mas grès ().

Lè li rive fòs ak espò fizik, objektif la se nòmalman maksimize fòs ak pwogrè nan misk, respektivman.

Espesyalman nan espò fizik, tankou kulturism, konpetitè yo jije sou fòm nan misk yo ak gwosè. Genyen twòp grès gen anpil chans fè li pi difisil jwenn nan fòm lè li rive tan pou konpetisyon ().

An tèm de fòs ak pouvwa espò, tankou Olympic weightlifting ak powerlifting, gen anjeneral klas pwa nan ki konpetitè yo dwe konpetisyon. Pran twòp grès ka fè li pi difisil pou reyalize yon klas pwa yo bay yo.

Pou atlèt k ap patisipe nan espò ekip, yon esansyèl sal ta ka kite yo soti nan fòm lè li rive tan pou pre- ak nan-sezon fòmasyon.

Anfen, pou lwazi jimnastik la-kap chache mete sou kèk nan misk, pran twòp grès ka anpeche objektif yo nan amelyore fizik yo.

Ka afekte valè san

Ansanm ak potansyèl la pou genyen twòp grès, gen lòt efè posib sante negatif yo konsidere. Lè w ap swiv yon esansyèl sal, konsomasyon nan glusid trete ak grès satire se nòmalman pito segondè.

Konsome twòp nan manje sa yo ki te asosye ak kolestewòl ki wo ak nivo sik nan san, ki mennen nan yon risk ogmante nan kondisyon sante tankou tansyon wo, konjesyon serebral, kansè, ak dyabèt (,,,).

Li enpòtan pou sonje ke pifò etid sou sijè a te fèt nan moun ki pa fè egzèsis.

Menm si kòmanse yon esansyèl sal ka ogmante risk kout tèm ou nan sèten kondisyon sante, rekòmanse yon nourisan, rejim alimantè trete ap gen chans pou defèt efè sa yo.

Pi bon fason pou kontwole makè sante enpòtan sa yo se fè yon tès san omwen yon fwa chak ane, ansanm ak yon fizik. Tès pi souvan ka benefisye si ou gen yon istwa nan yon sèten kondisyon sante ().

Ou ka santi ou paresseux

Lè w ap swiv yon esansyèl sal, manje gwo kalori yo manje ankouraje pran pwa.

Anpil nan manje sa yo trete epi yo gen gwo kantite sik rafine ak sodyòm, sa ki ka mennen nan retansyon dlo ak fluctuations nan nivo sik nan san (,).

Sa a ka kite ou santi ou paresseux apre plizyè jou nan swiv rejim alimantè a.

Yon etid sijere ke yon rejim alimantè ki gen anpil glusid senp ka mennen nan ogmante fatig ak sentòm depresyon ().

Sentòm sa yo dwe pran an konsiderasyon anvan yo kòmanse yon esansyèl sal.

Pa ta dwe swiv alontèm

Menm si bulking sal ka efikas nan sèten sitiyasyon, li anjeneral pi bon swiv kòm yon apwòch kout tèm pandan sezon an-off nan espò divès kalite.

Apre yon esansyèl sal pou yon peryòd pwolonje ka mennen nan sante konpwomèt.

Apre yon esansyèl sal ka lakòz plizyè efè segondè negatif, ki gen ladan benefis depase grès, paresseux, ak nivo nòmal nan kèk makè sante enpòtan. Se konsa, li pi byen swiv kòm yon estrateji kout tèm.

Manje pou manje epi evite

Lè w ap swiv yon esansyèl sal, pa gen anpil manje ki koupe-limit akòz nati san restriksyon rejim alimantè a. Men kèk manje pou ou evite epi evite:

Manje pou manje

• manje ki gen anpil pwoteyin, tankou vyann wouj, pwason, bèt volay, letye, tofou, tanp
• poud pwoteyin
• segondè-kalori poud genyen mas
• sereyal dejene
• ba sereyal
• fwi ak legim
• asyèt karb segondè
• machandiz kwit nan fou
• pitza
• pasta
• nwa ak bè nwa
• fwomaj
• ze antye
• zaboka
• manje rapid

Manje pou evite

• ba kalori, rejim alimantè, oswa sik-gratis manje
• manje ki ka lakòz efè sante negatif lè yo manje nan gwo kantite, tankou fwa, nwa Brezil, ak mèki ki gen pwason

Pifò manje yo gen dwa pandan y ap swiv yon esansyèl sal, menm si ou ka vle mete restriksyon sou kèk pou plizyè rezon.

Yon fason ki pi an sante pou monte

Pandan ke bulking sal ka byen efikas pou pran pwa, nati san restriksyon li ka mennen nan efè negatif sou sante.

Pou moun kap jwenn mas nan misk san yo pa kantite twòp nan kò grès, gen yon altènativ a bulking sal, ki se souvan refere yo kòm "pwòp bulking" oswa tou senpleman "bulking."

Lè w ap swiv yon apwòch pwòp bulking, objektif la se toujou yo manje yon sipli kalori ak anpil pwoteyin, menm si gwo kalori, trete, manje ki gen sik yo restriksyon.

Yon sipli kalori nan 500 kalori se nòmalman yon bon kote yo kòmanse ankouraje pwogrè nan misk ().

Majorite rejim alimantè a fèt ak kalori- ak eleman nitritif-dans tout manje, tankou diri, nwa, bè nwa, vyann wouj, somon, fwi sèk, zaboka, sereyal ki an sante, ze antye, ak pwodwi letye plen grès.

Kèk fason pou asire yon konsomasyon kalori ase sou yon esansyèl pwòp gen ladan chaje moute sou grès sante, ogmante gwosè pòsyon ou, ak ki antoure antrennman ak anpil glusid.

Pou asire pwogrè, li ka itil pou swiv konsomasyon makronutriman ou - pwoteyin, glusid, ak grès ou manje - ak pwa ou pou fè ajisteman nan rejim alimantè a jan sa nesesè.

Lè ou konsidere ke yon esansyèl sal ka mennen nan genyen twòp grès, gen kèk moun ki ka vle eseye yon apwòch "cleaner" nan en ki omèt trete, ki gen sik manje ak ranplase yo ak kalori- ak eleman nitritif-dans tout antye.

Liy anba la

Yon esansyèl sal refere a yon peryòd de pran pwa agresif itilize ankouraje misk ak pwogrè fòs nan espò fòs ak espò ekip sèten.

Lè ou konsidere ke yon esansyèl sal anjeneral gen ladan gwo kalori, manje trete, li vini ak posib efè segondè negatif, tankou depase pran grès, paresseux, ak valè san nòmal.

Malgre enkonvenyan posib li yo, yon esansyèl sal ka yon estrateji efikas pran pwa pou sèten popilasyon, menm jan li bay sipli a kalori ki nesesè yo jwenn nan misk ak fòs, menm si li pi byen swiv kòm yon estrateji kout tèm.