Ki diferans ki genyen ant aerobic ak anaerobik?

Kontan

• Aerobic vs anaerobik
• Benefis nan fè egzèsis aerobic
• Risk nan fè egzèsis aerobic
• Benefis nan fè egzèsis anaerobik
• Risk nan fè egzèsis anaerobik
• Egzanp egzèsis aerobic
• Egzanp egzèsis anaerobik
• Konbyen fwa ou ta dwe fè egzèsis aerobic vs anaerobik?
• Takeaway

Aerobic vs anaerobik

Egzèsis aerobic se nenpòt ki kalite kondisyone kadyovaskilè oswa "Cardio." Pandan kondisyone kadyovaskilè, respire ou ak vitès batman kè ogmante pou yon peryòd tan soutni. Egzanp egzèsis aerobic gen ladan nap naje, kouri, oswa monte bisiklèt.

Egzèsis Anaerobik enplike eklat rapid nan enèji epi yo fè nan efò maksimòm pou yon ti tan. Egzanp yo enkli sote, sprint, oswa leve pwa lou.

Respirasyon ou ak batman kè diferan nan aktivite aerobic kont sa yo anaerobik. Oksijèn se sous enèji prensipal ou pandan antrennman aerobic.

Pandan egzèsis aerobic, ou respire pi vit ak pi fon pase lè batman kè ou an repo. Ou ap maksimize kantite oksijèn nan san an. Batman kè ou ap monte, ogmante sikilasyon san nan misk yo ak tounen nan poumon yo.

Pandan egzèsis anaerobik, kò ou mande pou enèji imedya. Kò ou depann sou sous enèji ki estoke, olye ke oksijèn, nan gaz tèt li. Sa gen ladan kraze glikoz.

Objektif kondisyon fizik ou yo ta dwe ede detèmine si ou ta dwe patisipe nan fè egzèsis aerobic oswa anaerobik. Si ou nouvo fè egzèsis, ou ta ka vle kòmanse ak egzèsis aerobic bati andirans.

Si ou te fè egzèsis yon bon bout tan oswa yo ap eseye pèdi pwa byen vit, ajoute antrennman anaerobik nan woutin ou. Sprints oswa fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) ka ede w satisfè objektif ou.

Benefis nan fè egzèsis aerobic

Fè egzèsis aerobic ka ofri anpil benefis pou sante ou, ki gen ladan diminye risk ou genyen pou yon atak kè,, oswa yon.

Lòt benefis nan fè egzèsis aerobic gen ladan yo:

• ka ede ou pèdi pwa epi kenbe li koupe
• ka ede diminye ak kontwole san presyon
• ka ogmante andirans ou epi redwi fatig pandan egzèsis
• aktive sistèm iminitè, sa ki fè ou gen mwens chans pou ou jwenn rim sèvo oswa grip la
• ranfòse kè ou
• ranforsi atitid
• ka ede w viv pi lontan pase moun ki pa fè egzèsis

Risk nan fè egzèsis aerobic

Fè egzèsis aerobic ka benefisye prèske nenpòt moun. Men, jwenn apwobasyon doktè ou a si ou te inaktif pou yon tan long oswa ap viv avèk yon kondisyon kwonik.

Si ou nouvo nan fè egzèsis aerobic, li enpòtan yo kòmanse tou dousman ak travay moute piti piti diminye risk ou nan yon aksidan. Pou egzanp, kòmanse pa mache 5 minit nan yon moman epi ajoute 5 minit chak fwa jiskaske w ap jiska yon ti mache rapid 30-minit.

Benefis nan fè egzèsis anaerobik

Fè egzèsis anaerobik ka benefisye si w ap chèche bati nan misk oswa pèdi pwa. Li kapab tou benefisye si ou te fè egzèsis pou yon tan long, epi w ap chèche pouse nan yon plato fè egzèsis ak satisfè yon nouvo objektif. Li ka ede ou tou kenbe mas nan misk pandan w ap laj.

Lòt benefis yo enkli:

• ranfòse zo yo
• boule grès
• bati nan misk
• ogmante andirans pou aktivite chak jou tankou randone, danse, oswa jwe ak timoun yo

Risk nan fè egzèsis anaerobik

Fè egzèsis anaerobik ka difisil sou kò ou. Sou yon echèl 1 to10 pou konnen efò, gwo entansite egzèsis anaerobik se anyen sou yon sèt. Li pa tipikman rekòmande pou débutan Fitness.

Jwenn apwobasyon doktè ou anvan ou ajoute antrennman anaerobik nan woutin ou. Travay avèk yon pwofesyonèl kapasite sètifye ki ka ede ou kreye yon pwogram anaerobik ki baze sou istwa medikal ou ak objektif.

Pou antrennman tankou HIIT ak fòmasyon pwa, yon pwofesyonèl fizik kapab tou demontre teknik yo fè egzèsis kòrèk. Fè egzèsis yo ak teknik apwopriye enpòtan pou anpeche yon aksidan.

Egzanp egzèsis aerobic

Pandan aktivite aerobic, ou pral deplase misk gwo nan bra ou, janm, ak ranch. Pousantaj kè ou ap monte tou pou yon peryòd tan soutni.

Egzanp egzèsis aerobic yo enkli:

• djògin
• mache anime
• naje nap
• dans aerobic, tankou Zumba
• kwa-peyi ski
• eskalye k ap grenpe
• monte bisiklèt
• fòmasyon eliptik
• zaviwon

Egzanp egzèsis anaerobik

Egzèsis anaerobik yo fèt nan efò maksimòm pou yon peryòd tan ki pi kout. Men kèk egzanp:

• fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT)
• lou pwa leve
• kalistenik, tankou pliometrik, sote skwa, oswa so bwat
• sprint (pandan y ap kouri, monte bisiklèt, oswa naje)

Konbyen fwa ou ta dwe fè egzèsis aerobic vs anaerobik?

Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande pou granmoun ki an sante jwenn omwen 30 minit nan modere-entansite fè egzèsis aerobic omwen 5 jou nan yon semèn, oswa omwen 25 minit nan aktivite wòdpòte aerobic 3 jou nan yon semèn. Ou kapab tou ajoute nan fòmasyon fòs de fwa nan yon semèn awondi woutin ou.

Egzèsis Anaerobik ka peye taks sou kò a. Avèk apwobasyon yon doktè ak èd nan yon pwofesyonèl kapasite sètifye, egzèsis anaerobik ka ajoute nan woutin egzèsis chak semèn ou.

Fè egzèsis anaerobik tankou antrennman HIIT pa plis pase de oswa twa jou chak semèn, toujou pèmèt pou omwen yon jou konplè nan rekiperasyon an ant.

Takeaway

Egzèsis aerobic ak anaerobik ka benefisye pou sante ou. Tou depan de objektif ou ak nivo kondisyon fizik, ou ta ka vle kòmanse ak egzèsis aerobic tankou mache, djògin, ak fòmasyon fòs de a twa fwa nan yon semèn.

Kòm ou bati andirans ak fòs, ou ka ajoute nan egzèsis anaerobik tankou HIIT ak plyometrics. Egzèsis sa yo ka ede ou jwenn nan misk, boule grès, ak ogmante andirans fè egzèsis ou.

Anvan ou kòmanse nenpòt woutin egzèsis, tcheke avèk doktè ou. Ou kapab tou travay avèk yon pwofesyonèl kapasite sètifye nan jimnastik ou oswa sant kominotè ki moun ki ka rekòmande woutin ki pi bon pou ou.