Rejim vejetaryen nan Gwosès
Kontan
Fanm ansent lan ki se yon vejetaryen ka gen yon gwosès nòmal ak an sante, li gen yon rejim balanse ak varye, moun rich nan eleman nitritif ak kalori ki satisfè bezwen yo nan tou de manman ak ti bebe.
Menm jan ak nenpòt gwosès, li enpòtan ke pandan faz sa a li te akonpaye pa yon doktè ak nitrisyonis, pou fè pou evite yon mank de vitamin ak mineral, tankou fè, vitamin B12 ak vitamin D, yo te jwenn sitou nan vyann ak pwason, ki enpòtan pou devlopman ti bebe a, konsa evite pwoblèm tankou anemi, pwa nesans ki ba ak domaj tib neral.
Ki sa ki manje pou yon gwosès ki an sante
Nan tablo ki anba a yo se vitamin prensipal yo ak mineral ki esansyèl pou devlopman fetis la ak yon gwosès ki an sante, ki sa ou bezwen chak jou, ak ki pwoblèm ki ka leve nan ka ta gen deficiency:
| Eleman nitritif | Sous manje | Rekòmande dòz chak jou | Pwoblèm akòz mank |
| Vitamin B9 (asid folik) | Epina, bwokoli, chou, aspèj, pèsi, jèrm Brussels, pwa, tomat. | 600 mcg / jou | Spina bifida, reta kwasans, pwoblèm devlopman neral, pwa nesans ki ba, detachman placenta. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Nan ka ovolactovegetarians li posib yo manje pwodwi letye, ze ak manje ranfòse. Nan ka yon vejetaryen strik, sipleman ka nesesè. | 2.6 mcg / jou | Reta kwasans, pwa nesans ki ba, anemi, maladi newolojik. |
| Vitamin D. | Nan ka ovolaktovegetarian li posib yo manje pwodwi letye ranfòse ak ze. Nan ka yon vejetaryen strik, sipleman ka nesesè. | 10 mcg / jou | Osteomalacia en la madre pandan livrezon, pwa nesans ki ba, ipokalsemi neonatal ak ipoplasi emay. |
| Kalsyòm | Nan ka ovolaktovegetarian li posib yo manje pwodwi letye. Nan ka yon vejetaryen strik ou ka manje legim nwa, wowoli, grenn wowoli, nwa oswa pistach. | 1000 mg / jou | Reta devlopman fetis la ak tansyon wo matènèl. |
| Fè | Li ka reyalize ak legim tankou pwa, pwa, chich, ze (ovolaktovegetarian), sereyal ranfòse, pen grenn antye, legim vèt vèt. Li enpòtan pou konsome manje ki rich nan vitamin C pou favorize absòpsyon nan fè nan nivo entesten an. | 30 mg / jou | Anemi, nesans twò bonè ak reta reta devlopman fetis la. |
| Zenk | Twouve sitou nan pwa, ak nwa Brezil. | 15 mg / jou | Ba pwa nesans, tansyon wo matènèl, ogmante risk pou lanmò nan tibebe ki fèk fèt la. |
| Omega 3 | Lwil len, grenn len, zaboka, siplemantè jenn fi lwil oliv, nwa, chia ak fwi sèk an jeneral. | 1400 mg / jou | Ki asosye ak ogmante kontraksyon matris ak livrezon twò bonè. |
Li enpòtan tou pou diminye konsomasyon sèl ak pwodwi endistriyalize ki rich nan sodyòm pou favorize absòpsyon kalsyòm nan trip la epi evite retansyon likid nan kò a.
Tcheke videyo sa a pou plis konsèy nan men nitrisyonis la:
Lè pou konplete
Egzijans chak jou pou vitamin ak mineral sa yo ka varye selon si fanm ansent lan gen nenpòt defisyans nitrisyonèl oswa ou pa. Se konsa, li enpòtan pou yo ale nan doktè a fè tès laboratwa yo tcheke si gen yon defisyans nitrisyonèl.
Sepandan, nan pifò ka yo, doktè a ka rekòmande sipleman vitamin sa yo pou anpeche feblès nitrisyonèl nan lavni.
Konsèy pou yon gwosès ki an sante
Li enpòtan pou kenbe yon rejim balanse ak varye ki pèmèt ou jwenn tout eleman nitritif ki nesesè pou yon gwosès ki an sante, kèk konsèy se:
- Pratike kèk aktivite fizik regilyèman ak nan entansite ki ba oswa modere, tankou mache oswa fè jimnastik dlo;
- Konsome 2 L oswa plis dlo chak jou;
- Manje 3 repa prensipal ak 2-3 plis ti goute;
- Limite konsomasyon kafe a 2-3 tas yon jou, kòm li se yon estimilan ki pase nan plasenta a;
- Kontwole pwa a, yo te ideyal yo mete sou pwa 0.5 kg pou chak semèn;
- Evite konsomasyon sik;
- Evite konsome fwomaj tankou brie, kamembert, roquefort ak pate vejetaryen, menm jan yo ka gen listeria;
- Evite konsomasyon sèten plant natirèl tankou kannèl ak rue. Gade ti fanm ansent pa dwe pran;
- Pa konsome alkòl ak sigarèt.
Yon rejim alimantè vejetaryen ka an sante nan tout etap nan lavi, ki gen ladan gwosès, men kontwòl prenatal ak obstetrisyen la ak nitrisyonis enpòtan pou asire sante ti bebe a ak manman an.
Piblikasyon
Èske ou pou kont ou oswa poukont ou?