Fou Pale: Kouman pou mwen fè fas ak 'Tcheke' soti nan reyalite?

Kontan

• Hi Sam, mwen te travay ak yon terapis nouvo fè fas ak kèk evènman twomatik ki te rive lè mwen te yon tinedjè. Nou te pale yon ti kras sou disosyasyon, ak ki jan mwen gen tandans "tcheke deyò" emosyonèlman lè mwen deklanche.
• Mwen devine ki sa mwen ap konbat ak pi se ki jan yo rete prezan lè mwen pou kont li. Li tèlman pi fasil dekonekte lè mwen pou kont mwen ak nan mond pwòp mwen ti kras. Ki jan ou fè rete prezan lè pa gen okenn yon sèl la menen ou soti nan li?
• Dissociation dekri yon kalite sikolojik dekonekte - kidonk, ou te gen rezon sou lajan an lè ou dekri li kòm "tcheke deyò"
• Se konsa, kouman nou kòmanse pivote lwen disosyasyon ak travay sou devlope ladrès pi efikas pou siviv?
• 1. Aprann respire
• 2. Eseye kèk mouvman baz
• 3. Jwenn fason ki pi an sekirite yo tcheke deyò
• 4. Hack kay ou
• 5. Bati yon ekip sipò
• 6. Kenbe yon jounal epi kòmanse idantifye deklanche ou yo
• 7. Jwenn yon bèt sipò emosyonèl
• Ou ta ka panse, "Oke, Sam, men POUKISA sèvo nou yo ta fè bagay sa a disosyasyon lè li nan tèlman initil an plas an premye?"
• Jis eseye sonje sa a: sèvo ou ap fè pi byen li kapab pou kenbe ou an sekirite.

Ki jan ou rete mantalman-an sante lè w ap pou kont li ak disosyasyon?

Sa a se fou fou: Yon kolòn konsèy pou onèt, konvèsasyon unapologetic sou sante mantal ak avoka Sam Dylan Finch.Pandan ke li pa yon terapis sètifye, li gen yon lavi eksperyans k ap viv ak twoub obsession-konpulsif (OCD). Li te aprann bagay sa yo fason ki difisil pou ke ou (èspere ke) pa bezwen.

Gen yon kesyon Sam ta dwe reponn? Rive soti epi ou ta ka chin an tap nan pwochen kolòn nan Pale fou: [email protected]

Hi Sam, mwen te travay ak yon terapis nouvo fè fas ak kèk evènman twomatik ki te rive lè mwen te yon tinedjè. Nou te pale yon ti kras sou disosyasyon, ak ki jan mwen gen tandans "tcheke deyò" emosyonèlman lè mwen deklanche.

Mwen devine ki sa mwen ap konbat ak pi se ki jan yo rete prezan lè mwen pou kont li. Li tèlman pi fasil dekonekte lè mwen pou kont mwen ak nan mond pwòp mwen ti kras. Ki jan ou fè rete prezan lè pa gen okenn yon sèl la menen ou soti nan li?

Tann yon minit!

Ou te di ke pa gen okenn yon sèl ede ou "menen soti nan" disosyasyon, men mwen vle fè ou sonje (dousman!) Ke sa a se pa vre. Ou gen tèt ou! Apre sa, mwen konnen ke pa toujou sanble tankou ase, men ak pratik, ou ta ka jwenn ke ou gen plis zouti pou siviv nan jete ou pase ou reyalize.

Anvan nou jwenn nan sa ki sanble, menm si, mwen vle etabli ki sa "disosyasyon" vle di pou nou nan menm paj la. Mwen pa si konbyen terapis ou ranpli ou nan, men depi li nan yon konsèp difisil, kite a kraze l 'an tèm senp.

Dissociation dekri yon kalite sikolojik dekonekte - kidonk, ou te gen rezon sou lajan an lè ou dekri li kòm "tcheke deyò"

Men, li pi plis pase jis reve lannwit! Dissociation ka gen enpak sou eksperyans ou nan idantite, memwa, ak konsyans, osi byen ke afekte konsyans ou nan tèt ou ak anviwònman ou yo.

Enteresan, li montre nan diferan fason pou diferan moun. Pa konnen sou sentòm patikilye ou, mwen pral lis kèk diferan "gou" nan disosyasyon.

Petèt ou pral rekonèt tèt ou nan kèk nan bagay sa yo:

• flachbak (re-fè eksperyans yon moman sot pase yo, patikilyèman yon twomatik)
• pèdi kontak ak sa k ap pase bò kote ou (tankou espas soti)
• ke ou pa kapab sonje bagay sa yo (oswa lide ou "ale vid")
• depèrsonalizasyon (yon eksperyans deyò-nan-kò, tankou si w ap gade tèt ou soti nan yon distans)
• derealization (kote bagay sa yo santi yo reyèl, tankou w ap nan yon rèv oswa yon fim)

Sa a diferan de maladi idantite disosyativ (DID), ki dekri yon seri patikilye sentòm ki gen ladan disosyasyon men tou rezilta nan yon fragmentasyon nan idantite ou (mete yon lòt fason, idantite ou "divize" nan sa pifò moun refere yo kòm "pèsonalite miltip ”).

Pifò moun panse disosyasyon se espesifik nan moun ki te fè, men sa se pa ka a! Kòm yon sentòm, li ka montre moute nan yon kantite kondisyon sante mantal, ki gen ladan depresyon ak konplèks PTSD.

Natirèlman, ou pral vle pale ak yon founisè swen sante yo identifier egzakteman poukisa w ap fè eksperyans sa a (men li son tankou terapis ou se sou ka a, se konsa bon sou ou!).

Se konsa, kouman nou kòmanse pivote lwen disosyasyon ak travay sou devlope ladrès pi efikas pou siviv?

Mwen byen kontan ou te mande - isit la se kèk nan rekòmandasyon mwen te eseye ak vre:

1. Aprann respire

Se disosyasyon souvan deklannche pa repons lan batay-oswa-vòl. Yo nan lòd yo debat sa, li enpòtan konnen ki jan yo pwòp tèt ou-kalme nan respire.

Mwen rekòmande pou aprann teknik pou respire bwat la, ki te montre pou kontwole ak kalme sistèm nève otonòm ou (ANS). Sa a se yon fason siyal nan kò ou ak nan sèvo ke w ap an sekirite!

2. Eseye kèk mouvman baz

Mwen rayi rekòmande yoga pou moun paske li ka vini nan tout kòm banalize.

Men, nan egzanp sa a an patikilye, travay kò se konsa enpòtan lè nou ap pale de disosyasyon! Yo nan lòd yo rete chita nou bezwen yo dwe prezan nan kò nou yo.

Yoga Restorative se fason pi renmen m 'yo jwenn tounen nan kò mwen an. Li se yon fòm nan dou, pi dousman-ritm yoga ki pèmèt m 'nan lonje, konsantre sou respire mwen, ak untense misk mwen an.

App desann chen an se gwo si w ap chèche eseye li soti. Mwen pran klas nan Yin Yoga epi yo te ede ekstrèmman, tou.

Si ou ap chèche pou kèk yoga senp poze pwòp tèt ou-kalme, atik sa a kraze diferan poze epi montre ou ki jan fè yo!

3. Jwenn fason ki pi an sekirite yo tcheke deyò

Pafwa ou bezwen fèmen sèvo ou pou yon ti tan. Èske gen yon fason ki pi an sekirite pou fè sa, menm si? Èske gen yon pwogram televizyon ou ka gade, pou egzanp? Mwen renmen fè yon tas te oswa kakawo cho epi gade Bob Ross penti "pyebwa kè kontan" l 'sou Netflix.

Trete tèt ou tankou ou ta yon zanmi trè freaked soti. Mwen toujou di jan yo trete epizòd disosyativ tankou ou ta yon atak panik, paske yo tij soti nan yon anpil nan menm "batay la oswa vòl" mekanis.

Bagay la etranj sou disosyasyon se ke ou pa ta ka santi anpil nan anyen nan tout - men sa a nan sèvo ou fè pi byen li yo pwoteje ou.

Si li ede yo reflechi sou li fason sa a, pretann li nan yon atak enkyetid (eksepte yon moun te pran aleka a ak bourade "bèbè"), ak kreye yon espas ki an sekirite kòmsadwa.

4. Hack kay ou

Mwen gen konplèks PTSD epi ki gen atik sansoryèl alantou apatman mwen an te yon sovtaj.

Pou egzanp, bò tab li, mwen kenbe lwil esansyèl lavand espre sou zòrye mwen pou lè mwen kouche fè gwo respire.

Mwen kenbe kouvèti mou sou chak kanape, yon plato glas nan frizè a (peze kib glas ede menen m 'soti nan epizòd mwen an), Lollipops yo konsantre sou gou yon bagay, lave kò Citrus reveye m' yon ti kras nan douch la, ak plis ankò.

Ou ka kenbe tout bagay sa yo nan yon "bwat sekou" pou kenbe yo an sekirite, oswa kenbe yo nan rive nan diferan zòn nan kay ou. Kle a se asire ke yo angaje sans yo!

5. Bati yon ekip sipò

Sa a gen ladan klinisyen (tankou yon terapis ak sikyat), men tou, moun yo renmen ke ou ka rele si ou bezwen yon moun pou pale ak yo. Mwen renmen kenbe yon lis twa a senk moun mwen ka rele sou yon kat endèks epi mwen "pi renmen" yo nan kontak telefòn mwen pou aksè fasil.

Si ou pa gen jan bò kote ou ki "jwenn li," mwen te konekte ak yon anpil nan moun bèl ak sipò nan gwoup sipò PTSD. Èske gen resous nan kominote w la ki ka ede w bati rezo sekirite sa a?

6. Kenbe yon jounal epi kòmanse idantifye deklanche ou yo

Disosyasyon k ap pase pou yon rezon. Ou ka pa konnen ki rezon ki fè kounye a, e sa oke! Men, si li nan gen yon enpak sou lavi ou, li nan kritik asire w ke ou ap travay avèk yon pwofesyonèl sante mantal yo aprann pi bon zouti pou siviv epi idantifye deklannche ou.

Kenbe yon jounal kapab itil pou limine sa kèk nan deklannche ou ta ka.

Lè ou gen yon epizòd disosyativ, pran kèk tan refè etap ou yo epi gade nan moman ki mennen jiska li. Sa a ka enpòtan pou pi byen konprann kijan pou jere disosyasyon.

Paske disosyasyon ka gen enpak sou memwa ou, ekri li tou asire ke lè ou rankontre avèk terapis ou ou pral gen pwen referans ke ou ka tounen nan, yo bati yon foto pi klè nan sa ki te pase sou pou ou.

Si ou pa sèten ki kote yo kòmanse, sa a Pa gen okenn BS Gid pou òganize santiman ou ka ba ou yon modèl yo travay avèk!

7. Jwenn yon bèt sipò emosyonèl

Mwen pa di kouri nan abri bèt ki pi pre a epi pote lakay ou yon ti chen - paske pote yon zanmi fourur lakay ou ka yon deklanche nan tèt li (fòmasyon potty yon pup se yon kochma ki pral gen anpil chans gen efè opoze a sou sante mantal ou).

Mwen ka di ou nan eksperyans, menm si, ki te krèp chat mwen konplètman chanje lavi mwen. Li se yon chat ki pi gran ki nan ekstrèmman cuddly, entwisyon, ak renmen ke yo te anbrase - epi li se ESA mwen anrejistre pou yon rezon.

Nenpòt ki lè mwen gen yon pwoblèm sante mantal, ou pral jwenn l 'poze sou pwatrin mwen, ronron ale jouk respire mwen ralanti.

Se konsa, lè mwen di ou jwenn yon bèt sipò, li ta dwe yon bagay ou mete yon anpil nan panse nan. Konsidere ki kantite responsablite ou ka pran sou ou, pèsonalite kreyatè a, espas ou genyen an, epi kontakte yon abri pou wè si ou ka jwenn kèk èd pou jwenn match pafè ou.

Ou ta ka panse, "Oke, Sam, men POUKISA sèvo nou yo ta fè bagay sa a disosyasyon lè li nan tèlman initil an plas an premye?"

Sa se yon kesyon ki valab. Repons lan? Li pwobableman te itil nan yon sèl fwa. Li jis se pa ankò.

Se paske disosyasyon, nan nwayo li yo, se yon repons pwoteksyon nan chòk.

Li pèmèt sèvo nou yo pran yon ti repo nan yon bagay li pèrsevwar kòm menase. Li pwobableman yon parye san danje ki, nan kèk pwen oswa yon lòt, disosyasyon te ede ou fè fas ak kèk bagay trè difisil nan lavi yo.

Men, li pa nan ede ou kounye a, kon sa sitiyasyon an w ap pous Se paske li pa yon mekanis pou siviv ak yon anpil antye nan itilite nan tèm long la.

Pandan ke li ka (e souvan) sèvi nou lè nou nan danje imedyat, li ka kòmanse entèfere ak lavi nou lè nou pa nan yon sitiyasyon ki menase ankò.

Si li itil, jis foto sèvo ou kòm yon sovtaj overcautious ki kònen siflèt yo literalman nenpòt lè w ap fèmen nan dlo - menm si pisin lan vid, oswa li nan jis yon pisin kiddie nan lakou yon moun nan ... oswa li nan koule kwizin ou.

Moun sa yo ki evènman twomatik te (èspere ke) pase, men kò ou toujou reyaji tankou si yo pa gen! Disosyasyon an, nan fason sa a, te sòt de overstayed akeyi li yo.

Se konsa, objektif nou isit la se jwenn ke sovtaj névrotic refwadi ef la soti, ak reyadaptasyon yo rekonèt ki sitiyasyon yo epi yo pa an sekirite.

Jis eseye sonje sa a: sèvo ou ap fè pi byen li kapab pou kenbe ou an sekirite.

Dissociation se pa yon bagay yo dwe wont de, epi li pa vle di ke w ap "kase." An reyalite, li endike ke sèvo ou ap travay reyèlman, reyèlman difisil yo pran bon swen nan ou!

Koulye a, ou gen opòtinite pou yo aprann kèk nouvo metòd pou siviv, ak tan, sèvo ou pa pral bezwen konte sou mekanis yo fin vye granmoun ki pa sèvi ou kounye a.

Mwen konnen li ka pè fè eksperyans disosyasyon. Men, bon nouvèl la se, ou pa gen fòs. Sèvo a se yon ògàn étonant adaptab - ak chak fwa ou dekouvri yon nouvo fason pou kreye yon sans de sekirite pou tèt ou, sèvo ou ap pran nòt.

Pase ansanm mèsi mwen nan sèvo etonan ou, nan chemen an! Mwen vrèman kontan ou toujou isit la.

Sam

Sam Dylan Finch se yon avoka dirijan nan LGBTQ + sante mantal, li te gen rekonesans entènasyonal pou blog li a, Ann Queer Bagay sa yo !, ki premye te vin viral nan 2014. Kòm yon jounalis ak medya stratèj, Sam te pibliye anpil sou sijè tankou sante mantal, idantite transganr, andikap, politik ak lalwa, ak plis ankò. Pote ekspètiz konbine li nan sante piblik ak medya dijital, Sam kounye a travay kòm editè sosyal nan Healthline.