Èske yon rejim idrat kabòn-gratis move pou ou?

Kontan

• Risk nan yon rejim alimantè idrat kabòn-gratis
• Ki kalite idrat kabòn yo manje?
• Bon glusid
• Move glusid

Manje yon rejim alimantè idrat kabòn-gratis ka move pou sante ou si li pa byen gide pa yon nitrisyonis, menm jan li ka fini ki mennen nan konsomasyon redwi nan vitamin, mineral ak fib, ki se eleman nitritif esansyèl pou fonksyone nan kò a.

Pou evite pwoblèm sa yo, youn ta dwe gen ladan idrat kabòn bon nan rejim alimantè a, tankou sa yo ki soti nan fwi ak legim, ki fè yo rich tou nan eleman nitritif. Anplis de sa, li enpòtan pou konsome manje ki rich nan pwoteyin, tankou vyann ak ze, ak nan bon grès, tankou zaboka, lwil oliv ak nwa.

Risk nan yon rejim alimantè idrat kabòn-gratis

Retire idrat kabòn nan rejim alimantè a, espesyalman lè fwi ak legim yo tou retire nan rejim alimantè a, ka lakòz pwoblèm tankou:

• Mank enèji;
• Fluctuations nan atitid ak pi gwo chimerik, tankou manje ki se sous idrat kabòn kontribye nan pwodiksyon an nan serotonin, ki se òmòn nan byennèt;
• Ogmantasyon enkyetid;
• Dispozisyon ki ba;
• Konstipasyon akòz konsomasyon fib redwi;
• Ogmante enflamasyon nan kò a, espesyalman lè bon sous grès tankou lwil oliv, nwa ak zaboka yo pa boule.

Sepandan, li posib pou manje yon rejim balanse ak yon kontni ki ba nan idrat kabòn ak bon sous pwoteyin ak bon grès, san yo pa mal sante ou. Men ki jan fè rejim alimantè ki ba nan bon chemen an.

Ki kalite idrat kabòn yo manje?

Dapre kontni eleman nitritif yo ak efè yo sou kò a, tankou chanjman nan glikoz nan san ak fonksyònman entesten, idrat kabòn ka klase nan de gwoup:

Bon glusid

Idrat kabòn yo ki ta dwe konsome nan pi gwo kantite nan rejim alimantè a se sa yo ki absòbe pi dousman nan trip la, menm jan yo gen pi bon kalite nitrisyonèl paske yo rich nan fib, vitamin ak mineral.

Pami idrat kabòn sa yo, se fwi, legim ak grenn antye, tankou francha avwan, diri, pasta ak pen grenn antye. Sepandan, lè w ap manje yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, yo ta dwe redwi konsomasyon nan manje antye, men legim yo ta dwe rete diskontinu nan rejim alimantè a. Anplis de sa, li enpòtan pou mete omwen 2 a 3 pòsyon fwi pa jou, pou konplete vitamin ak mineral nan rejim alimantè a.

Move glusid

Gwoup sa a gen ladan manje tankou sik, bagay dous, chokola, pen blan, pasta, diri blan, bwason mou, tapioca, farin ble, gato, bonbon ak pasta an jeneral.

Yo rele sa idrat kabòn senp, ki fèb nan fib ak vitamin ak mineral. Segondè konsomasyon nan manje sa yo lakòz pwoblèm tankou ogmante glikoz nan san, chanjman nan Flora entesten, fatig, konstipasyon ak ogmante apeti. Tcheke lis konplè manje ki gen bon ak move idrat kabòn.

Gade videyo ki anba a epi aprann kijan pou fè rejim alimantè ki ba a: