Ki jan pèdi pwa nan peryòd la apre akouchman

Kontan

• 1. Manje an sante
• 2. Egzèsis
• Rejim pèdi pwa apre akouchman
• Kilè ou pral kapab ale nan yon rejim alimantè plis restriksyon?

Rejim alimantè a apre akouchman dwe rich nan likid, grenn antye, fwi, legim, pwason, lèt ak pwodwi letye paske manje sa yo rich nan eleman nitritif ki pral ede manman an nouvo jwenn tounen nan fòm byen vit, menm jan tou ke yo te kapab reponn nan kondisyon enèji nan bay tete.

Rejim pèdi pwa apre akouchman an dwe ekilibre, menm jan yon rejim restriksyon ka anpeche rekiperasyon fanm nan ak pwodiksyon lèt tete. Se poutèt sa, pèdi pwa ta dwe sèlman yon enkyetid alantou sis mwa ti bebe a nan lavi yo. Jouk lè sa a yo ta dwe redwi pwa natirèlman, sitou avèk èd nan bay tete.

1. Manje an sante

Aprè akouchman li enpòtan pou fanm nan kenbe yon rejim alimantè ki an sante e ekilibre non sèlman pou ankouraje sante tibebe a, men tou pou kenbe sante li epi favorize pèdi pwa epi, se poutèt sa, li enpòtan pou mete manje ki rich nan lavi chak jou nan mineral, vitamin. ak fè. Se konsa, li rekòmande ke fanm bay preferans nan manje antye, fwi, legim ak legum, menm jan yo rich nan eleman nitritif epi ede kenbe sante nan trip la.

Li enpòtan tou ke fanm yo redwi kantite sèl nan rejim alimantè yo chak jou epi evite manje gra ak sik ki rich, tankou nan adisyon a entèfere ak pwosesis la pèdi pwa, li kapab tou mennen nan pwodiksyon an nan gaz ak kolik nan ti bebe an.

Anplis de sa, li enpòtan pou ou bwè anpil likid pandan jounen an pou kenbe kò ou idrate, goumen retansyon likid ak favorize pwodiksyon lèt tete, epi li enpòtan tou pou fanm yo kenbe ak ankouraje bay tete, menm jan li kontribye tou nan pèdi pwa apre akouchman. Aprann kijan pou bay fanm nan manje pandan li ap bay tete.

2. Egzèsis

Pratik la nan aktivite fizik apre akouchman enpòtan tou pou ede ak pèdi pwa, epi li enpòtan pou fanm lan sèlman retounen nan fè egzèsis apre yo fin lage doktè a, ki anjeneral k ap pase sou 6 semèn apre akouchman.

Se konsa, yo nan lòd yo favorize pwosesis la pèdi pwa, li enpòtan ke fanm lan fè egzèsis aerobic ak yo nan lòd yo ranfòse misk yo, espesyalman abdominals yo, epi, konsa, goumen flask. Li rekòmande ke fanm nan akonpaye pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik pou entansite egzèsis yo pwogresis epi, konsa, konplikasyon apre akouchman yo ka evite. Gen kèk nan egzèsis yo ki ka endike yo se:

• Hip elevasyon: fanm nan ta dwe kouche atè a ak vant li leve epi koube jenou li, repoze pye li sou planche a epi kenbe men li nan ranch li. Lè sa a, ogmante anch lan, kontra misk yo nan rejyon an basen ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse, kontwole mouvman an;
• Komisyon Konsèy: pou fè gwo bout bwa a, fanm nan dwe okòmansman kouche sou planche a, ak vant li desann, epi pouse etaj la, yo te sipòte ak men l 'ak zòtèy, kenbe vant li kontrakte;
• Choute: ak koud ou ak jenou sou planche a, leve yon sèl janm sou planche a nan nivo anch lan, kenbe li koube, ak Lè sa a retounen nan pozisyon an kòmanse kontwole mouvman an.

Egzèsis sa yo ta dwe fèt apeprè 2 a 3 fwa nan yon semèn epi lè yo konbine avèk mache, kouri, pilates oswa yoga, pou egzanp, li posib pèdi plis kalori ak pèdi pwa pi vit.

Rejim pèdi pwa apre akouchman

Tablo sa a montre yon opsyon meni 3-jou pèdi pwa nan yon fason ki an sante apre yo fin fè nesans:

Kantite lajan yo enkli nan meni an varye selon laj, aktivite fizik ak si wi ou non fanm lan gen nenpòt maladi ak, Se poutèt sa, ideyal la se pou nitrisyonis la dwe konsilte pou ke yon evalyasyon konplè ka te pote soti ak yon plan nitrisyonèl ki apwopriye a bezwen li se elabore. Pandan peryòd la bay tete, konsomasyon kalorik ogmante ak, Se poutèt sa, konsèy la nan yon pwofesyonèl enpòtan.

Kilè ou pral kapab ale nan yon rejim alimantè plis restriksyon?

Nan ka fanm ki ap bay tete, li enpòtan pou rete tann omwen 6 mwa pou yon rejim alimantè ki pi restriksyon kòmanse, kidonk kò a ap gen plis ormon balanse ak pwodiksyon an nan lèt tete pa pral gen pwoblèm.

Pèdi pwa apre akouchman se pa fasil, yo te yon ti kras pi difisil pou manman sa yo ki te kapab bay tete pou kèk rezon. Nan ka sa yo, manman an te kapab manje yon ti kras plis restriksyon anvan 6 mwa.

Tcheke plis konsèy nan videyo sa a pou pèdi pwa apre ou fin akouche: