Rejim ak meni pran pwa ak pran mas nan misk

Kontan

• 6 konsèy pou pran pwa an sante
• 1. Manje chak 3 èdtan
• 2. Mete pwoteyin nan chak repa
• 3. Konsome bon grès
• 4. Manje omwen 3 fwi pa jou
• 5. Bwè omwen 2.5 L dlo chak jou
• 6. Fè aktivite fizik
• Egzanp meni angrese
• Ki sa ki pa manje
• Konbyen tan ou ka mete pwa?

Nan rejim alimantè pou mete pwa ou ta dwe konsome plis kalori pase sa ou depanse, yo rekòmande pou ou manje chak 3 èdtan, evite sote manje, epi ajoute kalorik men an menm tan manje ki bon pou sante ak nourisan, tankou lwil oliv, smoothie fwi, francha avwan , zaboka ak nwa.

Li enpòtan sonje ke menm nan rejim ak objektif la nan pran pwa, youn pa ta dwe ogmante konsomasyon nan manje trete ki rich nan sik ak grès, tankou coxinha, anmbègè, Fries franse oswa soda. Manje sa yo rich nan sik ak grès satire, ki favorize ogmantasyon nan grès nan kò ak risk pou yo soufri pwoblèm kè akòz ogmantasyon nan kolestewòl ak trigliserid.

Pou chèche konnen konbyen lajan ou bezwen mete sou pwa, wè sa ki pwa ideyal ou a lè l sèvi avèk kalkilatris sa a:

Kalkilatris sa a ede chèche konnen konbyen liv ou bezwen mete sou pwa, men li pa apwopriye pou timoun, fanm ansent, granmoun aje yo ak atlèt, menm jan li pa diferansye kantite misk ak grès prezan nan kò a.

6 konsèy pou pran pwa an sante

Lè w vin grès nan yon fason ki an sante se pi plis pase jis manje plis manje oswa manje manje ki gen anpil kalori.Sa ki anba la yo se 6 konsèy ki esansyèl pou nenpòt moun ki ap eseye pran pwa nan yon fason ki an sante:

1. Manje chak 3 èdtan

Manje chak 3 èdtan enpòtan pou ogmante konsomasyon kalori pandan tout jounen an epi favorize pran pwa, depi li rekòmande pou manje plis kalori pase kò a depanse. Anplis de sa, yon bon balans chak jou nan kalori ki soti nan idrat kabòn, pwoteyin ak grès yo dwe konsève, tankou sa a favorize benefis nan mas nan misk.

Pou rezon sa a, li enpòtan pou pa sote manje pou evite domaje rezèv eleman nitritif nan kò a epi pou kenbe nivo adekwa glikoz ak asid amine nan san an, ki favorize rekiperasyon nan misk ak kwasans.

2. Mete pwoteyin nan chak repa

Ki gen ladan pwoteyin nan tout manje nan jounen an fè nivo yo nan asid amine nan san an konstan pandan tout jounen an, favorize yon rekiperasyon nan misk bon pandan tout jou yo fòmasyon.

Pwoteyin yo prezan nan manje tankou vyann, poul, pwason, ze, fwomaj ak yogout, fè ti goute ak konbinezon efikas tankou sandwich poul ak fwomaj ak pen grenn antye oswa pen griye ak fwomaj ak yogout.

3. Konsome bon grès

Sous manje nan bon grès tankou nwa, pistach, zaboka, kokoye, lwil oliv ak grenn yo se opsyon gwo ogmante kalori yo nan rejim alimantè a ak ti kras volim nan manje. Anplis de sa, grès sa yo ede tou nan pran mas nan misk epi yo pa ankouraje benefis nan grès nan kò a.

Se konsa, kèk egzanp sou kouman yo sèvi ak manje sa yo se ajoute manba pen oswa fwi smoothie, manje kèk nwa pou ti goute, ajoute 1 gwo kiyè kokoye nan yogout epi fè vitamin zaboka pou ti goute.

4. Manje omwen 3 fwi pa jou

Konsome omwen 3 fwi nan yon jounen epi ajoute yon sòs salad legim pou manje midi ak dine ede ogmante kantite vitamin ak mineral nan rejim alimantè a, ki esansyèl pou fonksyone apwopriye nan metabolis ak pran mas nan misk.

Fwi yo ka manje fre oswa nan fòm ji oswa vitamin, epi yo ka ajoute nan ti goute oswa kòm yon desè pou manje midi ak dine.

5. Bwè omwen 2.5 L dlo chak jou

Bwè anpil dlo epi rete byen idrate esansyèl pou pran mas nan misk, paske ipèrtrofi, ki se ogmantasyon nan gwosè selil misk yo, rive sèlman si selil yo gen ase dlo pou ogmante nan volim.

Se konsa, li enpòtan yo dwe okouran ak kont pou konsomasyon dlo chak jou, sonje ke atifisyèl bwason mou ak ji pa konte kòm likid pou kò a. Anplis de sa, li enpòtan pou konsomasyon dlo fèt ant manje, tankou si li fèt ansanm ak manje, ka gen chanjman nan pwosesis dijestif la.

6. Fè aktivite fizik

Pou asire ke kalori siplemantè yo vire nan misk epi yo pa grès, li enpòtan pou fè aktivite fizik 3 a 5 fwa pa semèn, espesyalman fòmasyon pwa ak egzèsis ki pa aerobic. Ideyal la se konsilte yon pwofesyonèl edikasyon fizik pou ke yon plan fòmasyon apwopriye a bezwen yo ak objektif yo endike.

Egzanp meni angrese

Tablo sa a montre yon egzanp yon rejim pou pran pwa 3 jou:

Li enpòtan pou yo ale nan nitrisyonis la pou ke ou ka pase yon plan rejim alimantè endividyèl, tankou kantite lajan an nan manje varye selon laj, sèks, aktivite fizik ak dosye kriminèl. Anplis de sa, si sa nesesè, nitrisyonis la ka rekòmande pou itilize vitamin oswa sipleman nitrisyonèl. Konnen kèk sipleman pou jwenn mas nan misk.

Ki sa ki pa manje

Li enpòtan pou pran pwa rive akòz yon rejim varye ak ekilibre, evite konsomasyon nan manje trete ki rich nan sik oswa grès satire. Kèk nan manje sa yo se ti goute, sosis, bekonn, mayonèz, sòs, bagay dous, bwason mou, ji, bonbon, gato, vit manje, fri, nan mitan lòt moun.

Konsomasyon nan sa yo kalite manje ka favorize pran pwa akòz akumulasyon nan grès nan kò a epi yo pa kòm yon rezilta nan ogmantasyon nan mas nan misk, ki nan kouri nan longè ka pote konplikasyon sante plizyè.

Konbyen tan ou ka mete pwa?

Tan an mwayèn li pran pran nan misk ak ogmante pwa se apeprè 6 mwa, sepandan nan 3 mwa ou ka deja wè kèk chanjman. Sepandan, sa a varye de moun a moun, menm jan li depann sou rejim alimantè a ak si wi ou non moun nan fè aktivite fizik ki favorize kwasans nan misk. Chache konnen konbyen tan ou ka jwenn mas nan misk.

Gade plis estrateji pou ogmante mas mèg pa gade videyo sa a:

Ideyal la se ke pran pwa a rive akòz ogmantasyon nan mas la miskilè, ki ka jwenn nan yon rejim balanse ak pratik regilye nan aktivite fizik, kenbe kò a defini ak an sante. Tcheke 8 konsèy pou jwenn mas nan misk.