Ki sa ki rejim alimantè a paleo, ki sa yo manje ak ki jan li fonksyone

Kontan

• Ki sa ki manje
• 1. Fwi ak legim
• 2. Vyann ki pa gen anpil grès
• 3. Fwi sèk, grenn ak grès
• 4. Kafe ak te
• Manje pou evite
• Diferans ant rejim alimantè Paleo a ak Low glusid
• Paleo rejim alimantè pèdi pwa
• Paleo Rejim Menu

Rejim alimantè a Paleyolitik, ke yo rele tou rejim alimantè a paleo, se yon kalite manje ki gen fondasyon ki baze sou rejim yo ke zansèt nou yo fè nan laj la wòch, ki te baze sou lachas, se konsa ke 19 a 35% nan rejim alimantè a konpoze de pwoteyin, 22 a 40% nan idrat kabòn ak 28 a 47% nan grès.

Rejim alimantè sa a se yon opsyon pou moun ki vle diminye pwa oswa pi byen kontwole nivo sik nan san, fè kèk chanjman nan fòm yo. Sa a rejim alimantè ki baze sitou sou konsomasyon nan manje fre ak natirèl, evite manje trete epi yo te moun rich nan sous sante grès, nwa, vyann ki gen anpil grès, pwason ak fwidmè.

Li enpòtan pou mansyone ke kalite rejim sa a pa pou tout moun, e li enpòtan pou konsilte nitrisyonis la pou yo ka fè yon evalyasyon endividyèl epi yo endike yon plan nitrisyonèl ki adapte ak bezwen ou yo ak kondisyon sante yo.

Ki sa ki manje

Ki baze sou manje lachas ak koleksyon manje, rejim alimantè Paleyolitik la konpoze de:

1. Fwi ak legim

Nan rejim alimantè Paleyolitik la, yo ta dwe konsome gwo kantite legim ak fwi, de preferans anvan tout koreksyon, ak kale ak bagas.

2. Vyann ki pa gen anpil grès

Vyann lan te soti nan lachas bèt ak lapèch nan epòk la Paleolitik, epi yo ka boule nan gwo kantite. Ogmante sa a konsomasyon nan manje pwoteyin ede ranfòse mas nan misk ak bay plis sasyete nan kò a, ede kontwole grangou.

Idealman, vyann yo ta dwe ba nan grès, ki pa gen okenn grès vizib, ak vyann krapo, vyann kochon, poul, kodenn, ze, ti mouton, vyann kabrit, fwa, lang ak mwèl ka manje. Anplis de sa, pwason ak fwidmè kapab tou manje.

Sepandan, li enpòtan sonje ke nan kèk sitiyasyon konsomasyon vyann twòp dwe evite, menm jan yo ka yo nan maladi ren kwonik ak gout.

3. Fwi sèk, grenn ak grès

Fwi sèk yo se sous rich nan grès monounsature, kidonk li posib genyen ladan yo nwa, nwa Brezil, nwa kajou, nwazèt, nwaye, Pistache, makadami, joumou, wowoli ak grenn tounsòl nan rejim alimantè a.

Anplis de sa, li posib tou pou konsome lwil oliv, zaboka ak len, osi byen ke zaboka tèt li, sepandan li enpòtan ke kalite lwil sa yo itilize ti kras, nan pifò 4 gwo kiyè chak jou.

4. Kafe ak te

Kafe ak te ka enkli nan rejim alimantè a, men nan modération, de preferans yon fwa chak jou epi yo ta dwe pran san yo pa ajoute sik. Anplis de sa, li posib tou pou enkli siwo myèl ak fwi sèk, men an ti kantite.

Manje pou evite

Manje sa yo pa prezan nan rejim alimantè Paleyolitik la:

• Sereyal ak manje ki gen ladan yo: diri, ble, francha avwan, lòj, Chinwa ak mayi;
• Grenn: pwa, pistach, plant soya ak tout pwodwi, tankou tofou, pwa ak lantiy;
• Tubèrkul: manyòk, pòmdetè, yanm, seleri ak pwodwi sòti;
• Sik ak nenpòt manje oswa preparasyon ki gen sik, tankou bonbon, gato, ji pasterize ak bwason mou;
• Lèt ak pwodwi letye, tankou fwomaj, yogout, krèm tounen, lèt kondanse, bè ak krèm glase;
• Manje trete ak pake;
• Vyann gratankou bekonn, Bolòy, sosis, kodenn ak po poul, janbon, pepperoni, salami, vyann nan bwat, vyann kochon ak zo kòt;
• sèl ak manje ki gen ladan li.

Tou depan de moun nan, li posib pou adapte rejim alimantè Paleyolitik la ak moun nan, ke yo te kapab konsome vyann ki te achte nan makèt, achte lwil oliv ak pye koton swa ak farin ki soti nan lwil oliv, tankou zanmann ak farin, pa egzanp. Chache konnen ki manje ki gen anpil idrat kabòn.

Diferans ant rejim alimantè Paleo a ak Low glusid

Diferans prensipal la se ke nan rejim alimantè a Paleo ou ta dwe evite tout kalite grenn ki rich nan idrat kabòn, tankou diri, ble, mayi ak francha avwan, pou egzanp, pandan ke yo nan rejim alimantè a Low glusid grenn sa yo ka toujou boule nan ti kantite yon kèk. fwa yon semèn.

Anplis de sa, rejim alimantè a Low Carb pèmèt konsomasyon nan manje trete, osi lontan ke yo pa rich nan sik, farin frans ak lòt idrat kabòn, pandan ke yo nan Paleo ideyal la se diminye konsomasyon nan manje trete otank posib. Aprann Kòman pou fè rejim alimantè a ki ba karb.

Paleo rejim alimantè pèdi pwa

Rejim alimantè Paleyolitik la se yon gwo opsyon pou moun ki vle pèdi pwa, menm jan retire elèv la nan grenn ak manje trete ede anpil natirèlman diminye kalori nan rejim alimantè a ak amelyore metabolis kò a.

Anplis de sa, li rich nan legim, fib ak pwoteyin, eleman nitritif ki ogmante sasyete epi redwi dezi a manje. Piti piti, kò a adapte ak rediksyon nan idrat kabòn epi li pa manke manje tankou bagay dous, pen, gato ak ti goute.

Paleo Rejim Menu

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni rejim alimantè 3 jou:

Kantite lajan yo prezan nan meni an varye selon laj, sèks, aktivite fizik ak si wi ou non moun nan gen nenpòt ki maladi ki asosye oswa ou pa, kidonk li enpòtan pou yo ale nan nitrisyonis la pote soti nan yon evalyasyon konplè epi etabli plan ki pi apwopriye nitrisyonèl. selon bezwen ou yo.

Li enpòtan sonje ke anvan ou kòmanse nenpòt rejim alimantè, li nesesè pou pale ak doktè a ak nitrisyonis pou evalye sante ak resevwa direktiv espesifik pou chak ka. Anplis de sa, bwè anpil dlo ak pratike aktivite fizik regilyèman se atitid ki ede tou pèdi pwa ak anpeche maladi.