5 total-kò deplase pou ede w santi w anfòm toutouni

Kontan

• Revizyon pou

Menm si ou pa janm pran yon selfie toutouni à la Kim Kardashian, li santi bon pou gade byen toutouni. Se konsa, nou eksplwate Rebecca Kennedy, Nike antrenè mèt ak enstriktè Boot Camp Barry a, pou yon antrennman total-kò ki pral jwenn batman kè ou leve, li skultur nan misk grav. (ICYMI: Fòs total kò Kennedy a ak antrennman cardio pou ede ou abandone shapewear yo tou se asasen.)

Kouman li fonksyone: Fè chak egzèsis anba a pou 45 segonn, repoze pou 15 segonn nan ant egzèsis. Apre ou fin fè antrennman an antye, repoze pou 60 a 90 segonn epi repete twa plis fwa pou yon total de kat seri.

Ki sa ou pral bezwen: Altèr (10-15 liv)

1. Deadliftak Wide-Grip Ranje

Soti nan pozisyon kanpe, kondwi ranch yo tounen, kenbe anwo do plat ak yon pliye mou nan jenou an. Fè de ranje, Lè sa a, leve kanpe nan pozisyon kòmanse.

2. rebèlPouse-up Burpee

Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa ak men sou altèr. Fè yon sèl yon ranje sou chak bò, Lè sa a, yon sèl push-up. Fini pa fè yon burpee, kenbe glutes sere ak tounen plat pandan w ap sote pye tounen pou retounen nan pozisyon planch.

3. Zo bwa Tèt ékrazan Bridge

Avèk pinga'w fèmen nan glutes, peze moute nan yon pozisyon pon ak koud sou tè a ak altèr ki te kenbe nan chak bò. Pandan w ap kenbe ranch wo nan pozisyon pon, peze altèr jiska plafon an fè yon laprès nan pwatrin, Lè sa a, pwolonje altèr tounen nan travay trisèps yo. Leve altèr tounen moute, montre koud jiska plafon an, Lè sa a, pi ba tounen nan kòmanse pozisyon.

4. Skèyte bwa koupe

Kenbe yon sèl altèr nan pwatrin lan pa swa fen ak janm gaye lajè, chita tounen nan pinga'w pandan y ap lunging sou yon bò ak fè yon koupe bwa. Retounen nan sant, Lè sa a, repete sou bò opoze a.

5. Single-janm Pouse Off

Balanse sou yon sèl pye, pliye pou pi devan sou men, leve kanpe talon pye leve. Pouse tounen, sote dwat, epi repete. Chanje nan lòt pye mwatye nan.

Revizyon pou