Rejim alimantè pwoteyin: ki jan fè li, ki sa yo manje ak meni

Kontan

• Manje ki pèmèt yo
• Manje pou evite
• Meni rejim alimantè pwoteyin
• Ki sa ki konnen anvan ou kòmanse rejim alimantè a pwoteyin

Rejim alimantè pwoteyin lan, ki rele tou yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin oswa pwoteyin, baze sou ogmante konsomasyon nan manje ki gen anpil pwoteyin, tankou vyann ak ze, ak diminye konsomasyon nan manje ki gen anpil idrat kabòn, tankou pen oswa pasta. Manje plis pwoteyin ede diminye grangou epi ogmante santiman sasyete, paske li aji dirèkteman sou nivo grelin ak lòt òmòn ki responsab pou kontwole apeti.

Nan fason sa a, pwoteyin ka ogmante metabolis, ede boule plis kalori, ak absans la nan idrat kabòn nan manje ta lakòz kò a sèvi ak lòt sous grès yo pwodwi enèji.

Li nòmal ke nan kòmansman rejim alimantè a moun nan santi l yon ti kras fèb epi tèt vire nan premye jou yo, sepandan sentòm sa yo anjeneral pase apre 3 oswa 4 jou, ki se tan ki nesesè pou kò a abitye ak mank de idrat kabòn. . Yon fason pi piti piti nan retire idrat kabòn epi yo pa soufri se pa manje yon rejim alimantè ba karb. Aprann ki jan yo manje yon rejim alimantè ki ba karb.

Manje ki pèmèt yo

Manje yo pèmèt nan rejim alimantè a pwoteyin yo se manje ki gen anpil pwoteyin epi ki gen yon kontni ki ba idrat kabòn, tankou:

• Vyann mèg, pwason, ze, janbon, janbon kodenn;
• Lèt ekreme, fwomaj blan, yogout ekreme;
• Almond lèt oswa nenpòt nwa
• Bèt, chou, epina, leti, rokèt, kreson, andiv, kawòt, chou, tomat, konkonb, radi;
• Lwil oliv oswa pye koton swa, oliv;
• Chatèy, nwa, nwa;
• Grenn tankou chia, len, wowoli, joumou, tounsòl;
• Zaboka, sitwon.

Ka rejim alimantè a pwoteyin dwe te pote soti pou 15 jou ak yon entèval 3-jou, epi yo ka repete pou yon maksimòm de 15 plis jou.

Manje pou evite

Manje ki entèdi pandan rejim alimantè pwoteyin lan se sous idrat kabòn, tankou sereyal ak tubèrkul, tankou pen, pasta, diri, farin frans, pòmdetè, patat ak kasav. Anplis grenn tankou pwa, chich, mayi, pwa ak plant soya.

Li rekòmande tou pou fè pou evite sik ak manje ki gen ladan li, tankou bonbon, bagay dous, gato, bwason mou, siwo myèl ak ji endistriyalize. Anplis de sa, byenke sante, fwi gen yon gwo kantite sik epi yo ta dwe Se poutèt sa evite oswa ou pa konsome nan gwo kantite pandan rejim alimantè a pwoteyin.

Li enpòtan pou pa konsome manje sa yo pandan rejim alimantè a pwoteyin pou fè pou evite chanjman nan metabolis ki sispann kò a soti nan lè l sèvi avèk pwoteyin ak grès kòm yon sous enèji.

Meni rejim alimantè pwoteyin

Sa a se yon egzanp yon meni rejim pwoteyin konplè fasil ranpli yon semèn.

Pwopòsyon yo nan manje sou meni an prezante varye selon laj, sèks, aktivite fizik ak si wi ou non moun nan gen maladi oswa ou pa, kidonk li enpòtan pou chèche yon nitrisyonis pou fè yon evalyasyon konplè epi kalkile pwopòsyon ki pi apwopriye yo. bezwen moun nan.

Ki sa ki konnen anvan ou kòmanse rejim alimantè a pwoteyin

Anvan ou kòmanse nenpòt rejim alimantè, li enpòtan pou konsilte yon doktè oswa yon nitrisyonis pou yo pa mal sante ou. Nitrisyonis la ka rekòmande yon meni plis pèsonalize, pran an kont preferans pèsonèl ak restriksyon posib dyetetik.

Rejim sa a pa ta dwe fèt pa moun ki gen pwoblèm ren, tankou konsome gwo kantite pwoteyin ka lakòz menm plis domaj nan ren yo. Rejim alimantè a ta dwe sèlman te pote soti pou yon maksimòm de 1 mwa, apre sa li posib kenbe yon rejim alimantè idrat kabòn ki ba yo kenbe pwa epi evite defisi a oswa depase nan kèk eleman nitritif nan kò a.

Nan ka pou yo te vejetaryen gen manje ki rich nan pwoteyin legim, tankou pwa, chich ak Chinwa, pou egzanp.

Gade nan videyo sa a ki pi bon manje ki konbine pou fòme pwoteyin, osi byen ke vyann: