10 Bon gou smoothies dyabetik-Zanmitay

Kontan

• 1. smoothie Superfood
• 2. Lower-karb smoothie frèz
• 3. Berry smoothie eksplozyon
• 4. Pèch smoothie
• 5. smoothie vèt Joann a
• 6. Greenie vèt smoothie la
• 7. Snickers smoothie
• 8. Chia grenn, kokoye, ak smoothie epina
• 9.Smoothie farin avwàn dyabetik
• 10. Berry milkshake bon gou nutty

Apèsi sou lekòl la

Èske w gen dyabèt pa vle di ou bezwen refize tèt ou tout manje ou renmen, men ou vle fè sante chwa manje. Yon bon chwa se manje yon anpil nan fwi ak legim, ki se lou nan nitrisyon, men limyè nan kalori.

Gen kèk fwi ak legim ki pi bon pou jere dyabèt ou pase lòt moun. Gade pou pwodwi ki ba sou endèks la glisemi ak chaj, sa vle di li pa pral Spike sik nan san ou.

Li enpòtan tou pou jwenn anpil manje letye kalsyòm- ak probyotik ki rich pou ranfòse zo ou epi bay bon bakteri zantray. Bon sous yo se lèt ki gen anpil grès, kefir, ak yogout grèk.

Manje sa yo esansyèl nan nenpòt rejim alimantè dyabèt, men ou pa bezwen manje yo ak yon fouchèt oswa menm yon kiyè. Ou ka pake anpil nitrisyon nan yon sèl smoothie epi pou yo jwenn yon trete bon gou. Osi lontan ke ou bwa ak engredyan ki an sante epi yo pa ajoute sik siplemantè, ou ka jwi sa yo trete sou yon baz regilye.

Jis sonje lè ou melanje fwi nan fwete ou yo konte yo kòm yon pati nan alokasyon pou chak jou fwi ou pou ou pa twòp li sou idrat kabòn. Menm sik natirèl ka monte sik nan san ou si ou manje twòp nan li.

Isit la yo se 10 lide smoothie dyabèt-zanmitay fè ou kòmanse.

1. smoothie Superfood

Sa a smoothie gen li tout - bè antioksidan ki rich, grès ki an sante nan zaboka a, vèt, ak pwoteyin. Jis dwe fè atansyon lè w ap achte yogout Berry ke ou chwazi yon mak ki ba nan sik, tankou Siggi, oswa stvya-sikre. Oswa patisipe pou yogout san sik.

Sa a resèt gen 404 kalori, se konsa sèvi ak li kòm yon ranplasman repa olye pou yo yon ti goute.

Gade resèt la.

2. Lower-karb smoothie frèz

Kreyatè smoothie sa a gen dyabèt epi li dekouvri resèt sa a apre kèk eksperimantasyon atansyon.

Se pa sèlman li gou gwo, men tou, li pa pral fè tap fè ravaj sou sik nan san ou. Soymilk la ak yogout grèk fè li lis ak krèm san yo pa ajoute anpil sik siplemantè. Ou ka menm frape plis fib la ak yon gwo kiyè grenn chia.

Gade resèt la.

3. Berry smoothie eksplozyon

Baz la Berry nan smoothie sa a fè li dous, men li la toujou ba sou endèks la glisemiik. Si bè ou yo brak, lèt la kokoye ak mango pral ajoute kèk dous natirèl. Ou pral jwenn tou yon dòz ki an sante nan omega-3 asid gra soti nan pye koton swa a.

Resèt sa a fè de fwete.

Gade resèt la.

4. Pèch smoothie

Sa a smoothie pèch fè pou rafrechisman an apremidi pafè. Li senp fè ak sèlman senk engredyan. Plus, li chaje ak kalsyòm epi li se limyè ase ke li pa pral peze ou desann.

Add 1 gwo kiyè grenn chia epi kenbe kale a sou pèch la pou plis fib. Plis fib itil nan smoothie sa a paske resèt sa a mande pou 4 ons yogout sikre, ki gen potansyèl pou ogmante sik nan san ou.

Gade resèt la.

5. smoothie vèt Joann a

Smoothie sa a sneaks nan yon legim vèt, epina, men kamouflaj li ak bè fre ak poud chokola. Chwazi stevia- oswa erythritol-sik pwoteyin poud pou fè pou evite sik atifisyèl. Chia grenn ak grenn joumou ajoute yon teksti rich, fib, ak omega-3 asid gra.

Gade resèt la.

6. Greenie vèt smoothie la

Si w ap gen pwoblèm pou satisfè kondisyon vèt chak jou ou, men ou pa yon gwo fanatik salad, poukisa ou pa bwè legim ou a? Sa a pran sou smoothie a de pli zan pli popilè vèt sèvi ak eleman nitritif-dans chou oswa epina balanse ak brak pòm ak pwa. Ji lacho ak rekòt pye mant konplete melanj lan, pandan l ajoute yon pete nan gou ak fraîcheur.

Sote Nectar agav la, ki ka gen efè negatif sou metabolis ou.

Gade resèt la.

7. Snickers smoothie

Èske ou anvi gou a chokola-pistach nan ba sirèt pi renmen ou, men se pa vle voye sik nan san ou soaring? Jwenn gou yo menm san Spike a pa fwete moute sa a smoothie sirèt-enspire. Pou edulkoran mwens atifisyèl, swap 1 gwo kiyè siwo karamèl san sik pou 1 ti kiyè ekstrè karamèl.

Smoothie sa a gen anpil pwoteyin ak kalsyòm.

Gade resèt la.

8. Chia grenn, kokoye, ak smoothie epina

Sa a smoothie rich ak krèm gen sèlman 5 gram idrat kabòn. Pou kenbe glusid yo desann, sèvi ak lèt ​​kokoye san sik. Pou ajoute dous, otè a rekòmande pou ajoute yon tirè kèk nan stvya an poud.

Gade resèt la.

9.Smoothie farin avwàn dyabetik

Ki pi bon fason yo kòmanse jou ou pase ak kèk remoute kouraj, fib-dans grenn antye, plis potasyòm ak vitamin C? Francha avwan yo kwit tou bay lanmidon rezistan, ki se yon sous ekselan nan gaz pou bakteri zantray ak kapab.

Sa a smoothie manje maten pake yon anpil nan nitrisyon nan yon sèl vè. Men kèk konsèy pou fè smoothie sa a mache pi byen pou sik nan san ou:

• Chwazi pi piti bannann epi pa bliye ajoute sa yo glusid nan konte chak jou ou pou ou pa ale sou Allotment ou.
• Vire resèt sa a an kat pòsyon olye ke de.
• Sèvi ak zanmann sik oswa lèt soym olye pou yo lèt ekreme plis diminye glusid yo.

Gade resèt la.

10. Berry milkshake bon gou nutty

Nwa yo se yon eleman enpòtan nan nenpòt plan manje ki bon pou sante, ak resèt sa a konbine kèk nan varyete ki pi nourisan, nwa ak nwa. Plus, ou jwenn vèt nan chou frize, kalsyòm nan lèt la, ak antioksidan soti nan frèz yo. Tout bagay sa a pou sèlman 45 gram idrat kabòn!

Gade resèt la.