8 Delicious Dyabèt-Zanmitay ti goute Biwo

Kontan

• Gid ou nan ti goute dyabèt-zanmitay nan travay ou
• Manje an sante, goute byen
• Pratike ti goute atansyon
• Ki sa ki gade nan yon ti goute biwo-pare
• Top ti goute dyabèt-zanmitay pake pou travay
• 1. 1/2 tas bonbadman edamame
• 2. 1 tas pwa menen sik + 1/4 tas hummus
• 3. 6 ons yogout grèk (san sik) + 1/2 tas franbwazye + 1 gwo kiyè nwa slivered vide ak 1-2 ti kiyè luil kannèl
• 4. 1 tas fwomaj kotaj + 1/2 tas anana koupe
• 5. 1 fwomaj fisèl + 1 tas tomat Cherry farinen ak 1 gwo kiyè vinèg balzamik + 3-4 fèy Basil koupe
• 6. 1 tranch pen antye-ble + 1/4 zaboka
• 7. 2 gwo kiyè pakan + 1/2 patat
• 8. 1 tas te vèt + 1 ons nwa + 1 ti pòm

Almonds, Pistache, pòpkòn ... tiwa biwo biwo ou se pwobableman deja yon asenal nan manje ki ba-karb goute. Avèk dyabèt, ti goute sante sa yo enpòtan anpil pou konbat grangou ak kontwole sik nan san ou.

Men, si w ap anwiye nan menm ti goute yo fin vye granmoun, li ta ka tan melanje li moute. Kòm yon dyetetist anrejistre ak edikatè sètifye dyabèt, ti goute ak èd planifikasyon repa se demann lan nimewo yon sèl ke mwen resevwa nan men kliyan yo. Anba la a se uit gwo lide yo mete kanpe jwèt goute ou a ak manje fre ki satisfè ak bon gou.

Gid ou nan ti goute dyabèt-zanmitay nan travay ou

Sonje byen, planifye davans itil sitou pou espas travay la. Li tèlman fasil yo vin vale nan reyinyon, pwojè, ak dat limit ke nou ka toudenkou ale soti nan yon ti kras grangou a devoran. Èske w gen ti goute dyabèt-zanmitay nan men ap ba ou yon altènatif ki an sante lè ko-travayè ou pote nan sa yo beye maten redoutable, patisri apremidi, oswa bòl la sirèt toujou-prezan.

Lè li rive chwazi ti goute ou yo, reflechi sou lè, ki jan, ak ki sa ou pral manje.

Manje an sante, goute byen

Idealman, ou pral grangou pou ti goute sou de a twa èdtan apre manje prensipal ou. Si ou grangou mwens pase de zè de tan apre yon repa, ou ka vle evalye si w ap manje manje balanse. Manje ki gen anpil idrat kabòn epi ki ba nan pwoteyin, fib, ak grès yo gen tandans dijere pi vit, ogmante nivo glikoz nan san nou, epi kite nou vle plis twò bonè.

Pratike ti goute atansyon

Lè ou bliye sa ou manje, reyèlman panse sou sa ak poukisa ou ap manje, fè yon diferans. Nimewo a yon sèl kote kliyan mwen yo di ke yo sote pratik konsyan manje se nan biwo a. Epi paske plis pase 40 pousan nan granmoun Ameriken admèt nan estrès manje, li la gen anpil chans w ap fè l 'nan biwo a lè orè ou vin fou.

Manje distraksyon-gratis, ki gen ladan pa manje devan yon ekran (televizyon, òdinatè, telefòn), ka amelyore nivo sik nan san.

Ki sa ki gade nan yon ti goute biwo-pare

Goute pafè biwo dyabèt-zanmitay la ta dwe:

• kapab manje frèt san yo pa kwit oswa chofe
• genyen ant 10 a 20 gram idrat kabòn total
• gen yon bon sous fib ak pwoteyin, ki se eleman kle pou yon balanse, goute nan sik nan san ki estabilize (gade genyen ladan yo yon minimòm de 2-3 gram fib ak 6-7 gram pwoteyin)
• pran sant bon oswa ou pa pran sant nan tout, se konsa kenbe ton an ak ze difisil-bouyi (nou vle ko-travayè ou yo dwe kontan w ap manje an sante, tou!)
• mande pou preparasyon minimòm ak efò (eseye pote ti goute ase nan Lendi pou dire ou nan semèn nan)
• dwe disponib kòm yon rapid pwan-ak-ale nan kafe oswa magazen konvenyans, nan ka ou bliye pake li oswa bezwen yon ti goute backup

Top ti goute dyabèt-zanmitay pake pou travay

Isit la nan yon lis nan uit tèt mwen biwo-pare, ti goute dyabèt-zanmitay. Yo bon plat, ba-karb, ak pare nan segonn.

1. 1/2 tas bonbadman edamame

Avèk yon kolosal 11 gram pwoteyin ak 4 gram fib, edamame se yon ti goute satisfè ki pa pral Spike nivo sik nan san ou.

2. 1 tas pwa menen sik + 1/4 tas hummus

Crunchy pwa menen sik yo se pafè lè ou jwenn ankouraje nan ti goute. Sa a Combo se kolestewòl-gratis epi li gen plis pase 80 pousan nan bezwen chak jou ou nan vitamin C ki rive natirèlman antioksidan C.

3. 6 ons yogout grèk (san sik) + 1/2 tas franbwazye + 1 gwo kiyè nwa slivered vide ak 1-2 ti kiyè luil kannèl

Franbwaz yo se youn nan pi wo fwi yo fib, ki fè yo pi ba sou endèks la glisemi, sa ki ka ede kenbe sik nan san ou kontwole, espesyalman lè melanje ak segondè-pwoteyin yogout plenn grèk ak sante grès plen, nwa-wo fib. Fè biwo goute sa a zanmitay pa pote engredyan yo esansyèl nan Lendi, kidonk li pare tout semèn lontan.

4. 1 tas fwomaj kotaj + 1/2 tas anana koupe

Sa a Combo wo-pwoteyin vin dous natirèl soti nan anana. Anana gen bromelain anzim lan, ki ka diminye enflamasyon, detann misk, epi potansyèlman diminye enflamasyon ostoartriti.

5. 1 fwomaj fisèl + 1 tas tomat Cherry farinen ak 1 gwo kiyè vinèg balzamik + 3-4 fèy Basil koupe

Pa bezwen rete tann jiskaske dine pou yon bon gou sòs salad caprese! Tomat gen eleman nitritif vital tankou vitamin C, fè, ak vitamin E. Yo menm konsidere kòm yon superfood pa Asosyasyon Dyabèt Ameriken an, se konsa santi yo lib yo jwi koupab-gratis epi byen souvan yo.

6. 1 tranch pen antye-ble + 1/4 zaboka

Se pa sèlman pen zaboka tendans, men li an sante tou. Gen tan pwan yon tranch pouse tout-ble pen ak gaye yon katriyèm nan zaboka a sou tèt. Fini ak sila pi renmen ou sèl tankou pwav wouj flak tchili, frèch tè pwav, oswa poud lay. Sa a Combo ap kenbe ou plen pou èdtan ak glusid yo wo-fib konplèks ak grès sante. Pou moun ki evite pen, 1/2 tas nan chich ki gen anpil sodyòm nan bwat melanje ak zaboka, ji sitwon, ak yon farin sòs cho se yon gluten-gratis ti goute segondè fib.

7. 2 gwo kiyè pakan + 1/2 patat

Voye 2 gwo kiyè pecans sou mwatye nan yon pòmdetè kwit nan fou ansanm ak kèk kannèl. Sa a Combo sid-enspire pral satisfè dan dous ou. Pekan yo se yon bon sous mayezyòm, ki souvan ba nan moun ki gen dyabèt tip 2. ka ogmante sansiblite nan ensilin epi ede kontwòl sik nan san ou.

8. 1 tas te vèt + 1 ons nwa + 1 ti pòm

Green te tou de ogmante metabolis ou ak idrat ou, ki ede delye san ou ak pi ba nivo sik nan san. Almonds ak pòm bay balans lan pafè nan idrat kabòn, pwoteyin, ak grès sante.

Pou plis repa ba-karb ak lide goute, tcheke sa a gratis 7-jou plan repa dyabèt.

Lori Zanini, RD, CD, se yon rekonèt nasyonalman, prim-genyen manje ak nitrisyon ekspè. Kòm yon dyetetist anrejistre ak edikatè sètifye dyabèt, li ede lòt moun aprann kouman yo sèvi ak manje nan jere sik nan san yo ak amelyore lavi yo! Li se otè a nan manje sa ou renmen Dyabèt Cookbook epi li prezante regilyèman nan medya yo, ki gen ladan LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, ak lòt moun.

Pou plis bon gou, dyabèt-zanmitay resèt, vizite sit entènèt li nan www.LoriZanini.com oswa swiv li sou Facebook.com/LoriZaniniNutrition.