Depresyon ak enkyetid: Kijan pou idantifye epi trete sentòm ki egziste yo

Kontan

• Ki lyen an?
• Ki sentòm chak kondisyon?
• Depresyon
• Anksyete
• Prevansyon swisid
• Yon tès pou ede tèt ou ka ede ou idantifye siy yo
• Kouman jere sentòm ou yo
• 1. Pèmèt tèt ou santi ou sa ou santi ou - epi konnen ke li pa fòt ou
• 2. Fè yon bagay ke ou gen kontwòl sou, tankou fè kabann ou oswa pran fatra a
• 3. Ou ta ka kreye tou yon maten, aswè, oswa menm woutin chak jou
• 4. Fè tout sa ou kapab pou ou kenbe yon orè dòmi
• 5. Eseye manje yon bagay ki nourisan, tankou yon pòm oswa kèk nwa, omwen yon fwa pa jou
• 6. Si w ap moute pou li, ale pou yon mache ozalantou blòk la
• 7. Fè yon bagay ke ou konnen pote konfò ou, tankou gade yon fim pi renmen oswa ranvèrsan nan yon magazin
• 8. Si ou pa kite kay la nan yon ti tan, konsidere fè yon bagay ou jwenn kalme, tankou jwenn klou ou fè oswa resevwa yon masaj
• 9. Rive jwenn yon moun ou konfòtab pale ak pale sou tou sa ou santi ou tankou, si wi ou non se ki jan ou santi ou oswa yon bagay ou te wè sou Twitter
• Lè pou pale ak doktè ou
• Kòman ou kapab jwenn yon dyagnostik nan klinik
• Ki sa ki atann de tretman an
• Terapi
• Medikaman
• Terapi altènatif
• Liy anba la

Ki lyen an?

Depresyon ak enkyetid ka rive nan menm tan an. An reyalite, li te estime ke 45 pousan nan moun ki gen yon sèl kondisyon sante mantal satisfè kritè yo pou de oswa plis maladi. Yon etid te jwenn ke nan moun ki gen swa enkyetid oswa depresyon gen lòt kondisyon an.

Malgre ke chak kondisyon gen kòz pwòp li yo, yo ka pataje sentòm menm jan ak tretman. Li sou yo aprann plis, ki gen ladan konsèy pou jesyon ak sa ou kapab espere nan yon dyagnostik nan klinik.

Ki sentòm chak kondisyon?

Gen kèk sentòm depresyon ak enkyetid sipèpoze, tankou pwoblèm pou dòmi, chimerik, ak difikilte pou konsantre. Men, gen plizyè diferans kle ki ede distenge ant de la.

Depresyon

Santi ou desann, tris, oswa fache se nòmal. Li kapab konsènan santi fason sa a pandan plizyè jou oswa semèn nan fen.

Sentòm fizik ak chanjman konpòtman ki te koze pa depresyon gen ladan yo:

• diminye enèji, fatig kwonik, oswa santi ou paresseux souvan
• difikilte pou konsantre, pran desizyon, oswa raple
• doulè, doulè, kranp, oswa pwoblèm gastwoentestinal san okenn kòz klè
• chanjman nan apeti oswa pwa
• difikilte pou dòmi, reveye bonè, oswa dòmi

Sentòm emosyonèl depresyon yo enkli:

• pèt enterè oswa ou pa jwenn plezi nan aktivite oswa pastan ankò
• santiman ki pèsistan nan tristès, enkyetid, oswa vid
• santi ou san espwa oswa pesimism
• kòlè, chimerik, oswa ajitasyon
• santi w koupab oswa fè eksperyans santiman vo anyen oswa enpuisans
• panse lanmò oswa swisid
• tantativ swisid

Anksyete

Enkyetid, oswa pè ak enkyetid, ka rive nenpòt moun de tan zan tan, tou. Li pa etranj fè eksperyans enkyetid anvan yon evènman gwo oswa desizyon enpòtan.

Men, enkyetid kwonik kapab feblès ak mennen nan panse irasyonèl ak laperèz ki entèfere ak lavi chak jou ou.

Sentòm fizik ak chanjman konpòtman ki te koze pa twoub enkyetid jeneralize gen ladan yo:

• santi fatige fasil
• difikilte pou konsantre oswa raple
• tansyon nan misk
• kous kè
• fanm k'ap pile dan
• difikilte pou dòmi, ki gen ladan pwoblèm tonbe nan dòmi ak M'enerve, dòmi satisfezan

Sentòm emosyonèl enkyetid yo enkli:

• ajitasyon, chimerik, oswa santi w sou kwen
• difikilte pou kontwole enkyetid oswa pè
• pè
• panik

Prevansyon swisid

Si ou panse ke yon moun gen risk imedya pou pwòp tèt ou-blese oswa blese yon lòt moun:

• Rele 911 oswa nimewo ijans lokal ou a.
• Rete avèk moun nan jiskaske èd rive.
• Retire tout zam, kouto, medikaman, oswa lòt bagay ki ka lakòz domaj.
• Koute, men pa jije, diskite, menase, oswa rele.

Si ou menm oswa yon moun ou konnen ap konsidere swisid, jwenn èd nan yon liy dirèk prevansyon kriz oswa swisid. Eseye National Suicide Prevention Lifeline nan 800-273-8255.

Yon tès pou ede tèt ou ka ede ou idantifye siy yo

Ou konnen sa ki nòmal pou ou. Si ou jwenn tèt ou ki gen santiman oswa konpòtman ki pa tipik oswa si yon bagay sanble koupe, sa a ta ka yon siy ou bezwen chèche èd nan men yon founisè swen sante. Li toujou pi bon yo pale sou sa w santi w ak fè eksperyans pou ke tretman ka kòmanse bonè si li nesesè.

Avèk sa yo te di, gen kèk tès oto-dyagnostik sou entènèt ki disponib pou ede ou pi byen konprann sa ki ka rive. Tès sa yo, pandan y ap itil, yo pa yon ranplasman pou yon dyagnostik pwofesyonèl nan men doktè ou. Yo pa ka pran lòt kondisyon ki ka afekte sante ou an kont, swa.

Tès oto-èd popilè pou enkyetid ak depresyon yo enkli:

• tès depresyon ak tès enkyetid
• tès depresyon
• tès enkyetid

Kouman jere sentòm ou yo

Anplis de sa nan yon plan tretman fòmèl nan men doktè ou, estrateji sa yo ka ede w jwenn soulajman nan sentòm yo. Li enpòtan konnen, menm si, ke konsèy sa yo ka pa travay pou tout moun, epi yo ka pa travay chak fwa.

Objektif la nan jere depresyon ak enkyetid se yo kreye yon seri de opsyon tretman ki ka tout travay ansanm ede, nan kèk degre, chak fwa ou bezwen sèvi ak yo.

1. Pèmèt tèt ou santi ou sa ou santi ou - epi konnen ke li pa fòt ou

Depresyon ak enkyetid twoub yo se kondisyon medikal. Yo pa rezilta nan echèk oswa feblès. Ki sa ou santi ou se rezilta nan kòz kache ak deklannche; li pa rezilta yon bagay ou te fè oswa ou pa t 'fè.

2. Fè yon bagay ke ou gen kontwòl sou, tankou fè kabann ou oswa pran fatra a

Nan moman sa a, reprann yon ti jan nan kontwòl oswa pouvwa ka ede w fè fas ak sentòm akablan yo. Akonpli yon travay ou ka jere, tankou nètman restacking liv oswa klasman resiklaj ou. Fè yon bagay pou ede bay tèt ou yon sans de akonplisman ak pouvwa.

3. Ou ta ka kreye tou yon maten, aswè, oswa menm woutin chak jou

Woutin se pafwa itil pou moun ki gen enkyetid ak depresyon. Sa a bay estrikti ak yon sans de kontwòl. Li pèmèt ou kreye espas nan jounen ou pou teknik swen pwòp tèt ou ki ka ede ou kontwole sentòm yo.

4. Fè tout sa ou kapab pou ou kenbe yon orè dòmi

Vize pou sèt a uit èdtan chak swa. Plis oswa mwens pase sa ka konplike sentòm tou de kondisyon yo. Dòmi pa apwopriye oswa move ka lakòz pwoblèm ak sentòm kadyovaskilè ou, andokrin, iminitè, ak nève.

5. Eseye manje yon bagay ki nourisan, tankou yon pòm oswa kèk nwa, omwen yon fwa pa jou

Lè w santi w deprime oswa enkyete, ou ka rive jwenn pou rekonfòte manje tankou pasta ak bagay dous pou soulaje kèk nan tansyon an. Sepandan, manje sa yo bay ti kras nitrisyon. Eseye ede nouri kò ou ak fwi, legim, vyann mèg, ak grenn antye.

6. Si w ap moute pou li, ale pou yon mache ozalantou blòk la

sijere fè egzèsis kapab yon tretman efikas pou depresyon paske li nan yon rapèl atitid natirèl ak degaje òmòn santi-bon. Sepandan, pou kèk moun, fè egzèsis oswa yon jimnastik ka deklanche enkyetid ak laperèz. Si se ka a pou ou, gade pou plis fason natirèl pou avanse pou pi, tankou mache nan katye ou oswa kap chèche yon videyo egzèsis sou entènèt ou ka fè nan kay la.

7. Fè yon bagay ke ou konnen pote konfò ou, tankou gade yon fim pi renmen oswa ranvèrsan nan yon magazin

Bay tèt ou tan yo konsantre sou ou ak bagay sa yo ou renmen. Tan desann se yon bon fason kite kò ou repoze, epi li ka distrè sèvo ou ak bagay ki pote ou yon ogmantasyon.

8. Si ou pa kite kay la nan yon ti tan, konsidere fè yon bagay ou jwenn kalme, tankou jwenn klou ou fè oswa resevwa yon masaj

Teknik relaksasyon ka amelyore kalite lavi ou epi yo ka diminye sentòm depresyon ak enkyetid. Jwenn yon aktivite ki santi bon pou ou epi ou ka pratike regilyèman, tankou:

• yoga
• meditasyon
• egzèsis pou l respire
• masaj

9. Rive jwenn yon moun ou konfòtab pale ak pale sou tou sa ou santi ou tankou, si wi ou non se ki jan ou santi ou oswa yon bagay ou te wè sou Twitter

Bonjan relasyon se youn nan pi bon fason pou ede ou santi ou pi byen. Konekte ak yon zanmi oswa yon manm fanmi ou ka bay yon ogmantasyon natirèl epi kite ou jwenn yon sous serye nan sipò ak ankourajman.

Lè pou pale ak doktè ou

Sentòm ki dire de semèn oswa plis ka yon endikasyon ou gen depresyon, enkyetid, oswa toude. Sentòm grav yo ka gen ladan:

• pwoblèm ak dòmi
• chanjman emosyonèl san rezon
• sibit pèt nan enterè yo
• santiman vo anyen oswa enpuisans

Si ou pa santi tankou tèt ou epi ou vle ede konpreyansyon, pran yon randevou pou wè doktè ou. Li enpòtan yo dwe louvri ak onèt pou yo ka byen konprann sa k ap pase epi pou yo jwenn yon foto klè nan sa ou te santi yo.

Kòman ou kapab jwenn yon dyagnostik nan klinik

Pa gen okenn tès sèl ki ka dyagnostike depresyon oswa enkyetid. Olye de sa, doktè ou ap gen chans pou fè yon egzamen fizik ak yon tès depistaj depresyon oswa enkyetid. Pou sa, yo pral mande w yon seri de kesyon ki ede yo jwenn yon pi bon insight nan sa ou ve yo te fè eksperyans.

Si rezilta yo pa klè oswa si doktè ou sispèk sentòm yo ka rezilta nan yon lòt kondisyon, yo ka bay lòd pou tès yo règ soti pwoblèm kache. Tès san ka tcheke tiwoyid ou, vitamin, ak nivo òmòn ou.

Nan kèk ka, pratik jeneral ap refere w bay yon ekspè nan sante mantal, tankou yon sikyat oswa sikològ, si yo pa santi yo ekipe byen jere sentòm ou yo ak kondisyon yo oswa si yo sispèk ke w ap fè eksperyans plis pase yon kondisyon.

Ki sa ki atann de tretman an

Malgre ke depresyon ak enkyetid yo se de kondisyon separe, yo pataje anpil nan tretman yo menm. Yon konbinezon de sa yo ka itilize pou trete tou de kondisyon yo an menm tan.

Terapi

Chak kalite terapi gen karakteristik inik ki fè li plis adapte ak kèk moun epi yo pa lòt moun. Doktè ou ka rekòmande youn oswa plis nan bagay sa yo:

• Kognitif terapi konpòtman (CBT). Avèk CBT, ou pral aprann ajiste panse ou, konpòtman, ak reyaksyon yo dwe plis menm ak rasyonèl.
• Terapi entèpèsonèl. Kalite sa a konsantre sou aprantisaj estrateji kominikasyon ki ka ede w eksprime tèt ou pi byen.
• Terapi pou rezoud pwoblèm. Terapi sa a konsantre sou lè l sèvi avèk ladrès pou siviv pou jere sentòm yo.

Ou ka pran yon randevou avèk yon pwofesyonèl sante mantal nan zòn ou an lè l sèvi avèk zouti Healthline FindCare nou an.

Medikaman

Plizyè kalite medikaman ka itilize pou trete depresyon, enkyetid, oswa toude. Paske de kondisyon yo sipèpoze nan plizyè fason, yon sèl medikaman ka ase pou trete tou de kondisyon yo. Doktè ou ka preskri:

• Antidepreseur. Plizyè klas nan dwòg sa a ki disponib, ki gen ladan inibitè selektif serotonin reuptake (SSRIs) ak serotonin-norepinephrine inhibiteurs reuptake (SNRIs). Chak pote benefis inik ak risk. Kalite ou itilize a pral depann lajman sou gravite sentòm ou yo.
• Medikaman kont enkyetid. Dwòg sa yo ka ede diminye sentòm enkyetid yo men yo ka pa ede ak tout sentòm depresyon yo. Kèk nan medikaman sa yo ta dwe itilize sèlman pou yon ti kantite tan akòz risk dejwe.
• Estabilize atitid. Dwòg sa yo ka itilize pou estabilize atitid lè depresè yo pa travay pou kont yo.

Terapi altènatif

Hypnotherapy pa lajman itilize nan tretman sikoterapi, men rechèch sijere apwòch altènatif sa a ka aktyèlman ede fasilite kèk sentòm tou de kondisyon yo. Sa a gen ladan pèt koupe konsantre, pi gwo kontwòl emosyonèl, ak pi bon jesyon nan santiman nan pwòp tèt ou-konsyans.

Liy anba la

Ou pa bezwen viv ak santiman etranj, panse, oswa lòt sentòm swa depresyon oswa enkyetid. Pale ak doktè ou si santiman sa yo oswa chanjman yo dire pi lontan pase yon semèn oswa de. Tretman bonè se pi bon fason pou jere kondisyon yo epi jwenn tretman ki efikas nan alontèm.

Jwenn bon tretman pou ou ka pran kèk tan. Pifò medikaman mande pou de semèn oswa plis yo dwe efikas. Menm jan an tou, ou ka oblije eseye plizyè medikaman pou jwenn bon opsyon pou ou. Doktè ou ap travay avèk ou pou jwenn pi bon opsyon.