Poukisa pran tan pwolonje-tankou Demi Lovato-se bon pou sante ou

Kontan

• Revizyon pou

Demi Lovato mande nan chante frape li, "sa ki nan sa ki mal ak yo te konfyans?" ak verite a se, absoliman anyen. Eksepte li ka seche lè l sèvi avèk ki konfyans yo dwe "sou" tout tan tout tan an. Vire soti ke Demi se pare yo etap lwen dokiman Pwen Enpòtan an epi fèmen li tout la. Yè swa li tweeted:

Evidamman di, Demi te gen byen yon 2016: Li te kraze moute ak konpayon li depi lontan Wilmer Valderrama, te pale fran nan Demokratik Konvansyon Nasyonal la sou lit li ak twoub bipolè, te ale nan yon toune anpil siksè ak Nick Jonas, moute nan pataje jis li nan dram medya sosyal (ki gen ladann dispute Twitter sa a ak Perez Hilton), ak pi resamman, te lakòz yon brase pa dissing Taylor Swift ak eskwadwon li. Se konsa, anonse yon repo yon ane se pa tankou ekstrèm jan li son. Demi klèman bezwen rechaje ak ranplir enèji-yon bagay li tout moun ta dwe fè. Men, si ou pa gen menm bagay la tou, èske nou pral di, resous kòm Demi yo pran yon ane nan lavi ou ak travay, pa enkyete ou. Gen lòt fason yo ka resevwa renur ou tounen.

Premye bagay yo an premye: Ou bezwen konnen siy ki montre ke w ap kouri sou vid. Robin H-C, konpòtman ak pi byen vann otè de Lavi a nan sesyon, di li enpòtan pou sonje si ou te tonbe abitid sante ou epi ou tounen vin jwenn "ranje rapid": "Ou ka jwenn tèt ou konsome plis manje vit, kafeyin, bwè plis diven, bato pòmdetè, ak glusid rapid-ranje vin yon diskontinuèl nan rejim ou," li te di. "Dmeran, idrat kabòn senp deklanche pwodwi chimik yo santi-bon-andorfin-nan sèvo a, ki se poukisa moun yo trase nan fri franse ak anvi chip pòmdetè pandan peryòd estrès."

Ou ta dwe tou peye atansyon lè ou pa ka tonbe nan dòmi nan mitan lannwit, menm lè ou konnen ou ta dwe fatige, di Pax Tandon, yon Philadelphia ki baze sou pozitif sikoloji ekspè ak antrenè lavi. "Sa a se yon endikatè ke kò a ak sèvo yo twò chaje, epi yo pa ka fèmen, trankil desann, ak detann ase yo tonbe nan dòmi avèk fasilite," li te eksplike. Kò nou kouri sou adrenalin nan tan nan estrès segondè, epi lè nivo adrenalin yo twò wo, lespri nou yo ak kò yo literalman twò doped moute yo detann, Tandon di. "Dòmi se lè fonksyon vital yo refè, memwa yo konsolide, ak selil domaje yo repare. Sa a se pa tan nou ka konpwomi sou. Se konsa, si ou pa ap dòmi byen, oswa ase, w ap nan mòd rediksyon, boule chandèl la nan tou de bout yo. Sa vle di li lè pou fè yon bak, pèmèt plis fasilite nan lavi ou, epi rechaje pil yo."

Lòt siy pou gade deyò gen ladan yon mank de lajwa ak bagay sa yo ki ta nòmalman fè w santi w kontan ak enspire, santiman izolasyon, travay senp santi w pi difisil pase anvan, ak yon lou jeneral nan panse ou, Tandon di.

Èske nenpòt nan pi wo a son tankou ou? Oke, yon fwa ou te reyalize ke ou bezwen ralanti epi pran tan pou tèt ou (men yo toujou gen pou yo ale nan travay yo epi yo dwe la pou fanmi ou), gen kèk fason fasil yo vire sitiyasyon an otou ak anpeche yon total burnout- ki ka gen konsekans grav sou sante ou.

1. Medite!

"Pran menm yon minit chak demi èdtan oswa èdtan nan yon jou okipe oswa estrès pral kenbe estrès sa a nan bè. Meditasyon se tankou rajenisman ak repoze pou lespri a ak kò tankou yon ti dòmi, epi li pa vini ak efè segondè groggy yo. , "di Tandon. Men ki jan: Senpleman pran yon "pwèstans kò bliye" pa uncrossing janm ou ak plante pye ou byen fèm sou tè a, ak pèmèt kolòn vètebral ou a lonje ak ranfòse jan ou detann zepòl ou tounen ak desann, sa ki pèmèt yo "fonn lou" nan direksyon tè, li di. Lè sa a, fèmen je ou, pote atansyon ou ak konsyans sou souf ou. Kenbe tèt ou ancrage sou souf ou jan li ap koule nan ak soti nan twou nen ou. "Sa a pratik senp netwaye ak pirifye tèt ou a, ak pwofondman detann kò a. Si ou fè sa repete sou kou a nan jounen an, ou pral kòmanse santi yo pi plis nan fasilite ak rilaks, kòm estrès la nan jounen an pa pral akimile nan kò ou," Tandon di. (Ki gen rapò: 17 Benefis pwisan nan meditasyon.)

2. Fè egzèsis

Pou yon rechaj vrèman benefisye, ou bezwen swe. "Gwo-oktan antrennman pran ase nan enèji ou ak konsantre ke li prèske enposib ruminate oswa estrès soti pandan y ap fè yo," di Tandon. "Anplis de sa, nenpòt estrès ki akimile pral evapore pandan w ap deplase oksijèn fre nan kò ou." Yon bonis te ajoute: Klè po. Tandon di: "Toksin yo elimine grasa aksyon swe, kidonk ekla ekstèn ou a pral matche ak ekla enteryè w ap jwenn nan yon egzistans lapè, ekilibre.

3. Di Non

Yon gwo kòz kòkraze ap di wi nan bagay nan travay ke ou pa bezwen pran sou. Gail Saltz, M.D., sikyat, psikanalis, otè ki pi vann, ak lame Pouvwa a nan diferan podcast, di li enperatif yo di non nan pwojè travay ki pa vital ak demann pou asire ke ou ap fè desen plis tan pou tèt ou. Epi yon fwa ou gen espas sa a nan tèt ou ak orè? "Enjekte tan yo jwe-pa travay-sou wikenn ou," Saltz sijere.

4.disparèt(Men, jis pou yon jou, pa ane!)

"Kèlkeswa lè ou santi bezwen an, pran yon jou konje kote ou sèlman fè sa ou vle fè," rekòmande Deborah Sandella, Ph.D., otè de Orevwa, blese ak doulè: 7 etap senp pou sante, renmen ak siksè. "Kò a ak sèvo tou de bezwen D 'pou restorasyon. Li etonan konbyen nou ka rechaje ak kèk D ', "li te di. (Pa mansyone, syans di abityèl travay èdtan long ka mete ou nan risk pou gwo pwoblèm sante.) Epi pa bliye fè moun konnen ou ap pran yon tan deyò epi yo pa pral pran apèl / imèl. Trankil ede ou reset san distraksyon, Sandella di.

Revizyon pou