Yon jou nan rejim mwen an: Ekspè Nitrisyon Mitzi Dulan

Kontan

• Dejene: farin avwàn
• Dejene: Anana
• Nenpòt ki lè Bwè: Dlo glas
• Goute Mid-Maten: smoothie Cherry Chokola
• Manje midi: Kam ak zaboka Sandwich
• Desè: Yasso Frozen Yogout Bar
• Ti goute apremidi: Almonds tranche
• Dine: Wheat-Wheat Spaghetti
• Desè: Bannann ak siwo myèl
• Plis sou SHAPE.com:
• Revizyon pou

Mitzi Dulan, RD, Ekspè Nitrisyon Amerik la, se yon fanm okipe. Kòm yon manman, ko-otè de Rejim All-Pro, ak pwopriyetè Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, ekspè nan nitrisyon ak kondisyon fizik rekonèt nasyonalman bezwen nivo enèji segondè pandan tout jounen an. Anplis de sa nan twa manje ki byen balanse, li rete dinamize pa munching sou ti goute bon tankou tranch nwa.

Dulan di: "Mwen reyèlman konsantre sou manje manje pwòp ki gou gwo, men tou satisfè," "Mwen bwè dlo tout jounen an. Mwen jis eseye kenbe li tou pre m 'pandan tout jounen an epi ranplir jan sa nesesè."

Dejene: farin avwàn

325 kalori, 5 gram grès, 54 gram glusid, 15 gram pwoteyin

"Mwen te manje yon bòl farin avwàn Quaker. Mwen ajoute kannèl, siwo myèl, ak kèk seriz brak sèk. Mwen melanje l 'ak 1-pousan lèt òganik ranfòse pwoteyin lan. Francha avwan yo se yon grenn antye, se konsa yo ap pi wo nan fib, pwoteyin, ak lòt eleman nitritif. Kannèl se yon epis ki gen anpil antioksidan kidonk mwen eseye ajoute plis nan rejim mwen an chak fwa sa posib."

Dejene: Anana

"Mwen menm mwen te manje kèk anana pou manje maten, paske mwen renmen fwi epi mwen toujou eseye mete anpil chak jou."

Nenpòt ki lè Bwè: Dlo glas

"Dlo glas! Mwen absoliman renmen 24 oz mwen an. Copco gobèl. Li ede m 'kenbe tras nan ki kantite dlo mwen bwè. Bwè twa gobèl plen dlo glas-frèt chak jou ede boule yon siplemantè 100 kalori! Li pran enèji kò nou an. chanje tanperati dlo a soti nan frèt ak tanperati kò nou an. "

Goute Mid-Maten: smoothie Cherry Chokola

225 kalori, 1.5 gram grès, 28 gram glusid, 24 gram pwoteyin

"Yon smoothie mini chokola ki kouvri Cherry. Mwen itilize zèb-manje poud pwoteyin laktoserom chokola ak seriz brak nan frizè ak 3/4 c. Òganik 1 pousan lèt. Li nan konbinezon an pafè karb / pwoteyin pou yon bwè pòs-antrennman ak seriz yo brak. se yon anti-enflamatwa. Li ede tou ban mwen yon ranje chokola! "

Manje midi: Kam ak zaboka Sandwich

380 kalori, 8 gram grès, 42 gram glusid, 32 gram pwoteyin

"Yon sandwich ki gen twa tranch janbon charcuterie natirèl, tranch zaboka Hass, tranche tomat, moutad pikant sou yon sandwich ble antye mens, ak yon bò nan bwokoli. Sa a se youn nan manje midi mwen yo ki trè rapid, fasil, nourisan, bon gou, ak satisfè. krèm nan zaboka yo gou gwo epi li bay prèske 20 vitamin, mineral, ak fitonutriman, pandan y ap janbon an bay yon pwoteyin mèg. "

Desè: Yasso Frozen Yogout Bar

"Yon ba Yasso jele yogout grèk; sa yo se yon jwenn fantastik ak kliyan mwen yo ak timoun yo renmen yo, tou. Nan sèlman 70 kalori, yo gou desè-tankou men bay sis gram nan pwoteyin!"

Ti goute apremidi: Almonds tranche

160 kalori, 10 gram grès, 11 gram glusid, 6 gram pwoteyin

"Tranche nwa pandan y ap travay nan biwo mwen an. Mwen renmen nwa paske nan crunch la, pwoteyin, ak fib. Yo satisfè, tou!"

Dine: Wheat-Wheat Spaghetti

560 kalori, 11.5 gram grès, 73 gram glusid, 38 gram pwoteyin

"Espageti antye-ble ak vyann bèf tè mèg Laura ajoute nan yon sòs marinara; ankò, mwen renmen asire w ke mwen jwenn yon bon sous pwoteyin nan chak repa ak yon grenn antye. Vyann bèf la leve san antibyotik oswa òmòn."

Desè: Bannann ak siwo myèl

"Tranche bannann wouze ak yon ti siwo myèl pou desè. Li gou anpil, epi mwen jwenn yon gwo enèji, desè ki rich ak eleman nitritif ak yon edulkoran tout natirèl."

Plis sou SHAPE.com:

9 Resèt Crockpot ki an sante pou sezon fredi

5 pi move soup yo pou pèdi pwa

Ki sa Nutrisyonis yo manje pou Dejene?

10 Manje ki lakòz enflamasyon

Revizyon pou