11 Benefis nan monte bisiklèt, Plus konsèy sekirite

Kontan

• Benefis
• 1. Jesyon pwa
• 2. Fòs janm
• 3. Li bon pou débutan
• 4. Nwayo antrennman
• 5. Ranfòse sante mantal
• 6. Li ka ede moun ki gen kansè
• 7. Yon kòmanse pozitif nan maten ou
• 8. Anpeche ak jere kondisyon medikal yo
• 9. Li nan zanmitay anviwònman an
• 10. Amelyore balans, pwèstans, ak kowòdinasyon
• 11. Li se yon opsyon enpak ki ba
• Dezavantaj ak sekirite
• Monte bisiklèt chak jou
• Ki moun ki pa ta dwe sik
• Liy anba la

Monte bisiklèt se yon fè egzèsis aerobic enpak ki ba ki ofri yon richès nan benefis yo. Li tou varye nan entansite, ki fè li apwopriye pou tout nivo. Ou ka sik kòm yon mòd nan transpò, pou aktivite aksidantèl, oswa kòm yon entans, efò konpetitif.

Monte bisiklèt se yon antrennman bèl bagay ki kenbe ou aktif. Li ka ede fòme yon vi ki an sante, tou de fizikman ak mantalman.

Kontinye lekti a fè yon gade nan kèk nan fason monte bisiklèt ka amelyore nivo kondisyon fizik ou ak byennèt ou.

Benefis

1. Jesyon pwa

Monte bisiklèt abityèlman, espesyalman nan yon entansite segondè, ede pi ba nivo grès nan kò, ki ankouraje jesyon pwa ki an sante. Plus, ou pral ogmante metabolis ou ak bati nan misk, ki pèmèt ou boule plis kalori, menm pandan y ap nan rès.

2. Fòs janm

Monte bisiklèt amelyore fonksyon an jeneral nan pi ba kò ou ak ranfòse misk janm ou san yo pa souliye yo. Li vize kad ou, glutes, paralize, ak ti towo bèf.

Pou fè janm ou menm pi fò, eseye egzèsis weightlifting, tankou koupi byen, près janm, ak lunges, yon kèk fwa chak semèn amelyore plis pèfòmans monte bisiklèt ou a.

3. Li bon pou débutan

Li senp monte yon bisiklèt. Si ou gen difikilte ak yon bisiklèt estanda, bisiklèt estasyonè yo se yon altènatif gwo.

Si ou se nouvo nan kondisyon fizik oswa yo rebondi tounen soti nan yon aksidan oswa maladi, ou ka sik nan yon entansite ki ba. Kòm ou jwenn plis anfòm, ou ka ogmante entansite a oswa kontinye sik nan yon apante fredi.

4. Nwayo antrennman

Monte bisiklèt travay tou misk debaz ou, ki gen ladan do ou ak abdominals. Kenbe kò ou mache dwat epi kenbe bisiklèt la nan pozisyon mande pou yon sèten kantite fòs debaz yo.

Bonjan abdominals ak misk tounen sipòte kolòn vètebral ou, ogmante estabilite, ak amelyore konfò pandan y ap monte bisiklèt.

5. Ranfòse sante mantal

Monte bisiklèt ka fasilite santiman estrès, depresyon, oswa enkyetid. Konsantre sou wout la pandan w ap monte bisiklèt ede devlope konsantrasyon ak konsyantizasyon nan moman sa a prezan. Sa a ka ede w pran konsantrasyon ou lwen bavardaj mantal nan jounen ou.

Si ou jwenn tèt ou santi letarji oswa apik, jwenn tèt ou sou bisiklèt ou a pou omwen 10 minit. Egzèsis degaje andorfin, ki an vire ede ou santi ou pi byen pandan y ap bese nivo estrès.

Ou ka santi w plis konfyans ak kontni yon fwa ou fè monte bisiklèt yon pati regilye nan lavi ou.

6. Li ka ede moun ki gen kansè

Monte bisiklèt se yon adisyon kokenn nan plan swen ou si ou genyen oswa ap rekipere li de kansè. Monte bisiklèt kapab tou kenbe ou mèg ak anfòm, sa ki ka diminye risk ou pou sèten kalite kansè, ki gen ladan kansè nan tete.

Selon rechèch ki soti nan 2019, rete aktif si ou gen kansè nan tete ka ede diminye efè segondè nan tretman kansè, ki gen ladan fatig, ak amelyore kalite lavi ou an jeneral.

7. Yon kòmanse pozitif nan maten ou

Kòmanse jou ou a ak yon aktivite ki an sante tankou monte bisiklèt, ki reveye ou pa ranfòse sikilasyon ou ak pèmèt ou kòmanse jou ou a ak yon sans de akonplisman.

Ou ka santi w pi enkline fè chwa ki an sante, pozitif kòm jou a ap pwogrese.

Monte maten jèn nan yon entansite ki ba ka boule grès, amelyore pèfòmans andirans, ak ranfòse enèji ou ak nivo metabolis tout jounen an.

Yon etid 2019 te jwenn ke moun ki fè egzèsis anvan manje maten pou 6 semèn amelyore repons yo nan ensilin, ki te ede yo boule de fwa lavalè grès tankou moun ki fè egzèsis apre manje maten an.

8. Anpeche ak jere kondisyon medikal yo

Si ou vle anpeche enkyetid sante ki rive oswa jere kondisyon ki deja egziste, egzèsis regilye se kle. Monte bisiklèt regilyèman se yon fason pou evite yon vi sedantèr ak enkyetid sante akonpaye li yo.

Li ka ede anpeche pwoblèm kadyak tankou konjesyon serebral, atak kè, ak tansyon wo. Monte bisiklèt ka ede tou anpeche ak jere.

9. Li nan zanmitay anviwònman an

Diminye anprint kabòn ou lè ou monte bisiklèt ou chak fwa sa posib.

Monte bisiklèt se yon gwo ranplasman pou opsyon transpò ki enplike chita nan trafik pou peryòd pwolonje. Li espesyalman itil lè w ap ale kote ki yon ti jan twò lwen mache, men ou toujou pa vle pran yon machin.

Yon bonis se pa gen pou goumen pou yon espas pakin nan zòn ki gen anpil moun.

10. Amelyore balans, pwèstans, ak kowòdinasyon

Kòm ou estabilize kò ou epi kenbe bisiklèt ou mache dwat, ou pral amelyore balans jeneral ou, kowòdinasyon, ak pwèstans. Balans gen tandans dekline avèk laj ak inaktivite, kidonk li enpòtan anpil pou kenbe sou tèt li.

Amelyore balans se benefisye nan prevansyon de tonbe ak ka zo kase, ki ka kite ou sou bò liy yo pandan w ap pran tan nan fè egzèsis refè.

11. Li se yon opsyon enpak ki ba

Monte bisiklèt se fasil sou kò ou, ki fè li yon opsyon dou pou moun ki vle yon antrennman entans san yo pa ensistans jwenti yo. Monte bisiklèt se yon gwo opsyon pou moun ki gen enkyetid jwenti oswa rèd an jeneral, espesyalman nan kò a pi ba yo.

Dezavantaj ak sekirite

Gen kèk dezavantaj monte bisiklèt yo konsidere.

Yon dezavantaj grav se risk pou yon aksidan, si wi ou non nan yon zòn iben oswa seksyon riral yo. Lè sa posib, monte sou liy ki rezève pou siklis osi byen ke lari vwazen.

Rechèch ki soti nan 2020 te montre ke sik sik, ak lari nan 550 mèt nan tren yo, te gen mwens kolizyon ant siklis ak machin.

Toujou swiv lwa trafik yo. Pran prekosyon pandan w ap pase nan entèseksyon ak zòn okipe, menm si ou gen dwa pou chemen. Envesti nan yon kas bon jan kalite ak nenpòt lòt Kovèti pou pwoteksyon ou ka mande pou.

Evite nenpòt rad ki lach ki ta ka kenbe nan chenn bisiklèt ou yo. Fè limyè bisiklèt osi byen ke Kovèti pou meditativ pou monte bisiklèt lannwit.

Si bisiklèt-vwayaje yon fason lontan nan travay, konsidere pote yon chanjman nan rad yo rafrechir moute.

Move tan Inclement kapab tou yon antrav. Nan jou lè li pa posib sik deyò, ou ka monte yon bisiklèt estasyonè oswa chwazi yon lòt aktivite. Si monte bisiklèt se mòd transpò ou, envesti nan lapli ak Kovèti pou move tan frèt.

Pou parcours lajounen pwolonje, sèvi ak krèm pwotèj kont solèy sou tout po ki ekspoze a. Reaplike chak 2 èdtan, espesyalman si w ap swe. Mete linèt solèy pwoteksyon UV ak yon chapo. Konsidere envesti nan rad UV-pwoteksyon.

Polisyon nan lè a se yon lòt enkyetid si w ap monte bisiklèt nan yon vil. Ou ka chwazi sik nan jou lè lè a pi pwòp, oswa monte sou wout mwens konjesyone.

Monte bisiklèt chak jou

Li posib sik chak jou, espesyalman si ou itilize bisiklèt ou a pou transpò oswa woulib nan yon entansite ki ba.

Fè yon ti repo si ou fè eksperyans doulè, fatig, oswa doulè nan misk. Si w ap monte bisiklèt pou kondisyon fizik, ou ka vle bay tèt ou omwen 1 jou konplè rès chak semèn.

Sa a se espesyalman enpòtan si ou monte nan yon entansite segondè, oswa jwenn kò ou ap resevwa fè mal nan fason espesifik.

Ki moun ki pa ta dwe sik

Si ou gen nenpòt blesi ki monte bisiklèt ap afekte, li pi bon yo rete sou bisiklèt la jiskaske ou konplètman refè.

Pale ak doktè ou si ou gen nenpòt kondisyon ki monte bisiklèt ka afekte. Moun ki gen enkyetid ak balans, vizyon, oswa tande ka prefere yon bisiklèt estasyonè oswa adaptasyon.

Si ou pa vle sik men ou vle bay kò ou yon antrennman menm jan an, patisipe pou yon zaviwon, Kelenbe eskalye, oswa machin eliptik. Ou kapab tou kouri ti mòn, naje, oswa mache.

Liy anba la

Monte bisiklèt se yon fason agreyab yo rete an sante ak an kontak ak mond lan bò kote ou.

Si tan an an favè ou, hop sou bisiklèt ou epi ale distans la. Monte bisiklèt se yon fason bèl bagay yo eksplore zòn lokal ou a. Li bat santi a nan annwi ki ka soti nan antrennman repetitif, tou.

Jis jwe li an sekirite epi sèvi ak prekosyon lè sa nesesè, espesyalman sou wout okipe oswa pandan move tan.

Apresye satisfaksyon ki soti nan amelyore kondisyon fizik ou pandan w ap pran plezi.