Egzèsis Sendwòm Kibital Tinèl pou soulaje doulè

Kontan

• Objektif nan Egzèsis Gliding nè
• 1. Koud koud ak ekstansyon ponyèt
• 2. enklinezon tèt
• 3. Bra Flexion devan kò
• 4. A-OK
• Avètisman
• Takeaway

Se tinèl la kibital ki sitiye nan koud la epi li se yon pasaj 4-milimèt ant zo yo ak tisi.

Li anvayi nè a ulnar, youn nan nè yo ki Pwodwi pou santi ak mouvman nan bra a ak men yo. Nè a ulnar kouri soti nan kou a nan zepòl la, desann do a nan bra a, alantou andedan koud la epi li fini nan men an nan katriyèm ak senkyèm dwèt yo. Akòz ouvèti etwat nan tinèl kibital la, li ka fasilman blese oswa konprese nan aktivite repetitif oswa chòk.

Dapre, sendwòm tinèl kibital la se dezyèm sendwòm ki pi komen nan periferik pyèj nè akote tinèl karpal. Li ka lakòz sentòm nan bra a ak men ki gen ladan doulè, angoudisman, ak feblès nan misk, patikilyèman nan zòn yo kontwole pa nè a ulnar tankou bag la ak dwèt woz.

Kòz konpresyon gen ladan abitid chak jou tankou apiye sou koud ou pou peryòd tan ki long, dòmi ak bra ou koube, oswa mouvman repetitif nan bra an. Chòk dirèk nan andedan koud la, tankou lè ou frape zo komik ou, kapab lakòz tou sentòm doulè nè ulnar.

Tretman konsèvatif pou diminye doulè gen ladan itilizasyon medikaman anti-enflamatwa ki pa esteroyid (AINS) tankou ibipwofèn, chalè ak glas, atèl ak atèl, ak lòt modalite terapi fizik tankou ultrason ak eksitasyon elektrik.

Sèten egzèsis tankou egzèsis nè glise pou bra a ak men ka ede tou diminye doulè ki asosye ak sendwòm tinèl kibital.

Objektif nan Egzèsis Gliding nè

Enflamasyon oswa adezyon nenpòt kote sou chemen nè nè a ka lakòz nè a gen mobilite limite epi esansyèlman bloke nan yon sèl kote.

Egzèsis sa yo ede detire nè a ulnar ak ankouraje mouvman nan tinèl la kibital.

1. Koud koud ak ekstansyon ponyèt

Ekipman ki nesesè: okenn

Nè vize: nè kubital

1. Chita wotè epi rive nan bra ki afekte a soti sou bò a, nivo ak zepòl ou, ak men an fè fas a etaj la.
2. Flex men ou epi rale dwèt ou moute nan direksyon plafon an.
3. Pliye bra ou epi pote men ou nan direksyon zepòl ou.
4. Repete dousman 5 fwa.

2. enklinezon tèt

Ekipman ki nesesè: okenn

Nè vize: nè kubital

1. Chita wotè epi rive nan bra ki afekte a soti sou bò a ak koud dwat ak nivo bra ak zepòl ou.
2. Vire men ou nan direksyon plafon an.
3. Panche tèt ou lwen men ou jiskaske ou santi ou yon detire.
4. Pou ogmante detire a, pwolonje dwèt ou nan direksyon etaj la.
5. Retounen nan pozisyon kòmanse epi repete dousman 5 fwa.

3. Bra Flexion devan kò

Ekipman ki nesesè: okenn

Nè vize: nè kubital

1. Chita wotè epi rive nan bra ki afekte a dwat devan ou ak koud ou dwat ak nivo bra ak zepòl ou.
2. Pwolonje men ou lwen ou, lonje dwèt ou sou tè a.
3. Pliye koud ou epi pote ponyèt ou nan direksyon figi ou.
4. Repete dousman 5-10 fwa.

4. A-OK

Ekipman ki nesesè: okenn

Nè vize: nè kubital

1. Chita wotè epi rive nan bra ki afekte a soti sou bò a, ak koud dwat ak nivo bra ak zepòl ou.
2. Vire men ou nan direksyon plafon an.
3. Manyen gwo pous ou a premye dwèt ou a fè siy lan "OK".
4. Pliye koud ou epi pote men ou nan direksyon figi ou, vlope dwèt ou nan zòrèy ou ak machwè, mete gwo pous ou ak premye dwèt sou je ou tankou yon mask.
5. Kenbe pou 3 segonn, Lè sa a, retounen nan pozisyon kòmanse ak repete 5 fwa.

Avètisman

Toujou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis. Si aktivite sa yo lakòz yon doulè fiziyad entans, sispann imedyatman epi diskite avèk doktè ou.

Egzèsis sa yo ka lakòz yon pikotman tanporè oswa pèt sansasyon nan bra a oswa nan men ou. Si santiman sa a toujou apre repo, sispann epi chèche èd. Nan kèk ka, sendwòm tinèl kibital pa soulaje pa mezi konsèvatif epi yo ka mande operasyon.

Takeaway

Egzèsis glise nè ka ede diminye doulè ki asosye ak sendwòm tinèl kibital. Repete egzèsis sa yo yon fwa pa jou, twa a senk fwa pa semèn, oswa jan yo tolere sa.

Yon 2008 gade efikasite nan mobilizasyon neral nan esè kontwole owaza epi li te jwenn ke uit soti nan 11 syans yo revize rapòte yon benefis pozitif. Malgre ke pwomèt, pa gen okenn konklizyon final yo te fè nan sipò sèvi ak li yo, akòz mank nan bon jan kalite ak kantite rechèch ki disponib nan moman sa a.