Yoga bòt-kan antrennman la ki karakteristik kè-ponpe Cardio ak HIIT

Kontan

• Kòmando planch
• Fil zegwi a
• Kòmando planch
• Fil zegwi a
• Frogger so
• Zandolit poze
• Frogger so
• Zandolit poze
• Mòn Eskalad
• Krapo poze
• Revizyon pou

Ou pa bezwen chwazi ant cardio ak yoga tout tan ankò. CrossFlowX Heidi Kristoffer a se yon fason yon sèl-a-yon-kalite kraze yon swe ki fondamantalman konbine HIIT ak yon bèl long detire-son trè gwo, dwa?

Sa a koule swiv yon modèl nan yon minit nan travay di ki te swiv pa 30 segonn nan rès pou yon antrennman balanse. Men, pa jwenn li trese. Sa yo poze ak mouvman HIIT ki tankou yo pa pou endispoze nan kè. Ou pral rekonèt kèk nan yo soti nan kan bòt ak lòt moun ki soti nan klas yoga pouvwa ou. Mete yo tout ansanm epi ou gen yon pete efikas nan mouvman ki pral ba ou yon gou nan sa ki CrossFlowX se tout sou. Kò ou pral fò, mèg, fleksib, ak-oh yeah-swe. Koulye a, ale nan travay! (Pwochenn: Yoga poze pou kwadwilatè pi fò ak kwis ton)

Kouman li fonksyone: Ou pral fè kèk nan mouvman yo ki pi HIIT-style nan entansite pik pou 1 minit, ak rès pandan yoga la poze pou 30 segonn refè anvan sote tounen nan mouvman yo ki baze sou Cardio. Repete koule a tout antye 3-5 fwa depann de konbyen tan ou genyen oswa ki jan difisil ou vle travay.

Kòmando planch

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa ak men anpile anba zepòl ak kò nan yon liy dwat soti nan tèt zòtèy.

B. Kenbe nwayo ou sere ak estabilize (pou fè pou evite balanse ranch), lage koud dwat atè a, Lè sa a, kite koud.

C. Ranvèse mouvman an, pouse sou tè a pote men gòch tounen nan etaj, Lè sa a, adwat.

D. Kontinye modèl mouvman, altène ki bò desann / moute premye ak chak rep.

Fè mouvman sa a pou 1 minit.

Fil zegwi a

A. Kòmanse sou tout kat. Rive nan bra dwat anba kò a, sa ki pèmèt zepòl dwat ak tanp lage atè.

B. Pèmèt men gòch rete kote li ye a, oswa rale li yon ti jan adwat sou tèt ou.

C. Rete isit la pou 5 gwo souf.

Kenbe sa a poze pou 30 segonn.

Kòmando planch

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa ak men anpile anba zepòl ak kò nan yon liy dwat soti nan tèt zòtèy.

B. Kenbe nwayo ou sere ak estabilize (pou fè pou evite balanse ranch), lage koud dwat atè a, Lè sa a, kite koud.

C. Ranvèse mouvman an, pouse sou tè a pou pote men gòch tounen nan etaj, Lè sa a, dwa.

D. Kontinye modèl mouvman, altène ki bò desann / monte an premye ak chak rep.

Fè mouvman sa a pou 1 minit.

Fil zegwi a

A. Kòmanse sou tout kat. Rive bra gòch anba kò, sa ki pèmèt zepòl gòch ak tanp lage nan tè a.

B. Pèmèt men dwat la rete kote li ye a, oswa rale li yon ti jan adwat sou tèt ou.

C. Rete isit la pou 5 souf pwofon.

Kenbe sa a poze pou 30 segonn.

Frogger so

A. Kòmanse nan yon pozisyon kourè kourè a ak tou de men sou planche a, pye dwat mete deyò nan men dwat, jenou Bent nan ang 90 degre ak janm gòch lonje lontan dèyè ou.

B. Byen vit, nan yon sèl mouvman rapid, chanje janm, pote janm bese gòch deyò nan men gòch ak dwa etann lontan dèyè ou.

C. Kontinye altène mouvman, pike ranch moute jan ou tranzisyon chak fwa.

Fè mouvman sa a pou 1 minit.

Zandolit poze

A. Fini dènye Frogger Jump ou a ak janm dwat devan, jis deyò nan men dwat.

B. Tape jenou gòch sou tè a epi, si li santi l byen, dousman bese avanbra sou tè a.

C. Respire isit la pou 5 souf pwofon.

Kenbe sa a poze pou 30 segonn.

Frogger so

A. Kòmanse nan yon pozisyon kourè kourè a ak tou de men sou planche a, pye dwat mete deyò nan men dwat, jenou Bent nan ang 90 degre ak janm gòch lonje lontan dèyè ou.

B. Byen vit, nan yon sèl mouvman rapid, chanje janm, pote janm bese gòch deyò nan men gòch ak dwa etann lontan dèyè ou.

C. Kontinye altène mouvman, pike ranch moute jan ou tranzisyon chak fwa.

Fè mouvman sa a pou 1 minit.

Zandolit poze

A. Fini dènye Frogger Jump ou a ak janm gòch pi devan, jis deyò nan men gòch.

B. Tape jenou dwat nan tè a, epi, si li santi bon, dousman bese avanbra nan tè a.

C. Respire isit la pou 5 gwo souf.

Kenbe sa a poze pou 30 segonn.

Mòn Eskalad

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa ak men anpile anba zepòl ak kò nan yon liy dwat soti nan tèt zòtèy.

B. Pote jenou dwat nan direksyon pwatrin, asire w ke ou kenbe ranch nivo ak nan liy ak zepòl yo.

C. Chanje pye, kondwi jenou gòch nan pwatrin. Byen vit pye altène.

Fè mouvman sa a pou 1 minit.

Krapo poze

A. Vini nan tout four ak jenou louvri lajè.

B. Dousman bese ranch ak Lè sa a, pwatrin nan direksyon kabann lan.

C. Pote pla devan figi ou, epi kenbe tèt, kou, ak zepòl aliyen.

D. Pèmèt ranch yo koule nan tout kote ki toujou konfòtab epi respire la pou 5 a 10 gwo souf.

Kenbe sa a poze pou 30 segonn.

Revizyon pou