Estidyo Fòm Boutique yo ap redéfinir sa sa vle di kwa-tren

Kontan

• Poukisa Travay Fòmasyon Lakwa
• Ki jan yo Mete fòmasyon Lakwa nan antrennman ou
• Revizyon pou

Yoga kabrit. Aquacycling. Li ka santi tankou gen plis tandans Fitness pase gen jou nan semèn nan eseye yo. Men, gen yon sèl tandans Fitness ki rasin nan fondamantal egzèsis fin vye granmoun-lekòl la. Epi, erezman, pi plis ak plis estidyo atravè peyi a epi retounen nan Basics yo mete yon nouvo vire sou sa a style antrennman eseye-ak-vre.

Li nan fòmasyon kwa. Wi, li nan ki senp. Li nan yon bagay ou te tande anvan, ak èspere ke yon bagay ou deja fè. Men, kounye a ak jimnaz boutique tankou Barry's Bootcamp ak Rumble Boxing reimagining kwa fòmasyon ka sanble, style tradisyonèl sa a nan fòmasyon ap resevwa yon sekous nan nouvo enèji. Sa a se yon tandans ou pral vle tounen yon abitid.

Poukisa Travay Fòmasyon Lakwa

Cardio ak fòmasyon fòs yo se koup la pouvwa nan mond lan Fitness. Yo chak gwo pou kont yo, men ansanm yo fè maji-fò, mèg, misk ton ak yon nivo kapasite asasen.

So sou ki bisiklèt Spin pou 45 minit tou dwat pral sètènman ogmante andirans ou, men bati sou ki antrennman ak fòmasyon fòs soti nan mouvman pwa kò oswa weightlifting ap ogmante boule an jeneral kalori ou pandan y ap tou upping pouvwa ou kòm yon atlèt. Menm jan an tou, leve lou san yo pa ranfòse batman kè ou ak defi kapasite kadyovaskilè ou ap limite rezilta ou nan tou de ton nan misk ak sante kè an jeneral.

Solisyon an fasil: Melanje yo ansanm pou yon antrennman plen kò ki flanbo grès epi bati nan misk pandan antrennman ou ak apre.

Rebecca Gahan, CPT, fondatè ak pwopriyetè Kick@55 Fitness nan Chicago di, lè ou chanje ant diferan egzèsis ak ekipman, anjeneral gen anpil ti tan D ', ki fè antrennman ou efikas ke posib. (Jis yon lòt rezon pou chanje woutin antrennman ou epi eseye yon bagay nouvo.) "Lè ou rete nan yon sèl plas sou yon bisiklèt Spin pou 45 minit, sou tan kò ou kòmanse adapte yo ak anviwònman li yo ak pa gen okenn ankò choke," li te di . Se poutèt sa Gahan devlope "Bike ak Burn Boot Camp" klas la, ki altène ant monte bisiklèt ak egzèsis etaj chak 15 minit pou yon total de kat fwa pou chak sesyon.

Konbine mouvman Cardio ak fòs dramatikman ogmante pwodiksyon kalori ou ak maksimize antrennman ou. "Eta a konstan nan etone kò a ak defi misk yo nan nouvo fason akselere pèdi pwa ak boule grès," plis li ede ou rete aksidan-gratis nan aktivite lavi chak jou, di Gahan.

Pandan ke klas Fitness boutique yo ap jwenn nouvo fason yo reenvante metòd antrennman sa a anfòm nan yon sèl eksperyans swe, tan efikas, konsèp la pa nouvo. Gahan di fòmasyon kwa se yon fason eseye-ak-vre jarèt nan yon plato kondisyon fizik oswa pwa-pèdi paske kò ou se toujou ap adapte yo pran sou nouvo defi.

Anplis de sa, lè w bati misk, w ap ogmante dansite zo ou, sa ki ka diminye risk pou osteyopowoz la pita nan lavi, di Astrid Swan, antrenè selebrite ak enstriktè nan Bootcamp Barry a nan West Hollywood, Kalifòni. Barry a, yon OG lè li rive kwa fòmasyon, gen estidyo nan lavil toupatou nan peyi a, ak klas konsantre sou entegre entèval tapi ak fòmasyon fòs sou planche a. Kouri ak mache, osi byen ke fòmasyon pwa, tou de ofri benefis sa yo pou ranfòse zo, di Swan.

Yon estidyo relativman nouvo sou sèn nan ki nan chanje jwèt la pou fòmasyon kwa se Grundman boksè nan NYC, epi yo pa fè erè nan panse sa a se sèlman yon antrennman anwo-kò. Yon klas tipik gen ladan yon wotasyon nan travay sak ak fòmasyon fòs ak mouvman tankou près zepòl ak so koupi byen. (Ki gen rapò: Sa a antrenè Rumble montre ou ki jan ou ka fè egzèsis HIIT menm si ou gen jenou move.)

"Ou sèvi ak tout bagay soti nan ark yo nan pye ou nan misk ki nan kou ou lè boksè," di Rumble antrenè Kory Flores di. "Li enkòpore yon gran varyete metòd nan fòmasyon pou asire ke chak misk prime pou enpak optimal ak tan reyaksyon." Boksè ofri moute yon antrennman pou sèvo ou, tou, kòm Flores di chak klas defi ou ak konbinezon nouvo oswa jabs ak pwenson sonje nan sekans.

Bonis nan pran yon klas olye pou yo fòmasyon kwa sou pwòp ou a se ke egzèsis yo pral èkspèrt ki fèt pou fè ou yon pi bon atlèt. Pou egzanp, Flores di "yon tòde Ris se yon nwayo dinamik ak egzèsis oblik nou souvan itilize nan klas la, paske li ede ranfòse ak akselere wotasyon kòf pou zen ak uppercuts." Jeni!

Pandan ke fòma yo diferan selon klas la ak ekipman, konsèp la se esansyèlman menm: entèval Cardio ak kous fòmasyon fòs pou yon antrennman total-kò.

Ki jan yo Mete fòmasyon Lakwa nan antrennman ou

Andedan kay la monte bisiklèt + AMRAP

Gahan di ke "Bisiklèt ak boule" klas li konsantre anpil sou AMRAPs, oswa "kòm reps anpil oswa jij ke posib." Sa a kalite antrennman vle di pou taks misk ou a maksimòm pou yon ti kantite tan, kidonk, ou ap fòse yo ale difisil. "Lè ou defi kò ou ak yon kantite espesifik reprezantan nan yon peryòd tan fini, ou ka mete metabolis ou sou dife epi ba li tout ou," li te di.

Eseye li tèt ou. Ale sou bisiklèt Spin ou a (nenpòt bisiklèt estasyonè pral fè), mete revèy la pou 4 minit, epi konplete kòm anpil jij ke posib nan bagay sa yo: 10 bò-a-bò burpees (gade: lateral so burpee), 20 planch ski ( kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa, Lè sa a, sote tou de pye yo ansanm moute nan direksyon deyò nan men dwat; sote retounen lakay yo epi repete sou bò gòch), ak 30 so Tuck. "Konsantre a se sou vitès, ladrès, ak pouse kò ou nan limit Max Cardio," di Gahan.

Apre minit difisil sa yo, ou pral monte sou bisiklèt la pou kèk rekiperasyon cardio aktif. Monte bisiklèt ap bay misk ou ak jwenti kèk soulajman pandan y ap toujou kenbe batman kè ou elve pou kò ou rete nan mòd travay.

Entèval Treadmill + altèr

Apre sa, eseye kèk travay tapi. Swan di ke li renmen enkòpore entèval nan klas li yo. Sprints van, yon pi renmen pèsonèl, mande pou ou ale osi vit ke ou kapab jwenn "winded," li te di. "Fè sprint van, tankou 30 segonn sou ak 30 segonn repo, pral boule grès pou gaz," li te di. "Ou ka pran souf ou men pa pran yon poz twò lontan."

Pou eleman fòs la, eseye yon ranje renegade ak yon push-up. Nan pozisyon gwo planch ak altèr nan tou de men, ranje dwat altèr moute ak koud pwente nan plafon ak pwa tou pre kò bò. Lower tounen desann, ranpli yon pouse-up (ka modifye sou jenou), Lè sa a, ranje sou bò gòch. Yon lòt opsyon: Yon kwòk curtsy ak ekstansyon trisèps anlè nan tèt la ant kote sa yo.

Sak boksè + Booster Fòmasyon Fòs

Sèvi ak jabs rapid ka reyèlman ogmante batman kè ou pou eksplozyon sa a nan Cardio, di Flores. Li di ke klas Rumble yo souvan itilize kalite kout pyen sa a nan egzèsis ak sprint kòm yon piki rapid ak zam dwat. "Se yon bon fason pou defi fòm ou nan yon mouvman rapid," li te di.

Pou pran entansite sa a menm pi lwen, konbine Cardio ak fòmasyon fòs nan yon sèl mouvman. Flores sijere itilize yon pwa 1- a 3-liv nan chak men pandan w ap voye kout pwen, menm jan ou ta fè lè w ap kont yon sak. Thisputs kwa fòmasyon ansanm nan yon sèl Combo deplase-ou bati fòs ak rezistans pwa a te ajoute, ki an vire ogmante pwodiksyon pouvwa (nan ka sa a ki jan difisil ak vit ou ka kout pyen) pou ou ka montre ke sak ki nan bòs nan travay.

Revizyon pou