Kwa timoun: ki sa li ye, benefis prensipal yo ak ki jan li fè

Kontan

• Benefis nan kwaze timoun yo
• Kòm la kwaze timoun yo Li fèt
• 1. K ap grenpe bwat la
• 2. Burpees
• 3. Lateral janm leve
• 4. Kawotchou pote
• 5. kòd Naval
• 6. Boul sou miray la oswa etaj
• 7. Monte sou kòd la

O kwaze timoun yo li se youn nan modalite yo fòmasyon fonksyonèl pou jèn timoun ak nan jèn yo byen bonè, epi ki ka nòmalman dwe pratike nan 6 ane fin vye granmoun ak jiska 14 ane fin vye granmoun, vise amelyore balans ak favorize devlopman nan misk nan timoun yo ak motè kowòdinasyon.

Menm teknik yo itilize pou fòmasyon sa a crossfit konvansyonèl pou granmoun tankou rale kòd, kouri ak sote obstak, nan adisyon a enstriman mizik tankou bwat, kawotchou, pwa ak ba, men adapte pou timoun selon laj, wotè ak pwa.

Benefis nan kwaze timoun yo

Kòm la kwaze timoun yo li se yon aktivite dinamik, sa a ki kalite fè egzèsis pou timoun nan ka gen plizyè benefis tankou amelyore balans, devlope misk, k ap travay entèraksyon sosyal, kowòdinasyon motè, konfyans pwòp tèt ou, nan adisyon a kontribye nan bon devlopman mantal ak rezònman nan timoun yo.

Kòm la kwaze timoun yo Li fèt

Tout fòmasyon an fè nan la kwaze timoun yo li reglemante selon bezwen yo dwe travay, laj, wotè ak pwa nan timoun nan, nan adisyon a ke yo te byen kontwole pa edikasyon fizik pwofesyonèl la, ki moun ki anpeche timoun yo pran pwa, ap eseye pi difisil pase sa nesesè epi ki gen kèk aksidan nan misk, egzanp.

Gen kèk nan egzèsis yo ki ka fè nan la kwaze timoun yo yo se:

1. K ap grenpe bwat la

K ap grenpe bwat la se youn nan egzèsis ki pi komen nan la kwaze timoun yo ak vize yo konsantre sou travay la, fleksibilite ak balans. Nan egzèsis sa a, timoun nan ak pye gòch la ap monte sou ban an, lè sa a imedyatman mete pye dwat la epi kanpe sou bwat la. Lè sa a, timoun nan ta dwe desann epi repete egzèsis la, kòmanse tan sa a ak pye dwat la.

2. Burpees

Burpees pratike nan la kwaze timoun yo vize pou ede nan devlopman fleksibilite, fleksibilite ak balans. Fè ak timoun nan kouche ak men yo sou planche a, ou ta dwe mande yo pouse pye yo bak nan yon pozisyon gwo bout bwa, Lè sa a, imedyatman retounen nan pozisyon an kòmanse ak sote nan direksyon pou plafon an.

3. Lateral janm leve

Lift nan janm lateral ede timoun yo travay sou fleksibilite ak konsantre. Pou fè egzèsis sa a, timoun nan dwe kouche sou bò, sipòte pa ranch yo ak avanbra. Lè sa a, timoun nan ta dwe leve yon janm epi rete la pou kèk segond epi chanje kote yo.

4. Kawotchou pote

Kawotchou a ap travay sou respire, devlopman nan misk, ladrès, travay ann ekip ak kowòdinasyon motè. Egzèsis sa a fèt ak yon kawotchou ki menm gwosè ak, kote timoun yo ansanm ap eseye woule li pi devan pa yon wout ki deja defini.

5. kòd Naval

Nan egzèsis sa a timoun nan ap antrene respire ak devlopman nan misk. Avèk jenou yo semi-flechi, timoun nan ap kenbe pwent yo nan kòd yo epi li deplase bra yo leve, li desann, variantes pou ke tranch rid fòme nan kòd la.

6. Boul sou miray la oswa etaj

Egzèsis la nan boul la sou miray la oswa sou planche a, pèmèt timoun nan pi byen devlope reflèks, ladrès ak kowòdinasyon motè. Pou fè sa, yo ta dwe bay timoun nan yon boul mou oswa yon ti kras fèm, epi mande pou yo voye boul la jete sou miray la oswa etaj, lè sa a imedyatman ranmase l epi repete mouvman an.

7. Monte sou kòd la

K ap grenpe kòd la ede timoun nan nan fòmasyon konsantrasyon, kowòdinasyon motè, respire, diminye posib krent pou wotè, nan adisyon a ede bati konfyans. Egzèsis sa a fèt ak timoun nan kanpe, ap fè fas a kòd la, Lè sa a, li pral enstriksyon yo kenbe kòd la byen fèm ak tou de men yo ak travèse janm li sou kòd la ak bloke sa a travèse ak pye l 'yo, ki fè mouvman an anwo ak ak pye yo .