Gid débutan yo nan kanpe-up paddleboarding

Kontan

• Revizyon pou

Li sanble chik tankou lanfè lè Olivia Wilde fè li, men lè li rive kanpe-up paddleboarding tèt ou, ou ta ka pa tèlman rapid hop sou tablo. Li sanble tankou yon bagay sèlman baton-mens moun ki gen yon sans parfèt nan balans ka okipe.

Se pa vre! Stand-up paddleboarding se youn nan antrennman ete ki pi aksesib (tout sa ou bezwen se yon tablo ak dlo!), epi li ka boule jiska 500 kalori yon èdtan pandan y ap ede ou skultur toupatou. Dapre dènye done ki soti nan Fondasyon Deyò a, te gen 1.5 milyon stand-up paddlers nan peyi Etazini an 2012-e, jije soti nan Instagram, espò a se sèlman agrandi.

"SUP se yon fòm ekselan nan kondisyon fizik paske li vize chak gwoup nan misk," di Gillian Gibree, yon top klase SUPer, atlèt Roxy, ak fondatè Paddle Into Fitness. Ou sèvi ak janm ou pou balanse, bra pou pedale, ak dife nwayo ou ak oblik yo rete estab, li eksplike. Plus, lè w ap sou yon sifas enstab (tankou lanmè a), ou reyèlman santi l nan kad ou ak glutes. Se konsa, apre ete sou rivaj la, kounye a se tan-plonje ou nan ak konsèy sa yo nan siksè SUP!

Antrene kò ou sou Tè

SUPing se yon antrennman total kò, men ranfòse nwayo ou ak misk do yo anvan ou antre nan dlo a pral ede w vin pi an sekirite sou tablo a, paske yon nwayo fò fè balanse pi fasil. Poze ki se gwo pou ranfòse kò a gen ladan gwo bout bwa poze pou abs yo, bò gwo bout bwa yo vize oblik yo, ak Dolphin poze sib zepòl yo, bra, anwo do, di Gibree. Gibree konpliman pwòp SUPing li yo ak santye kouri ak yoga. (Fatige nan planch regilye? Nou gen 31 Egzèsis Nwayo pou yon kò Beach asasen.)

Kostim nan style

Bikini Itty-Bitty ka gade gwo nan vaksen Instagram ou, men débutan yo ta dwe ale pou plis pwoteksyon sou tablo a, pou yo ka deplase pi lib epi yo pa enkyete sou anyen glise si yo tonbe nan! Li se tou yon bon lide yo gade pou rad ak pwoteksyon solèy nan twal la pou pwoteksyon siplemantè po. Rad aktif versatile fè li pi fasil ale soti nan dlo a nan yon kouri sou plaj nan yon margarita bò lanmè vit. Mott 50, Graced by Grit, ak Beach House Sport se twa nouvo mak ki mennen chaj la nan bèl, fonksyonèl rad akwatik (gade chwa pi renmen nou an pi wo a). (Jwenn pi bon pantalon bikini yo pou kalite kò ou.)

Jwenn Komisyon Konsèy la Dwa

Se pa tout tablo yo kreye egal, kidonk si w ap achte pwòp ou a oswa jis lwe yon sèl, gade pou yon bagay ki adapte kò ou ak nivo eksperyans. Marc Miller, ko-fondatè ISLE Surf &, di: "Yon fòm otou, ki fèt pou dlo plat ak ti navige, ant 9'-10' ak volim 140-150 lit se yon gwo tablo demaraj pou pifò kavalye fi." SUP. Si ou pral sitou nan navige la epi ou vle plis nan yon defi, yon pi piti, etwat tablo yo pral mwens ki estab (kidonk, ou pral travay pi rèd), men navige dlo ki graj pi fasil. Ou kapab tou chwazi ant ankadreman mou, ki gen yon anba difisil plastik ak yon nwayo kim, ankadreman enflatab, ak ankadreman epoksidik difisil. Si w ap achte tablo pwòp ou a pou premye fwa, tablo enflatab, tankou 10-Isle a pi byen vann tout otou ble enflatab, yo bidjè-zanmitay ak pake desann nan gwosè a nan yon sak dòmi, di Miller. Li rekòmande ke vanyan sòlda nan fen semèn nan bwa nan yon plastik ki lejè oswa aliminyòm reglabl pedal.

Pratike pafè teknik

Konsènan pedal sa a... Pi gwo erè débutan yo fè se kenbe pedal yo bak, di Gibree. Mèt li: Mete yon men sou tèt la, ak lòt men an prèske mwatye desann. Asire w ke men ou yo pa twò pre ansanm epi ang lam lan pi devan. Jwenn yon pozisyon apwopriye sou tablo a se tou kle pou rete dwat. Kanpe nan sant tablo a, pye paralèl ak anch-lajè distans apa. "Sonje ke lè w ap pedal, bra ou ta dwe yon ekstansyon nan pedal-sa vle di ke nwayo ou ta dwe fè travay la pouse ou pi devan, pa biceps ou," di Gibree. (Travay sou bra ou sou tè ak sa yo 5 Moves pou trisèps Ton.)

Revizyon pou