Kwòm ki rich ak manje
Kontan
Krom se yon eleman nitritif ki ka jwenn nan manje tankou vyann, grenn antye ak pwa, ak aji sou kò a lè yo ogmante efè ensilin ak amelyore dyabèt. Anplis de sa, eleman nitritif sa a ede nan fòmasyon nan misk, menm jan li amelyore absòpsyon nan pwoteyin nan trip la, epi tou li ede nan boule grès nan kò, ede pwosesis la pèdi pwa.
Anplis de sa nan prezan nan manje, chromium kapab tou achte kòm yon sipleman nan kapsil, pi byen li te ye yo te chromium picolinate.
Lis manje ki gen anpil CHROMIUM
Manje prensipal ki rich nan CHROMIUM yo se:
- Vyann, poul ak fwidmè;
- Ze;
- Lèt ak pwodwi letye;
- Grenn antye tankou francha avwan, len ak chia;
- Manje antye, tankou diri ak pen;
- Fwi, tankou rezen, pòm ak zoranj;
- Legim, tankou epina, bwokoli, lay ak tomat;
- Legum, tankou pwa, plant soya ak mayi.
Kò a sèlman bezwen ti kantite CHROMIUM chak jou, ak absòpsyon li yo nan trip la se pi bon lè CHROMIUM manje ak manje ki rich nan vitamin C, tankou zoranj ak anana.
Kwòm ki rich ak manje
Chrome siplemanKantite Kwòm nan manje
Tablo ki anba a montre kantite CHROMIUM prezan nan 100g manje.
| Manje (100g) | Kwòm (mcg) | Kalori (kcal) |
| Avwan | 19,9 | 394 |
| Farin frans | 11,7 | 360 |
| Pen franse | 15,6 | 300 |
| Pwa kri | 19,2 | 324 |
| Açaí, kaka | 29,4 | 58 |
| Bannann | 4,0 | 98 |
| Kawòt kri | 13,6 | 34 |
| Ekstrè tomat | 13,1 | 61 |
| Ze | 9,3 | 146 |
| Blan poul | 12,2 | 159 |
Fanm granmoun bezwen 25 mcg nan CHROMIUM chak jou, pandan y ap gason bezwen 35 mcg, ak yon defisyans nan mineral sa a ka lakòz sentòm tankou fatig, chimerik, imè, ak ogmante nivo glikoz nan san ak nivo kolestewòl. Sepandan, yon rejim balanse, ki gen manje ki rich nan CHROMIUM, bay kantite lajan ki nesesè nan CHROMIUM pou chak jou.
Nan tretman an nan obezite, 200 mcg a 600 mcg nan CHROMIUM pou chak jou rekòmande.
Kouman Chromium ka ede ou pèdi pwa
Krom ede pèdi pwa paske li fè kò a sèvi ak plis idrat kabòn ak absòbe plis pwoteyin, ki ede nan diminye glikoz nan san ak pwodiksyon nan misk. Anplis de sa, li travay tou pa diminye pwodiksyon kolestewòl ak ogmante boule grès, amelyore maladi tankou kolestewòl ak ogmante pèdi pwa. Aprann plis bagay sou enpòtans ki genyen nan CHROMIUM pou metabolis.
Pou amelyore efè li yo, CHROMIUM kapab tou boule nan sipleman kapsil tankou chromium picolinate ak chromium Citrate, ak dòz la rekòmande se 125 a 200 mcg / jou. Ideyal la se pran sipleman an ak yon repa, oswa selon konsèy doktè a oswa nitrisyonis.
Gade videyo sa a epi wè ki lòt sipleman ki ka ede ou pèdi pwa:
Rekòmandasyon Nou An
8 benefis nan aktivite fizik pou granmoun aje yo
