Ki sa ki kreyatin pou ak kouman yo sèvi ak yo

Kontan

• 1. Amelyore pèfòmans nan aktivite fizik
• 2. Ede nan tretman maladi nan misk
• 3. Prevansyon Parkinson la
• 4. Prevansyon maladi kwonik
• Kouman yo itilize
• Efè segondè posib

Kreatin se yon sibstans ki pwodui natirèlman nan kò a, nan ren yo ak nan fwa a, ak fonksyon li se bay enèji nan misk la ak ankouraje devlopman nan fib nan misk, sa ki lakòz pran mas nan misk, amelyore pèfòmans fizik ak diminye risk pou yo blese.

Malgre yo te natirèlman pwodwi pa kò a, li komen pou atlèt yo sèvi ak sipleman an kreyin amelyore pèfòmans. Sepandan, li enpòtan ke sipleman an rekòmande pa nitrisyonis la oswa doktè selon bezwen nitrisyonèl ak istwa sante moun nan.

Kreatin patisipe nan metabolis kò a epi li jwenn nan pi gwo kantite nan misk zo, fè divès fonksyon nan kò a, ki gen ladan pwodiksyon enèji. Se konsa, kreyatin natirèlman pwodwi nan kò a ak sipleman ka sèvi pou plizyè sitiyasyon, tankou:

1. Amelyore pèfòmans nan aktivite fizik

Kreatin yo jwenn nan pi gwo kantite nan misk skelèt, bay enèji nan fib nan misk, anpeche fatig ak amelyore pèfòmans nan fòmasyon fòs. Anplis de sa, sibstans sa a kapab tou ankouraje ogmantasyon nan volim nan misk, depi li favorize antre likid nan selil yo.

Se konsa, li komen pou atlèt nan kulturism, kulturism oswa espò pèfòmans segondè yo fè pou sèvi ak kreyin kòm yon sipleman yo nan lòd yo gen plis enèji, amelyore pèfòmans ak pèfòmans nan fòmasyon ak diminye risk pou yo aksidan. Men ki jan yo pran sipleman an Kreatin.

2. Ede nan tretman maladi nan misk

Gen kèk etid ki endike ke itilizasyon kreyatin ta ka ede nan tretman maladi nan misk, tankou nan ka distwofi ak fibromyalji, ede amelyore fòs nan misk, ki enfliyanse dirèkteman kapasite pou fè mouvman chak jou.

Sepandan, plis etid ki nesesè yo demontre benefis nan lè l sèvi avèk kreyatin ak dòz la rekòmande, menm jan gen tou rapò ki itilize nan dòz segondè nan kreyin pa moun ki gen chanjman nan misk mennen nan vin pi grav nan sentòm yo.

3. Prevansyon Parkinson la

Maladi Parkinson la gen rapò ak chanjman nan fonksyon mitokondri a epi li te jwenn ke kreyatin te kapab aji dirèkteman sou selil sa yo, sa ki ka lakòz amelyorasyon fonksyon yo epi anpeche oswa retade pwogresyon sentòm maladi a. Malgre sa, plis etid yo bezwen pou endike dòz rekòmande chak jou ak lè yo itilize kreyatèn pou anpeche Parkinson la.

4. Prevansyon maladi kwonik

Kèk maladi kwonik tankou dyabèt ak maladi kè ka anpeche lè yo itilize kreyatin, osi lontan ke li asosye avèk pratik regilye aktivite fizik ak yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre. Sa a se paske Kreatin ka favorize genyen an nan mas nan misk grès-gratis, nan adisyon a amelyore dansite zo, diminye risk pou yo maladi.

Kouman yo itilize

Fòm ki pi komen nan itilize se sipleman Kreatin pou 3 mwa, nan ki sou 2 a 5 gram nan Kreatin yo te pran chak jou pou 2 a 3 mwa. Yon lòt opsyon se sipleman Kreatin ak Surcharge, nan ki nan premye jou yo 0.3 g / kg nan pwa Kreatin pran, epi yo ta dwe dòz la ap divize an 3 a 4 dòz chak jou. Sa a ki kalite sipleman ankouraje saturation nan misk ak Lè sa a, dòz la ta dwe redwi a 5 gram chak jou pou 12 semèn.

Sipleman Kreatin dwe fèt anba pedagojik la nan yon doktè oswa nitrisyonis epi yo dwe akonpaye pa fòmasyon entans ak nitrisyon adekwa. Li rekòmande tou pou yo pran Kreatin apre fòmasyon, ansanm ak yon idrat kabòn glisemi segondè, pou yon pik ensilin pwodwi epi, konsa, li ka itilize pa kò a pi fasil, ki gen plis benefis.

Efè segondè posib

Kreatin se yon sibstans ki natirèlman pwodwi pa kò a, epi, Se poutèt sa, se pa sa ki asosye ak efè segondè yo. Sepandan, itilize nan sipleman Kreatin nan dòz apwopriye ak san pedagojik la apwopriye nan doktè a oswa nitrisyonis ka konpwomèt fonksyone nan ren yo ak lakòz malèz nan vant.

Anplis de sa, lòt efè negatif ki ka rive ak itilizasyon apwopriye nan sipleman an, espesyalman lè ou pa gen yon rejim alimantè adekwa, se vètij, kranp, ogmante san presyon, retansyon likid, gonfleman nan vant ak dyare, pou egzanp.

Se konsa, yo ta dwe itilize nan sipleman Kreatin dwe endike pa doktè a oswa nitrisyonis dapre istwa sante moun nan, epi yo pa souvan endike pou moun ki gen pwoblèm ren, fwa oswa dyabèt dekonpanse, kòm gen yon pi gwo risk pou yo efè negatif.