7 Konpòtman mwen jwenn ki pi konsène kòm yon dyetetisyen ki anrejistre

Kontan

• Ou konsantre anpil sou pwa, ke ou inyore tout lòt bagay.
• Ou te vin obsede ak "swiv" tout bagay.
• Ou se super restriksyon ak manje.
• Ou pa janm sispann pale de dènye netwayaj ou a.
• Ou vle tounen nan tan.
• Ou manje Gluten-gratis oswa letye-gratis menm si ou pa bezwen.
• Ou sousye twòp sou sa lòt moun panse.
• Revizyon pou

Ou konnen ke ko-travayè ki nan toujou ap pale de tou sa ji netwaye li sou nan moman sa a? Oswa zanmi sa a ki enposib fè plan dine ak paske li sèlman vle manje nan kote li konnen ki jan yo louvri sesyon manje a nan app swiv li? Kouman sou de zanmi sa yo ou toujou tande nan yoga konpare sa yo te manje pou manje maten?

Pandan ke ou ta ka shrug enstans sa yo kòm senpleman enèvan, konpòtman sa yo ka allusion nan yon pi fon, kache lit ak manje. Kòm yon dyetetisyen ak antrenè sante, se travay mwen jwenn bagay sa yo nan kliyan mwen yo. Fè sa ede m 'detèmine kisa yo ta ka bezwen nan men m' oswa yon lòt ekspè ki gen yon espesyalite nan sante mantal oswa manje dezòdone. Li pèmèt mwen tou remèt yon chèk reyalite a nenpòt nan kliyan mwen yo ki gen "ji netwaye" moun nan lavi yo, epi ki gen move konpòtman ta ka fini deklanche yo, tou.

Men kèk siy ki montre ou ka vle peye atansyon. Èske nenpòt son abitye?

Ou konsantre anpil sou pwa, ke ou inyore tout lòt bagay.

Pandan ke yo te yon pwa ki an sante pou ankadreman ou enpòtan paske li sipòte fonksyone kò apwopriye (tou senpleman mete, ke yo te twò mens oswa twò lou ka gen yon enpak negatif sou sante jeneral ou), li nan yon ti moso nan yon pi gwo foto nan sante. Enfliyan ak fanm chak jou te fè li klè tan ak tan ankò ke echèl la pa vle di anyen epi ou ka mezire siksè pèdi pwa nan anpil lòt fason.

Kouman sou enèji ou a? Andirans egzèsis ou, fòs, fonksyon sistèm iminitè, atitid, ak nivo estrès tou gen anpil pwoblèm epi yo se fason pou note pwogrè.

Se konsa, souvan moun jwenn tro fikse sou nimewo ak inyore lòt fason nan kote yo te fè pwogrè. Yon egzanp komen ap resevwa bummed lè nimewo a sou echèl la rete menm oswa menm monte jan ou vin pi aktif. Rekonpozisyon kò a rive lè ou chanje rapò a nan grès nan misk nan kò ou epi ak li souvan vini chanjman vizib nan fòm ou, men sa pa nesesèman vle di pwa ou ap diminye. (Gade: Poukisa Rekonpozisyon kò a se nouvo pèdi pwa a)

Si ou toujou dekouraje lè ou etap sou echèl la, malgre wè chanjman nan glas la, sa a ta ka allusion ke pwa twò mare nan pwòp tèt ou-vo oswa ke w ap asosye yon nimewo espesifik ak kontantman. (Ki gen rapò: Poukisa pèdi pwa pa pral maji fè ou kontan)

Déballage "poukisa" ou ka fikse sou pwa ka ede dekouvwi étapes espesifik pou amelyore sitiyasyon an. Pou egzanp, si ou te grandi nan yon fanmi kote te gen yon gwo anfaz sou pwa, li ka itil yo diskite sou sa yo dinamik fanmi ak yon terapis oswa rekonèt ke fiksasyon fanmi ou 'pa dwe fè pou ou. Si ou santi ou tankou ou bezwen yon pwa sèten pou travay ou, rekonèt tout ladrès etonan ou ou gen yo ofri epi tcheke nan ak tèt ou sou si wi ou non ou se vre wi yo nan yon anviwònman kote talan ou yo vrèman valè.

Ou te vin obsede ak "swiv" tout bagay.

Track wearables ak apps kapab yon zouti ki gen anpil valè etabli ak kenbe abitid ki an sante ki ede ou rive nan objektif ou, men li posib yo vin twò depann. Èske ou tèlman obsede ak swiv konsomasyon manje ou ke ou evite aktivite sosyal paske ou pa konnen ki jan yo konekte li? Oswa ou chwazi fè egzèsis ki baze sitou sou konbyen kalori ou pral boule? Nivo sa a nan swiv ak planifikasyon vin tounen yon bouk san rete ki distrè nan lòt bagay nan lavi.

Mande tèt ou si mani ou ak swiv ta ka manifeste akòz yon bezwen pou kontwòl, si w ap enkyete w sou yon bagay, oswa si ou ta ka menm ap transfere yon konpòtman depandans soti nan yon abitid nan yon lòt. (Ki gen rapò: Poukisa mwen efase App kalori-konte mwen an pou bon)

Si w santi w twò atache ak aparèy ou an, pran yon ti repo—oswa si pran yon ti repo jis pa sanble posib, yon pwofesyonèl sante mantal ka ede w eksplore kote santiman depandans sa yo soti epi ede w pran mezi pou etabli yon relasyon pi balanse ak tracker ou.

Ou se super restriksyon ak manje.

Pifò nan tan an lè yon moun twò restriksyon ak rejim alimantè yo, yo pa menm reyalize li paske yo ap konsa itilize yo viv sou yon seri etwat de manje. Se konsa, ki sa "twò restriksyon" vle di, egzakteman? Li ta ka vle di koupe plizyè gwoup manje, gen yon orè manje rijid ansanm ak difikilte pou fè fas ak plan chanje ki afekte woutin sa a, oswa sote evènman sosyal yo paske yo te pè opsyon manje yo enkoni. (Ki gen rapò: Yon rejim alimantè ki an sante pa gen vle di bay moute manje a ou renmen).

Sonje ke alimantasyon restriksyon ka pafwa maske tèt yo kòm sante oswa "pwòp." Enkòpore plis legim ak pwoteyin plant nan rejim alimantè ou, pou egzanp, se yon bagay ki an sante, men gen yon fizyon oswa chwazi soti nan plan ak eskwadwon ou paske yo vle frape yon jwenti Burger ta ka yon siy ou ap twò rijid ak. ou manje. (Ki gen rapò: Orthorexia se twoub nan manje ou pa janm tande pale de)

Paske anpil depann sou kòz la rasin nan ki konpòtman restriksyon, mwen rekòmande pou travay avèk yon pwofesyonèl swen sante mantal ede jwenn nan kè a nan pwoblèm nan ak bati yon fondasyon ki estab. Apwòch la nan ki jan ak ki lè yo elaji rejim alimantè moun sa a ap varye anpil soti nan yon sèl moun nan pwochen an.

Ou pa janm sispann pale de dènye netwayaj ou a.

Si ou toujou sote sou dènye Geri / vit / detox / rejim alimantè / sipleman / souke epi asire w ke ou di tout moun ou kouri antre nan li, pwobableman w ap chèche pou yon grenn majik ki pa egziste. Chwazi pito pou chanjman fòm yo ta ka sanble yon konsèp redoutable si w ap kondisyone pou w viv nan atitid rapid sa a, men travay ak yon dyetetisyen ka vrèman ede ilistre ke modération ka ede w reyalize objektif ou san w pa ale nan ekstrèm.

Anplis, si w deja ap lite ak pwòp pwa w, objektif, oswa imaj kò w, epi ou gen yon zanmi ki adapte mwazi sa a, sa ka lakòz ou desann yon espiral konparezon. Si ou remake fiksasyon yo deklannche santiman konpetitif oswa alèz nan ou, unfollow yo sou medya sosyal oswa mande yo si ou ka jwenn yon lòt bagay ou tou de enterese nan pale sou olye. (Ki gen rapò: Poukisa ou dwe sispann konpare abitid manje ou ak zanmi ou yo)

Ou vle tounen nan tan.

Yon ti alam sonnen nan tèt mwen lè mwen tande ke yon moun vle tounen nan pwa lekòl segondè yo oswa anfòm nan rad yo te mete nan yon moman nan lavi yo kote yo te swiv yon rejim trè rijid ak rejim egzèsis.

Pou kòmansè, kò ou vle di ke chanje ak tan. Pa egzanp, lè yon adolesan, ou toujou ap grandi epi ou pa te rive nan pik zo mas. Pandan w ap laj, to metabolik ou ak konpozisyon kò w ap chanje, epi pandan w ka ajiste woutin manje w ak fè egzèsis pou w adapte w ak chanjman sa yo pou w rete djanm ak an sante, obsession pou w eseye "reyalize" espas kwis ou te genyen a kenz an se yon fatra. nan tan ak enèji.

Sonje ke menm jan ak chanjman fizik yo nan lavi yo, fòm ou a gen anpil chans chanje, tou-kenbe yon orè jimnastik estriktire pwobableman pa reyalis ankò. Pou egzanp, si w ap okipe ke yo te yon manman, sispann bat tèt ou sou pa travay deyò pou yon èdtan chak jou tankou ou te fè lè ou te sèl ak san pitit.

Ou manje Gluten-gratis oswa letye-gratis menm si ou pa bezwen.

Èske w gen yon dyagnostik medikal tankou maladi selyak oswa yon alèji manje oswa sansiblite nan Gluten se yon sèl bagay, men koupe soti Gluten jis paske ou panse ke li pral ede w pèdi pwa oswa se "sante" chwa a, se anpil diferan-ak kòrèk. (Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe pwobableman rekonsidere rejim Gluten-gratis ou sof si ou reyèlman bezwen li)

Pafwa moun asime ke limite ki kalite manje yo manje pral fè yo manje mwens an jeneral, men an reyalite, mwen te souvan wè moun pran pwa paske yomanje twòp manje ki "teknikman" konfòme.

Se konsa, se pa sèlman sa a taktik pa travay si w ap vise pèdi pwa, men li kapab tou mennen nan menm plis restriksyon manje. Sa ka mete ou nan yon bouk kote ou santi ou prive ak fristre paske ou pa ap fè okenn pwogrè nan direksyon objektif pèdi pwa ou, se konsa Lè sa a, ou fini mete restriksyon sou menm plis. Plus, sa a ede kwaze yon mantalite ke "rejim" oswa manje "an sante" yo ta dwe difisil.

Ou sousye twòp sou sa lòt moun panse.

Èske tèlman enkyete w sou sa moun nan lavi ou panse sou abitid manje ou ak fè egzèsis ke ou fini kache abitid sa yo nan men yo? Kapab genyen kèk rezon pou sa. Petèt nan dèyè tèt ou ou konnen ke abitid ou pa an sante epi w ap lite ak santiman wont, oswa petèt ou pè fanmi ou ak zanmi yo pral mande w chanje abitid ou nèt.

Sou bò baskile, si w ap toujou ap konpare abitid ou ak lòt moun ', sa a ta ka endike ke w ap konbat ak posede chwa ou ak poukisa w ap fè yo an plas an premye. Yon endikasyon de yon relasyon ki an sante ak manje se ke se pa sèlman ou santi ou gen konfyans sou chwazi manje yon bagay ki an sante, men ou menm tou ou santi ou amann mindful livre nan yon trete. Ki sa ki nan plis, ou pa santi tankou ou bezwen jistifye swa desizyon ba nenpòt moun.

Men, si ou jwenn tèt ou twò fikse sou chwa oswa konpòtman malsen yon lòt moun? Mande tèt ou si w ap rele abitid zanmi ou paske ou aktyèlman ensekirite sou menm bagay la ou menm? Pou egzanp, si w ap mete nan yon zanmi mens ki chwazi nan manje l ', li obsede sou pwa li, se li mare nan nenpòt ki santiman kache ou genyen sou tèt ou? Oswa si ou santi ou te travay di pou fè chwa ki an sante pandan ke lòt enpòtan ou kontinye ap manje manje tenten yo di ke yo ap eseye limite, li ta ka fè ou kesyone pwòp kapasite w pou rete sou track.

Pa gen pwoblèm ki eta relasyon pwòp ou a ak manje se nan moman sa a, ou ka travay yo geri li si ou jwenn malsen oswa konsènan abitid. Travay avèk yon terapis ak nitrisyonis se yon bon kote pou kòmanse.

Revizyon pou