7 Fason yo rprograme lide ou pèdi pwa pi vit

Kontan

• 1. Kwè ke ou kapab
• 2. Evite peze tèt ou chak jou
• 3. Fè konsèy sikolojik
• 4. Sonje ak apresye chak reyisit
• 5. Pa konsantre sèlman sou aparans
• 6. Pratike nouvo modèl konpòtman
• 7. Mete objektif reyèl

Reprogramasyon lespri a pèdi pwa se yon estrateji ki ede kenbe konsantre sou rejim alimantè ak aktivite fizik toujou, se konsa ke manje an sante ak fè egzèsis vin yon abitid natirèl nan lavi chak jou, ki favorize antretyen bon jan pwa pou pi lontan, evite efè a akòdeyon li te ye.

Pou rprograme lespri a, li nesesè pou idantifye move abitid ak echanj yo pou yon woutin ki an sante, men youn ki agreyab tou, paske se sèlman lè sa abitid ki an sante yo ap rete reyèlman.

Se konsa, gade anba a 7 konsèy ede nan pwosesis sa a nan rprogramasyon mantal:

1. Kwè ke ou kapab

Vrèman kwè ke ou kapab pèdi pwa ak chanje fòm ou a nesesè yo kite sèvo a predispoze fè fas a difikilte ak al goumen pi rèd reyalize rèv la vle.

Nan lòt men an, lè imajine ke li pral jis yon lòt tantativ fristre nan rejim, sèvo a deja vin abitye ak li aksepte defèt, pa goumen difisil ase pou pou genyen viktwa a.

2. Evite peze tèt ou chak jou

Si ou peze chak jou, ou pral toujou ap enkyete w sou rezilta echèl la, ki pa diferansye, pou egzanp, si wi ou non pran pwa oswa pèdi te akòz mas grès oswa mèg. Anplis de sa, youn oswa plis rezilta pòv sou echèl la ka enfliyanse yon abandon konplè nan manje ak yon woutin ki an sante, génération yon nouvo sik nan pran pwa.

Se konsa, li konseye ke peze a se fè nan pifò 1 fwa chak semèn, men omwen yon fwa chak de mwa, kontwole benefis la oswa pèt nan pwa kò.

3. Fè konsèy sikolojik

Swivi a ak yon sikològ ede yo konprann rezon ki fè yo pou yon rejim alimantè san kontwòl ak pran pwa twòp, ki ka souvan rezilta nan pwoblèm nan anfans oswa avèk relasyon.

Sipò sikolojik devlope yon pi gwo kapasite pou fè fas ak emosyon epi li ede bati nouvo abitid an sante olye pou yo move, tankou konsome twòp alkòl, manje vit ak bwason mou.

4. Sonje ak apresye chak reyisit

Valè epi kenbe konsantrasyon sou chak reyisit, sepandan ti, jenere yon efè domino nan motivasyon ki ogmante frekans nan reyalizasyon bon ak pi bon rezilta. Se konsa, nan jou lè rejim alimantè a swiv, men se pa aktivite fizik, pou egzanp, youn ta dwe eseye konsantre sou bò pozitif nan li te gen swiv rejim alimantè a byen, epi yo pa sou echèk la nan fòmasyon an.

Sepandan, malgre gen valè chak reyisit, li enpòtan tou pou pran yon angajman pou eseye fè ankò jou kap vini an pati sa a ki te fini nan echèk oswa fristrasyon, menm jan fason sa a lespri konkèt ak simonte kenbe.

5. Pa konsantre sèlman sou aparans

Pandan pratik nan aktivite fizik, pou egzanp, li enpòtan yo konsantre sou santiman an nan plezi ak misyon akonpli ke fè egzèsis la pote, epi li pa sèlman sou aparans la toujou vle nan glas la.

Sonje byen, swiv rejim alimantè a ak fòmasyon byen pote yon bon santiman nan kò a, ede kenbe chwa pozitif pi fasil, paske bon memwa fè dezi a repete aksyon sa a leve, epi, apre kèk tan, repetisyon sa a ap vin yon abitid.

6. Pratike nouvo modèl konpòtman

Li natirèl pou sèvo a renmen woutin ak kreye modèl abitid pou aksyon ki repete souvan epi ki pote yon sans de plezi oswa reyisit. Sepandan, yo dwe pran swen paske sèvo a tou kreye modèl repetisyon otomatik pou aksyon malsen, tankou manje twòp epi yo te twò parese fè egzèsis.

Se konsa, li enpòtan yo kòmanse rejim alimantè ak aktivite fizik ak detèminasyon an yo swiv kòrèkteman sa ki te planifye pou omwen yon kèk semèn, paske pi long la yon aksyon repete, plis la li vin otomatik pou sèvo a ak pi fasil a li pral pou kenbe li kòm yon abitid natirèl nan woutin nan chak jou.

7. Mete objektif reyèl

Mete objektif reyèl enpòtan pou jenere yon sik nan ti viktwa, ki ansanm pral pote plis ankourajman ak detèminasyon pou reyalize objektif final la.Nan lòt men an, lè mete objektif trè difisil, santiman yo nan defèt ak echèk vin pi konstan, yo pote santiman an nan enkapasite ak dezi a bay moute.

Pale ak pwofesyonèl tankou nitrisyonis la ak edikatè fizik la se yon bon estrateji pou planifye objektif reyèl ak fasilite chemen reyalizasyon yo.

Gade konsèy sou kòman yo chanje panse a nan grès yo pran konsantre nan lwen manje a.