10 fason yo detann tèt ou nan minit

Kontan

• 1. Fè yon te kalme
• 2. Detire misk ou
• 3. Penti yon desen
• 4. Manje yon moso chokola
• 5. Medite pou 3 a 5 minit
• 6. Massage men ou ak pye ou
• 7. Parye sou aromaterapi
• 8. Sèvi ak kafe nan avantaj ou
• 9. Gade yon komedyen
• 10. Fè kontak ak lanati

Lè lide a fatige ak akable li ka difisil yo konsantre epi sispann panse sou menm sijè a sou yo ak sou ankò. Sispann pou 5 minit yo detire, gen yon kafe kalme oswa te ak penti Mandalas, ki se desen apwopriye pou granmoun, yo se kèk fason yo ka resevwa kontwòl, reyalize byennèt byen vit ak efikasite.

Al gade nan 10 opsyon nan sa ou ka fè pou kapab kalme lide ou, kontwole panse ou ak kalme, san yo pa gen etap lwen nan travay jou-a-jou ou.

1. Fè yon te kalme

Èske w gen yon kamomiy oswa te valeryan se yon bon fason yo kalme tèt ou ak kò ou. Ti sa yo gen pwopriyete sedatif ki ede ou rete kalm nan yon moman nan estrès oswa kriz enkyetid. Jis ajoute 1 sachè nan chak te nan yon tas epi kouvri ak dlo bouyi. Lè sa a, rès pou 2 a 3 minit epi pran li cho, si ou vle sikre opsyon ki pi bon an se siwo myèl paske li ede tou goumen enkyetid ak sote.

Gade lòt gwo resèt kalme pou konbat enkyetid ak ajitasyon.

2. Detire misk ou

Pou moun ki travay anpil èdtan nan menm pozisyon an, si wi ou non kanpe oswa chita, li trè bon pou kapab sispann kèk minit detire misk yo. Sa a ki kalite fè egzèsis se yon ekselan fason yo detann panse ak tou kò a, reyalize byennèt byen vit. Nan foto ki anba yo nou endike kèk egzanp ki toujou akeyi:

3. Penti yon desen

Gen desen trè detaye, ki rele mandalas, ki ka achte nan papye ak magazen, ak kèk twous deja vini ak kreyon koulè ak plim. Sispann 5 minit konsantre atansyon ou sèlman sou penti desen an pral ede tou konsantre lide ou a jwenn kèk repo.

4. Manje yon moso chokola

Manje 1 kare nan chokola semi-nwa, ki gen omwen 70% kakawo, tou ede kalme nè yo epi santi w kalm nan yon ti tan. Chokola ede kontwole kantite kortisol, ki se òmòn nan estrès nan san an epi li ede nan liberasyon andorfin, ki ankouraje byennèt. Sepandan, yon sèl pa ta dwe konsome yon kantite lajan pi gwo, akòz kontni an kalori segondè, ki ka mennen nan pran pwa.

5. Medite pou 3 a 5 minit

Pafwa kanpe pa fè anyen ak jis konsantre atansyon ou sou sansasyon yo kò ou pwodui se yon fason ekselan kalme epi òganize panse ou. Yon bon estrateji se gade pou yon kote ki kalm ak lapè, kote ou ka chita tou dousman epi fèmen je ou pou kèk minit. Pandan peryòd sa a, youn pa ta dwe reflechi sou travay yo jou-a-jou oswa lakòz enkyetid, men peye atansyon sou pwòp respire yon sèl la, pou egzanp.

Gade 5 etap pou medite poukont ou epi kòrèkteman.

6. Massage men ou ak pye ou

Tankou pye yo, men yo gen pwen refleks ki ede detann tout kò a. Lave men ou epi aplike yon idratan se premye etap la. Lè sa a, ou ta dwe itilize gwo pous ou ak pla men ou a masaj lòt la, men si sa posib, kite yon lòt moun fè masaj la sou men ou. Pwen ki pi enpòtan yo enplike gwo pous la ak dwa yo ki pote yon bon santiman trankilite nan tout kò a.

Glise pye ou sou mab, ping pong oswa tenis tou stimul pwen reflèks sou plant yo nan pye ou, ap detann tout kò ou. Ideyal la se lave pye ou epi aplike yon idratan, men si w ap travay epi li pa posib, jis glisman voye boul yo sou pye fè ou ap ankouraje kalm ak trankilite.Si ou vle gade videyo sa a kote nou anseye ou ki jan fè masaj sa a etap pa etap:

7. Parye sou aromaterapi

Degoute de gout lavand lwil esansyèl sou ponyèt la ak sniffing chak fwa ou santi ou plis ensiste se tou yon gwo solisyon natirèl pou pa gen resort pran medikaman pou enkyetid oswa depresyon. Li rekòmande tou pou mete yon branch lavand andedan zòrye a pou kalme epi dòmi pi byen.

8. Sèvi ak kafe nan avantaj ou

Pou moun ki pa renmen kafe, jis santi bon sant kafe pou ankouraje sèvo a pou pwodwi andorfin ki ankouraje byennèt. Pou moun ki renmen epi ki ka gou, li te gen 1 tas kafe fò kapab tou yon bon fason pou kapab detann pi vit. Sepandan, bwè plis pase 4 tas kafe pa jou se pa yon bon opsyon paske twòp kafeyin ka eksite sistèm nève a twòp.

9. Gade yon komedyen

Gade yon fim komedyen, epizòd komik nan yon seri, oswa diskite ak yon moun plezi tou se yon bon fason yo santi yo bon. Malgre ke fòse ri pa gen egzakteman efè a menm jan ak yon otantik ri bon, menm li ka ede w santi w pi byen lè yo te kapab detann kò ou ak tèt ou. Lè souri andorfin yo lage nan san an ak efè a ka santi nan kèk minit, ap detann kò a ak tèt ou.

10. Fè kontak ak lanati

Mache pye atè, oswa jis ak chosèt, sou zèb la se yon ekselan fason yo detann byen vit. Li sèlman pran kèk minit yo santi yo plis repoze, ki ka fè pandan yon ti repo ti goute oswa lè ansanm ak tout moun, pou egzanp.

Gade vag lanmè yo gen menm efè kalman pou lespri a, men si li twò cho, efè a ka opoze a, kidonk ideyal la se kòmanse oswa fini jounen an pa gade lanmè a. Si li pa posib, ou ka gade yon videyo nan lanmè a oswa kote paradizyak pou kèk minit. Koulè yo ble ak vèt kalme sèvo a ak lespri byen vit ak efikasite.