Kouman medite kòrèkteman (nan 5 etap senp)

Kontan

• 1. Mete sou kote tan
• 2. Jwenn yon kote trankil
• 3. Adopte yon pwèstans konfòtab
• 4. Kontwole respire
• 5. Konsantre atansyon
• Benefis Sante Meditasyon

Meditasyon se yon teknik ki pèmèt nou mennen lespri a nan yon eta de kalm ak detant nan metòd ki enplike pwèstans ak konsantre nan atansyon reyalize trankilite ak lapè enteryè, yo pote plizyè benefis tankou diminye estrès, enkyetid, lensomni, nan adisyon a ede amelyore konsantre ak pwodiktivite nan travay oswa syans.

Malgre ke li pi fasil pratike nan klas ak nan kote espesifik, ak yon enstriktè, meditasyon kapab tou fèt nan lòt anviwònman tankou nan kay la oswa nan travay, pou egzanp. Pou aprann medite pou kont li, li nesesè pratike teknik yo chak jou pou 5 a 20 minit, 1 oswa 2 fwa nan yon jounen.

Etap la pa etap medite konsiste de:

1. Mete sou kote tan

Ou ta dwe mete sou kote 1 oswa 2 fwa pandan jounen an pou etenn pou yon ti tan. Li kapab lè ou reveye, pou pèmèt ou kòmanse jou a ak mwens enkyetid ak plis konsantre, nan mitan jounen an, pran yon ti repo nan travay ou, oswa lè ou ale nan kabann, kalme tèt ou anvan ou dòmi .

Idealman, yon peryòd de 15 a 20 minit se yon bon moman pou pote benefis maksimòm meditasyon an, men 5 minit deja ase pou pèmèt yon vwayaj nan tèt ou, reyalize trankilite ak konsantre.

Pou evite enkyetid sou tan, li posib yo mete yon revèy alam sou telefòn selilè ou pou tan an ou vle kenbe medite.

2. Jwenn yon kote trankil

Li rekòmande pou separe yon espas kote ou ka chita ak yon ti trankilite, tankou yon chanm k ap viv, yon jaden, yon sofa, epi li posib tou nan chèz nan biwo tèt li, oswa menm nan machin nan, apre yo fin pakin anvan ou ale nan travay, pou egzanp.

Sa ki enpòtan se ke ou ka, de preferans, dwe nan yon anviwònman trankil ak yon minimòm de distraksyon fasilite konsantrasyon.

3. Adopte yon pwèstans konfòtab

Pozisyon ideyal pou pratik meditasyon, dapre teknik oriental, se pwèstans lotus, kote ou rete chita, ak janm ou kwaze ak pye ou sou kwis ou, jis anwo jenou ou, epi ak kolòn vètebral ou dwat. Sepandan, pozisyon sa a pa obligatwa, epi li posib pou chita oswa kouche nan nenpòt pozisyon, ki gen ladan yon chèz oswa yon ban, osi lontan ke ou konfòtab, ak yon kolòn vètebral dwat, zepòl rilaks ak kou aliyen.

Ou ta dwe tou jwenn yon sipò pou men ou, ki ka repoze sou janm ou, ak do a nan youn sou lòt la, oswa kanpe youn sou chak jenou, ak pla ou desann oswa leve. Lè sa a, kenbe je ou fèmen epi pèmèt misk ou yo detann.

Meditasyon Pozisyon

Meditasyon Pozisyon

4. Kontwole respire

Li enpòtan pou aprann peye plis atansyon espesyal nan respire, lè l sèvi avèk poumon ou konplètman. Yon rale gwo twou san fon dwe fèt, trase lè lè l sèvi avèk vant lan ak pwatrin, ak yon ralanti dousman ak bèl.

Kontwole respire ou ka pa fasil nan premye, ki k ap pase ak pratik, men li enpòtan ke li se konfòtab ak san yo pa tension, se konsa ke li pa vin yon moman dezagreyab. Yon egzèsis ki ka fè se konte a 4 sou rale a, epi repete tan sa a pou ekzalasyon an.

5. Konsantre atansyon

Nan meditasyon tradisyonèl, li nesesè jwenn yon konsantre yo kenbe atansyon, anjeneral yon maître, ki se nenpòt ki son, silab, mo oswa fraz ki dwe repete plizyè fwa yo nan lòd yo egzèse yon pouvwa espesifik sou tèt ou a, epi ede konsantrasyon meditasyon.

Li ta dwe vokalize oswa panse pa moun nan ap fè meditasyon an, epi, de preferans, si li se yon maître nan Boudis oswa orijin Yoga, li ta dwe anseye kòrèkteman pa yon pwofesè. "Om" la se maître ki pi koni, e li gen pouvwa pou pote lapè enteryè pandan meditasyon.

Sepandan, li posib tou pou gen lòt kalite konsantre pou atansyon, tankou yon imaj, melodi, santi briz sou po a, respire tèt li, oswa menm sou kèk panse pozitif oswa objektif ke ou vle reyalize. Sa ki enpòtan se ke, pou sa, lide a se kalm epi san lòt panse.

Li trè komen pou panse divès kalite leve pandan meditasyon, ak nan ka sa a, youn pa ta dwe goumen ak yo, men kite yo vini ak Lè sa a, kite. Avèk tan ak pratik, li vin pi fasil yo konsantre pi byen epi evite panse.

Benefis Sante Meditasyon

Avèk pratik chak jou nan meditasyon, li posib yo wè pi bon kontwòl sou panse ak kenbe konsantre sou aktivite, nan adisyon a pote lòt benefis, tankou:

• Èd nan tretman depresyon ak diminye chans pou rplonje;
• Kontwòl estrès ak enkyetid;
• Diminye lensomni;
• Amelyorasyon nan konsantre ak pèfòmans nan travay ak syans;
• Ede kontwole tansyon wo;
• Pi gwo kontwòl glisemi nan dyabèt;
• Ede nan tretman manje ak maladi obsession-konpulsif.

Se konsa, menm si li se yon teknik nan tradisyon ansyen oriental, meditasyon se konplètman aplikab nan lavi chak jou amelyore byennèt ak kalite lavi. Yon lòt pratik ki ede ou detann ou se Yoga, ki nan egzèsis fè pwomosyon koneksyon ki genyen ant kò ak lespri ak ankouraje yon santiman byennèt. Konnen tou benefis ki genyen nan Yoga.