Pwen Rejim Kalkilatris

Kontan

• Ki jan yo kalkile kantite pwen pèmèt
• Etap 1:
• Etap 2:
• Etap 3:
• Kantite pwen pou chak manje
• Pwen règ rejim alimantè

Rejim Pwen an baze sitou sou kalori yo nan manje a, epi chak moun gen yon sèten kantite pwen yo ke yo ka konsome pandan jounen an, konte konbyen lajan chak manje vo. Se konsa, konsomasyon pandan tout jounen an dwe planifye selon nòt sa a, epi pratikman ka nenpòt ki kalite manje dwe boule.

Pou gen yon bon siveyans nan pwen yo li nesesè yo ekri tout manje yo ak kantite yo konsome pandan jounen an, ki ede tou reflechi sou sa ki manje ak aprann pi byen konbine manje an sante, ki nòmalman depanse mwens pwen sou rejim alimantè a. .

Ki jan yo kalkile kantite pwen pèmèt

Kantite pwen yo pèmèt pou chak moun konsome pandan tout jounen an varye selon sèks, wotè, pwa ak kalite aktivite fizik ki pratike.

Etap 1:

Premye kalkil la fèt pou konnen to metabolik fondamantal (BMR), dapre fòmil sa yo:

Fanm:

• 10 a 18 ane: Pwa x 12.2 + 746
• 18 a 30 ane: Pwa x 14.7 + 496
• 30 a 60 ane: Pwa x 8.7 + 829
• Plis pase 60 ane: Pwa x 10.5 + 596

Gason:

• 10 a 18 ane: Pwa x 17,5 + 651
• 18 a 30 ane: Pwa x 15,3 + 679
• 30 a 60 ane: Pwa x 8.7 + 879
• Plis pase 60+: Pwa x 13.5 + 487

Etap 2:

Apre kalkil sa a, li nesesè ajoute depans lan ak aktivite fizik, paske moun ki pratike kèk egzèsis yo gen dwa konsome plis pwen nan rejim alimantè a. Pou sa, li nesesè miltipliye valè a jwenn nan TMB a pa faktè a aktivite fizik, dapre tablo ki anba a:

Se konsa, yon fanm 40-zan ak 60 kg, pou egzanp, gen yon BMR nan 1401 kcal, epi si li pratike aktivite fizik omwen 3x / semèn, li pral gen yon depans total de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Etap 3:

Apre ou fin jwenn konbyen kalori ou depanse pandan tout jounen an, ou bezwen kalkile konbyen pwen ou gen dwa konsome pèdi pwa. Pou fè sa, ou dwe divize kalori total yo pa 3.6, ki se kantite total pwen ki nesesè pou kenbe pwa. Se konsa, pèdi pwa, li nesesè diminye 200 a 300 pwen nan total la jwenn.

Nan egzanp yo bay fanm lan 40-zan, kalkil la sanble tankou sa a: 1891 / 3.6 = 525 pwen. Pou pèdi pwa, li pral gen diminye 200 pwen nan total sa a, kite 525 - 200 = 325 pwen.

Kantite pwen pou chak manje

Nan rejim alimantè a pwen, chak manje gen yon valè pwen sèten ki dwe konte pandan tout jounen an. Pou egzanp, legim tankou radi, tomat ak ble yo vo 0 pwen, pandan y ap legim tankou joumou, bètrav ak kawòt yo vo 10 pwen. Ji yo varye ant 0 ak 40 pwen, pandan y ap 200 ml nan bwè mou vo 24 pwen. Pen franse, pou egzanp, koute 40 pwen, valè a menm jan ak 1 ti inite nan pòmdetè dous.

Se konsa, nan rejim alimantè sa a, tout manje yo lage, epi yo dwe pran swen prensipal la pou pa depase kantite total pwen yo pèmèt chak jou. Sepandan, manje yon rejim balanse ak manje an sante, tankou fwi, legim ak manje antye, pèmèt konsomasyon nan yon pi gwo kantite manje, ki bay yon santiman pi gwo nan sasyete ak fèy grangou pou yon tan pi long lan. Pou jwenn aksè nan yon lis konplè sou manje ak pwen, klike sou: Table manje pou rejim alimantè a pwen.

Pwen règ rejim alimantè

Anplis de sa nan respekte pwen total yo pèmèt chak jou, pou kapab pèdi pwa ak rejim alimantè sa a li nesesè tou pou swiv kèk règ, tankou:

• Pa depase kantite pwen chak jou;
• Pa twòp konsomasyon manje a;
• Pa fè jèn epi pa ekonomize sou pwen yon sèl jou a yo sèvi ak yo sou pwochen an;
• Pa enjere yon kantite pwen mwens pase rekòmandasyon minimòm lan;
• Pa manje plis pase 5 manje ki klase kòm pwen zewo chak jou;
• Lè ou fè egzèsis, ou touche pwen siplemantè, men yo ka depanse sèlman nan menm jou a;
• Pa manje mwens pase 230 pwen yon jou;
• Aprè pèdi 5 kg ou dwe rekalkile kantite pwen ke ou ka vale chak jou.

Ka rejim alimantè a fil dwe fè nan kay la, pou kont li oswa akonpaye.