Ki jan yo kontwole presyon ak fè egzèsis

Kontan

• Fòmasyon pou kontwole tansyon wo
• Benefis nan fè egzèsis pou tansyon wo
• Siy ke ou ta dwe sispann fè egzèsis

Aktivite fizik regilye se yon gwo opsyon pou kontwole tansyon wo, ki rele tou tansyon wo, paske li favorize sikilasyon san, ogmante fòs nan kè a ak amelyore kapasite pou l respire. Gen kèk nan aktivite yo rekòmande yo ap mache, naje, fè jimnastik dlo ak fòmasyon pwa omwen 3 fwa nan yon semèn pou omwen 30 minit.

Sepandan, anvan yo kòmanse fè egzèsis, li enpòtan pou moun ki gen tansyon wo pou yo ale nan doktè a pou yon evalyasyon jeneral, ki gen ladan tès san ak kè yo wè si yo kapab fè egzèsis san limit ak, anvan chak antrennman ta dwe mezire presyon an ak kòmanse aktivite a sèlman si presyon an se mwens pase 140/90 mmHg.

Anplis de sa nan fè egzèsis, li enpòtan pou kenbe yon rejim balanse ak an sante, ki ba nan sèl, san yo pa sosis ak ti goute, epi, nan kèk ka, recourir nan itilize nan medikaman endike pa doktè a bese presyon an, ede kenbe presyon an nan valè nòmal, ki se 120/80 mmHg.

Fòmasyon pou kontwole tansyon wo

Pou bese presyon an, aktivite fizik yo ta dwe fèt chak jou ki kontribye nan pi ba batman kè, ogmante fòs nan kè a ak ogmante fasilite nan respire. Se konsa, yo nan lòd yo kontwole tansyon wo, sa ki annapre yo dwe fèt:

• , Egzèsis Aerobic, tankou mache, naje, danse oswa monte bisiklèt, pou egzanp, omwen 3 fwa nan yon semèn pou omwen 30 minit nan limyè entansite modere ki ogmante kapasite kadyo-respiratwa;
• Egzèsis anaerobik, omwen 2 fwa nan yon semèn epi ki ka enplike egzèsis pwa ak ede ranfòse misk yo, fè 8 a 10 egzèsis ak repetisyon anpil, ant 15 ak 20, men kèk ansanm ak ansanm, 1 a 2, pou egzanp.

Li enpòtan pou moun nan ki gen tansyon wo fè aktivite fizik yo dapre konsèy enstriktè a, menm jan li posib pou kontwole varyasyon yo nan presyon, ritm ak pousantaj kè, nan adisyon a anpeche tansyon ogmante twòp pandan egzèsis la. efò.

Benefis nan fè egzèsis pou tansyon wo

Avèk pratik regilye nan aktivite fizik, li posib ke san presyon diminye nan rès, pandan egzèsis ak apre egzèsis, epi yo ka diminye soti nan 7 a 10 mmHg an relasyon ak valè presyon inisyal yo. Anplis de sa, akòz règleman an nan san presyon, gen yon amelyorasyon nan kapasite respiratwa ak yon ogmantasyon nan fòs la nan kè a, fè pwomosyon sante.

Efè egzèsis fizik la pi efikas nan etap twò grav oswa modere nan tansyon wo, nan kèk ka evite itilizasyon dwòg pou bese presyon doktè a endike oswa ki mennen nan yon diminisyon nan dòz dwòg antiipèrtansif ki nesesè pou kontwole maladi a.

Gade videyo sa a epi tcheke plis konsèy pou kontwole tansyon wo:

Siy ke ou ta dwe sispann fè egzèsis

Gen kèk moun, espesyalman moun ki pa abitye ak aktivite fizik, ki ka montre kèk siy ak sentòm epi yo endike ke li pi bon pou sispann aktivite fizik, tankou gwo maltèt ak vètij, vizyon doub, senyen nan nen, k ap sonnen nan zòrèy la. ak santi malad.

Aprè siy ak sentòm yo parèt, li enpòtan pou mezire tansyon pou wè si egzèsis la ta dwe sispann e si gen bezwen pou moun nan ale nan lopital la. Pandan mezi a, si li jwenn ke presyon an maksimòm, ki se premye a parèt sou monitè a, se fèmen nan 200 mmHg, li nesesè yo sispann fè aktivite a, kòm gen yon pi gwo chans pou yo devlope yon pwoblèm kè. Lè sa a, rete tann pou presyon an gout tou dousman, ak valè a ta dwe pi ba apre 30 minit nan rès.

Anplis de sa, pasyan an ki gen tansyon wo ta dwe toujou mezire presyon an anvan yo kòmanse nenpòt ki aktivite yo konnen si li se kapab fè egzèsis la, epi yo ta dwe sèlman kòmanse fè egzèsis si li gen yon presyon ki anba a 140/90 mmHg. Konnen plis sentòm tansyon wo.