Top 6 Benefis nan pran sipleman kolagen an

Kontan

• 1. ka amelyore sante po
• 2. Ede soulaje doulè nan jwenti
• 3. Te kapab anpeche pèt zo
• 4. Te kapab ranfòse mas nan misk
• 5. Ankouraje sante kè
• 6. Lòt benefis sante
• Manje ki gen kolagen an
• Kolagen efè segondè
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Kolagen an se pwoteyin ki pi abondan nan kò ou.

Li se eleman nan pi gwo nan tisi konjonktif ki fè moute plizyè pati nan kò, ki gen ladan tandon, ligaman, po, ak misk ().

Kolagen an gen anpil fonksyon enpòtan, ki gen ladan bay po ou ak estrikti ak ranfòse zo ou ().

Nan dènye ane yo, sipleman kolagen an te vin popilè. Pifò nan yo idrolize, ki vle di kolagen an te kraze, sa ki fè li pi fasil pou ou pou w absòbe.

Genyen tou plizyè manje ou ka manje pou ogmante konsomasyon kolagen an, tankou po vyann kochon ak bouyon zo.

Konsome kolagen an ka gen yon varyete de benefis sante, soti nan soulaje doulè jwenti amelyore sante po (,).

Atik sa a pral diskite sou 6 benefis sante syans-apiye nan pran kolagen an.

1. ka amelyore sante po

Kolagen an se yon eleman enpòtan nan po ou.

Li jwe yon wòl nan ranfòse po, plis pouvwa benefisye Elastisite ak hydrasyon. Kòm ou laj, kò ou pwodui mwens kolagen an, ki mennen nan po sèk ak fòmasyon nan ondilasyon ().

Sepandan, plizyè etid yo montre ke peptides kolagen an oswa sipleman ki gen kolagen an ka ede ralanti aje a nan po ou pa diminye ondilasyon ak sechrès (5, 6,,).

Nan yon sèl etid, fanm ki te pran yon sipleman ki gen 2.5-5 gram kolagen an pou 8 semèn ki gen eksperyans mwens sechrès po ak yon ogmantasyon siyifikatif nan elastisite po konpare ak moun ki pa t 'pran sipleman an ().

Yon lòt etid te jwenn ke fanm ki bwè yon bwason melanje ak yon sipleman kolagen an chak jou pou 12 semèn ki gen eksperyans ogmante hydrasyon po ak yon rediksyon enpòtan nan pwofondè rid konpare ak yon gwoup kontwòl (6).

Efè rid rid sipleman kolagen an yo te atribiye a kapasite yo nan estimile kò ou yo pwodwi kolagen an pou kont li (, 5).

Anplis de sa, pran sipleman kolagen an ka ankouraje pwodiksyon lòt pwoteyin ki ede estrikti po ou, ki gen ladan elastin ak fibrilin (, 5).

Genyen tou anpil reklamasyon anekdotik ki sipleman kolagen an ede anpeche akne ak lòt kondisyon po, men sa yo pa sipòte pa prèv syantifik.

Ou ka achte sipleman kolagen an sou entènèt.

Lè w ap pran sipleman ki gen kolagen an ka ede ralanti aje nan po ou. Sepandan, pi fò prèv ki nesesè nan syans ekzamine efè kolagen an sou pwòp li yo.

2. Ede soulaje doulè nan jwenti

Kolagen an ede kenbe entegrite nan Cartilage ou, ki se tisi kawotchou ki pwoteje jwenti ou yo.

Kòm kantite kolagen an nan kò ou diminye jan ou vin pi gran, risk ou pou devlope dejeneratif maladi jwenti tankou artroz ogmante (9).

Gen kèk etid ki montre ke pran sipleman kolagen an ka ede amelyore sentòm artroz ak diminye doulè jwenti an jeneral (, 9).

Nan yon sèl etid, 73 atlèt ki boule 10 gram kolagen an chak jou pou 24 semèn ki gen eksperyans yon diminisyon enpòtan nan doulè nan jwenti pandan y ap mache ak nan rès, konpare ak yon gwoup ki pa t 'pran li ().

Nan yon lòt etid, granmoun yo te pran 2 gram kolagen an chak jou pandan 70 jou. Moun ki te pran kolagen an te gen yon rediksyon enpòtan nan doulè nan jwenti epi yo te pi byen kapab angaje yo nan aktivite fizik pase moun ki pa t 'pran li ().

Chèchè yo teorize ke kolagen an siplemantè ka akimile nan Cartilage ak ankouraje tisi ou a fè kolagen an.

Yo sijere sa a ka mennen nan pi ba enflamasyon, pi bon sipò nan jwenti ou, ak doulè redwi ().

Si ou vle eseye pran yon sipleman kolagen an pou efè potansyèl li yo soulaje doulè, syans sijere ou ta dwe kòmanse avèk yon dòz chak jou nan 8-12 gram (9,).

Lè w ap pran sipleman kolagen an yo te montre diminye enflamasyon ak ankouraje sentèz kolagen an nan kò a. Sa a ka ede ankouraje soulajman doulè nan mitan moun ki gen maladi jwenti tankou ostoartriti.

3. Te kapab anpeche pèt zo

Zo ou yo te fè sitou nan kolagen an, ki ba yo estrikti ak ede kenbe yo fò ().

Menm jan kolagen an nan kò ou deteryore jan ou laj, se konsa mas zo. Sa a ka mennen nan kondisyon tankou maladi osteyopowoz la, ki karakterize pa dansite zo ki ba ak lye nan yon risk ki pi wo nan ka zo kase zo (,).

Etid yo montre ke pran sipleman kolagen an ka gen sèten efè nan kò a ki ede anpeche pann zo ki mennen nan maladi osteyopowoz la (9,).

Nan yon sèl etid, fanm yo te pran swa yon sipleman kalsyòm konbine avèk 5 gram kolagen an oswa yon sipleman kalsyòm epi pa gen okenn kolagen an chak jou pou 12 mwa.

Rive nan fen etid la, fanm yo pran kalsyòm ak kolagen an sipleman te siyifikativman pi ba nivo san nan pwoteyin ki ankouraje pann zo pase moun ki pran sèlman kalsyòm a ()

Yon lòt etid te jwenn rezilta menm jan an nan 66 fanm ki te pran 5 gram kolagen an chak jou pandan 12 mwa.

Fanm yo ki te pran kolagen an te montre yon ogmantasyon de jiska 7% nan dansite mineral zo yo (BMD), konpare ak fanm ki pa konsome kolagen an ().

BMD se yon mezi dansite mineral, tankou kalsyòm, nan zo ou. Low BMD ki asosye ak zo fèb ak devlopman nan maladi osteyopowoz la ().

Rezilta sa yo pwomèt, men yo bezwen plis etid imen anvan wòl nan sipleman kolagen an nan sante zo ka konfime.

Konsome sipleman kolagen an ka ede diminye risk pou maladi zo tankou maladi osteyopowoz la. Yo gen potansyèl pou yo ede ogmante BMD ak pi ba nivo pwoteyin nan san ki ankouraje pann zo yo.

4. Te kapab ranfòse mas nan misk

Ant 1-10% nan tisi nan misk ki konpoze de kolagen an. Pwoteyin sa a nesesè pou kenbe misk ou fò epi fonksyone byen ().

Etid sijere ke sipleman kolagen an ede ranfòse mas nan misk nan moun ki gen sarcopenia, pèt la nan mas nan misk ki rive avèk laj ().

Nan yon sèl etid, 27 gason frajil te pran 15 gram kolagen an pandan y ap patisipe nan yon pwogram egzèsis chak jou pou 12 semèn. Konpare ak gason ki fè egzèsis, men ki pa t 'pran kolagen an, yo te vin pi plis mas nan misk ak fòs ().

Chèchè yo te sijere ke pran kolagen an ka ankouraje sentèz la nan pwoteyin nan misk tankou kreyatin, osi byen ke ankouraje kwasans nan misk apre egzèsis ().

Plis rechèch nesesè pou mennen ankèt sou potansyèl kolagen an pou ranfòse mas nan misk yo.

Rechèch yo montre ke konsome sipleman kolagen an ogmante kwasans nan misk ak fòs nan moun ki gen laj ki gen rapò ak pèt mas nan misk.

5. Ankouraje sante kè

Chèchè yo teorize ke pran sipleman kolagen an ka ede diminye risk pou kondisyon ki gen rapò ak kè.

Kolagen bay estrikti nan atè ou yo, ki se veso sangen yo ki pote san soti nan kè ou nan rès kò ou. San ase kolagen an, atè yo ka vin fèb epi frajil ().

Sa a ka mennen nan ateroskleroz, yon maladi karakterize pa rediksyon nan atè yo. Ateroskleroz gen potansyèl la pou mennen nan atak kè ak konjesyon serebral ().

Nan yon sèl etid, 31 granmoun ki an sante te pran 16 gram kolagen an chak jou pandan 6 mwa. Nan fen a, yo te fè eksperyans yon rediksyon enpòtan nan mezi rèd atè, konpare ak anvan yo te kòmanse pran sipleman an ().

Anplis de sa, yo ogmante nivo yo nan HDL "bon" kolestewòl pa yon mwayèn de 6%. HDL se yon faktè enpòtan nan risk pou kondisyon kè, ki gen ladan ateroskleroz ().

Men, plis etid sou wòl nan sipleman kolagen an nan sante kè yo bezwen.

Lè w ap pran sipleman kolagen an ka ede diminye faktè risk ki asosye ak kondisyon kè tankou ateroskleroz.

6. Lòt benefis sante

Kolagen sipleman ka gen lòt benefis sante, men sa yo pa te etidye anpil.

• Cheve ak klou. Lè w ap pran kolagen an ka ogmante fòs nan klou ou pa anpeche frajilite. Anplis de sa, li ka ankouraje cheve ou ak klou yo grandi pi long ().
• Sante zantray. Malgre pa gen okenn prèv syantifik ki sipòte reklamasyon sa a, kèk pratik sante ankouraje itilizasyon sipleman kolagen an pou trete pèmeyabilite entesten, oswa sendwòm zantray ki koule.
• Sante nan sèvo. Pa gen etid ki egzamine wòl sipleman kolagen an nan sante nan sèvo. Sepandan, gen kèk moun ki reklamasyon yo amelyore atitid ak diminye sentòm enkyetid.
• Pèdi pwa. Gen kèk kwè ke pran sipleman kolagen an ka ankouraje pèdi pwa ak yon metabolis pi vit. Pa te gen okenn etid sipòte reklamasyon sa yo.

Malgre ke efè potansyèl sa yo pwomèt, plis rechèch nesesè anvan konklizyon fòmèl ka fèt.

Kolagen sipleman yo te reklame ankouraje sèvo, kè, ak zantray sante, osi byen ke ede kontwole pwa epi kenbe cheve ak klou an sante. Sepandan, gen nan prèv ensifizan sipòte efè sa yo.

Manje ki gen kolagen an

Kolagen yo jwenn nan tisi konjonktif bèt yo. Kidonk, manje tankou po poul, po vyann kochon, vyann bèf, ak pwason se sous kolagen an (,,).

Manje ki gen jelatin, tankou bouyon zo, bay kolagen tou. Jelatin se yon sibstans pwoteyin ki sòti nan kolagen an apre li fin kwit ().

Plis rechèch nesesè pou detèmine si manje manje ki gen anpil kolagen an ede ogmante kolagen an nan kò ou. Pa te gen okenn etid imen sou si wi ou non kolagen an ki rich manje gen benefis yo menm jan ak sipleman.

Anzim dijestif kraze kolagen an nan manje nan asid amine endividyèl ak peptides.

Sepandan, kolagen an nan sipleman te deja kraze, oswa idrolize, ki se poukisa li te panse yo dwe absòbe pi efikas pase kolagen an nan manje.

Plizyè manje gen kolagen an, ki gen ladan manje bèt ak bouyon zo. Sepandan, absòpsyon li yo pa efikas tankou sa yo ki an kolagen idrolize.

Kolagen efè segondè

Kounye a, pa gen anpil risk li te ye ki asosye ak pran sipleman kolagen an.

Sepandan, kèk sipleman yo te fè soti nan alèrjèn manje komen, tankou pwason, kristase, ak ze. Moun ki gen alèji ak manje sa yo ta dwe evite sipleman kolagen an ki fèt ak engredyan sa yo pou anpeche reyaksyon alèjik.

Gen kèk moun ki te rapòte tou ke sipleman kolagen an kite yon gou pèsistan move nan bouch yo ().

Anplis de sa, sipleman kolagen an gen potansyèl la lakòz efè segondè dijestif, tankou santiman plenite ak brûlures ().

Kèlkeswa, sipleman sa yo parèt san danje pou pifò moun.

Kolagen sipleman ka mennen nan efè segondè, tankou yon move gou nan bouch la, brûlures, ak plenite. Si ou gen alèji, asire w ke ou achte sipleman ki pa te fè soti nan sous kolagen an w ap fè alèji ak.

Liy anba la

Lè w ap pran kolagen an ki asosye avèk yon kantite benefis sante ak anpil kèk risk li te ye.

Pou kòmanse, sipleman ka amelyore sante po pa diminye ondilasyon ak sechrès. Yo ka ede tou ogmante mas nan misk, anpeche pèt zo, ak soulaje doulè nan jwenti.

Moun yo te rapòte anpil lòt benefis nan sipleman kolagen an, men reklamasyon sa yo pa te etidye anpil.

Malgre ke plizyè manje gen kolagen an, li enkoni si kolagen an nan manje ofri benefis yo menm jan ak sipleman.

Kolagen sipleman yo jeneralman san danje, byen fasil yo sèvi ak, ak definitivman vo eseye pou benefis potansyèl yo.