Èske Manje Twòp Grenn Chia lakòz Efè segondè?

Kontan

• Chia Grenn gen anpil benefis
• Manje twòp grenn Chia ka lakòz pwoblèm dijestif
• Manje grenn Chia kapab yon risk toufe
• Gen kèk etid ki te jwenn ke ALA konsomasyon ka asosye avèk kansè nan pwostat
• Gen kèk moun ki ka fè alèji ak grenn Chia
• Manje twòp grenn Chia ka lakòz entèraksyon ak kèk medikaman
• Liy anba la

Chia grenn, ki fè yo sòti nan la Salvia hispanica plant, yo super nourisan ak plezi yo manje.

Yo ap itilize nan yon varyete de resèt, ki gen ladan pouding, krèp ak parfe.

Chia grenn gen kapasite inik nan absòbe likid ak pran sou yon konsistans jelatin. Pou rezon sa a, yo ap souvan itilize kòm yon ajan epesman e yo ka menm dwe itilize kòm yon ranplasan vejetalyen pou ze nan kèk machandiz kwit nan fou ().

Anplis pwopriyete jelifikasyon ak epesman yo, grenn chia yo byen li te ye pou etalaj enpresyonan yo nan eleman nitritif ak benefis sante potansyèl yo.

Sepandan, pandan y ap grenn chia ka yon adisyon nourisan dyetetik pou pifò, manje tou ka lakòz kèk efè segondè.

Atik sa a egzamine efè segondè yo nan manje twòp grenn chia.

Chia Grenn gen anpil benefis

Youn nan pi gwo rezon ki fè moun manje grenn chia se paske yo ap trè nourisan. Yo bay yon bon kantite fib, pwoteyin, grès ki an sante ak mikronutriman.

An reyalite, jis 1 ons (28 gram) nan grenn chia bay jiska 42% nan fib ou rekòmande chak jou, nan adisyon a dòz remoute kouraj nan fosfò, mayezyòm, kalsyòm ak omega-3 asid gra (2).

Chia grenn yo rich tou nan antioksidan, ki se konpoze ki bay pwoteksyon kont estrès oksidatif epi redwi risk pou maladi kwonik ().

Mèsi a pwofil ekselan eleman nitritif yo, grenn chia yo te asosye avèk anpil benefis sante.

Nan yon sèl etid, yo te jwenn yon rejim alimantè ki gen ladan kaktis nopal, pwoteyin soya, francha avwan ak grenn chia diminye pwa kò, trigliserid san ak enflamasyon ().

Anplis de sa, grenn chia yo se youn nan pi bon sous ki baze sou plant nan omega-3 asid gra, ki te montre yo ede ogmante "bon" kolestewòl HDL, diminye "move" kolestewòl LDL, diminye trigliserid san ak soulaje enflamasyon (,).

Lè konsome nan modération, grenn chia ka benefisye sante ou.

Rezime: Grenn Chia yo rich nan fib, pwoteyin, omega-3 asid gra, antioksidan ak mikronutriman. Yo ka ede pèdi pwa epi ede diminye enflamasyon, kolestewòl san ak trigliserid.

Manje twòp grenn Chia ka lakòz pwoblèm dijestif

Chia grenn se yon bon sous fib, bay 11 gram fib nan chak 1-ons (28-gram) k ap sèvi (2).

Fib esansyèl pou sante ou, ankouraje regilarite ak sipòte bakteri benefisye nan zantray ou, pami lòt wòl enpòtan. Sepandan, twòp fib ka lakòz pwoblèm pou kèk moun (,).

Konsomasyon twòp fib ka lakòz pwoblèm tankou doulè nan vant, konstipasyon, dyare, gonfleman ak gaz ().

Sa a ka rive tou lè yon konsomasyon fib segondè pè ak hydrasyon apwopriye, depi dlo se esansyèl nan ede fib pase nan sistèm dijestif la.

Anplis de sa, moun ki gen maladi entesten enflamatwa tankou kolit ilsè oswa maladi Crohn a ka bezwen kontwole konsomasyon fib yo ak limite grenn chia pandan fize-ups.

Maladi kwonik sa yo lakòz enflamasyon ak yon rediksyon nan aparèy gastwoentestinal la, ki ka mennen nan sentòm tankou doulè nan vant, senyen, dyare ak pèdi pwa (,).

Etid endike ke yon konsomasyon fib segondè ka ede pwoteje kont maladi entesten enflamatwa nan tèm long la. Sa te di, moun ki gen fize-ups ta dwe limite konsomasyon fib yo pou peryòd kout diminye sentòm yo ().

Sepandan, pou pifò moun, sentòm negatif nan konsomasyon fib segondè ka anpeche lè yo ogmante konsomasyon fib tou dousman epi bwè anpil dlo pou ede li pase nan kò a.

Rezime: Yon konsomasyon fib segondè ka asosye avèk sentòm dijestif negatif tankou doulè nan vant, gaz ak gonfleman. Moun ki gen maladi entesten enflamatwa ka bezwen limite konsomasyon fib yo pandan fize-ups.

Manje grenn Chia kapab yon risk toufe

Menm si yo an sekirite pou pifò moun, grenn chia ka lakòz yon risk ogmante nan toufe. Se konsa, asire w ke ou konsome yo ak anpil atansyon, espesyalman si ou gen difikilte pou vale.

Risk ogmante sa a se paske grenn sèk chia anfle epi absòbe apeprè 10-12 fwa pwa yo nan likid lè yo ekspoze a dlo (13).

Pwopriyete jelifikasyon sa yo kapab itil lè li rive kwit manje oswa kwit, men yo gen potansyèl pou yo pa an sekirite, menm jan grenn chia ka fasilman anfle epi vin pase nwit nan gòj la.

Yon ka etid diskite sou yon nonm 39-zan ki te gen yon ensidan danjere ak grenn chia lè li te manje yon gwo kiyè grenn sèk ak Lè sa a, bwè yon vè dlo.

Grenn yo elaji nan èzofaj li yo ak sa ki lakòz yon blokaj, epi li te ale nan sal dijans la yo te retire li (14).

Toujou asire w ke ou tranpe grenn chia pou omwen 5-10 minit anvan ou manje yo. Moun ki gen difikilte pou vale yo ka bezwen fè plis prekosyon lè y ap manje yo.

Rezime: Chia grenn yo kapab absòbe 10-12 fwa pwa yo nan likid. Si yo pa tranpe anvan ou manje yo, yo ka elaji ak lakòz yon blokaj, ogmante risk pou yo toufe.

Gen kèk etid ki te jwenn ke ALA konsomasyon ka asosye avèk kansè nan pwostat

Chia grenn gen yon bon kantite asid alfa-linolenik (ALA), yon kalite asid gra omega-3 ki jwenn sitou nan manje plant (2).

Omega-3 asid gra yo se yon pati esansyèl nan rejim alimantè a epi yo te montre yo sipòte anpil aspè nan sante, ki gen ladan fonksyon mantal ak sante kè ().

ALA asid gra yo espesyalman enpòtan pou moun ki pa manje pwason, menm jan yo ka konvèti nan asid docosahexaenoic (DHA) ak asid eicosapentaenoic (EPA) an ti kantite ().

Sa yo se de fòm aktif nan omega-3 asid gra, epi yo ka jwenn nan fwidmè.

Malgre ke omega-3 asid gra yo jeneralman rekonèt kòm benefisye pou sante, kèk etid yo te jwenn yon asosyasyon ant konsomasyon ALA ak kansè nan pwostat.

An reyalite, yon gwo etid obsèvasyonèl ki gen ladan 288,268 gason te montre ke ALA konsomasyon te asosye avèk yon risk ogmante nan kansè pwostat avanse ().

Yon lòt etid obsèvasyon te montre ke moun ki gen konsantrasyon san ki pi wo nan omega-3 asid gra te gen yon pi gwo risk pou kansè nan pwostat, konpare ak moun ki gen konsantrasyon san ki pi ba ().

Sepandan, etid sou sa a konfli. Lòt rechèch te jwenn tou ke ALA asid gra ka pwoteje kont kansè nan pwostat.

Yon revizyon nan senk etid te jwenn ke moun ki te manje omwen 1.5 gram ALA chak jou te gen yon risk diminye nan kansè nan pwostat, konpare ak moun ki te manje mwens pase 1.5 gram chak jou ().

Menm jan an tou, yon lòt etid gwo nan 840,242 moun te montre ke yon konsomasyon ALA ki pi wo te asosye avèk yon risk ki pi ba nan kansè nan pwostat ().

Li enpòtan sonje ke etid sa yo gade sèlman nan asosyasyon ki genyen ant konsomasyon ALA ak kansè nan pwostat. Yo pa t 'pran an kont lòt faktè ki ta ka te jwe yon wòl.

Etid Pli lwen yo bezwen egzaminen relasyon ki posib ant konsomasyon ALA ak kansè nan pwostat.

Rezime: Gen kèk etid yo te jwenn ke ogmante konsomasyon ALA ka asosye avèk yon risk ogmante nan kansè nan pwostat, pandan ke lòt moun yo te jwenn ALA ka pwoteksyon. Pli lwen rechèch ki nesesè.

Gen kèk moun ki ka fè alèji ak grenn Chia

Gen kèk moun ki ka fè eksperyans yon reyaksyon alèjik apre yo fin manje grenn chia, menm si sa a se estraòdinè.

Sentòm alèji manje yo ka gen ladan vomisman, dyare ak demanjezon nan bouch yo oswa nan lang lan.

Nan ka grav, alèji manje ka menm mennen nan anafilaksi, yon kondisyon ki menase lavi ki lakòz difikilte pou respire ak sere nan gòj la ak nan pwatrin ().

Chia alèji grenn yo ra, men yo te dokimante.

Nan yon ka, yon nonm 54-zan te kòmanse manje grenn chia pou ede diminye kolestewòl li. Sepandan, jis kèk jou apre, li te kòmanse fè eksperyans vètij, souf kout, itikè ak anflamasyon ().

Si ou eseye grenn chia pou la pwemye fwa epi fè eksperyans nenpòt sentòm yon alèji manje, sispann itilize imedyatman epi konsilte doktè ou.

Rezime: Gen kèk moun ki fè alèji ak grenn chia epi yo ka fè eksperyans sentòm tankou gastwoentestinal detrès, gratèl, itikè ak anflamasyon apre yo fin manje yo.

Manje twòp grenn Chia ka lakòz entèraksyon ak kèk medikaman

Pandan ke grenn chia yo san danje pou pifò moun, ou ka vle modere konsomasyon ou si w ap pran sik nan san oswa medikaman san presyon.

Se paske manje twòp grenn chia te kapab potansyèlman kominike avèk efè kèk nan medikaman sa yo.

Medikaman Dyabèt

Gen kèk etid ki montre ke grenn chia ka siyifikativman bese nivo sik nan san ().

Sa a gen anpil chans akòz gwo kantite fib nan grenn chia, ki ralanti absòpsyon sik nan san an epi li ka diminye nivo sik nan san ().

Nan pifò ka, manje kantite modere grenn chia ka ede moun ki gen dyabèt kenbe nivo sik nan san yo nan chèk la.

Sepandan, dòz pou ensilin yo pèsonalize ak anpil atansyon ajiste yo anpeche pant ak Spikes nan sik nan san ().

Manje yon kantite lajan twòp nan grenn chia ta ka lakòz nivo sik nan san diminye epi yo ka mande pou ajisteman nan dòz la nan medikaman dyabèt ou.

Medikaman pou Tansyon

Anplis de sa nan bese sik nan san, grenn chia yo efikas nan diminye san presyon.

Nan yon sèl etid, manje grenn chia pou 12 semèn diminye san presyon, ansanm ak makè nan sik nan san ak enflamasyon ().

Sa a se paske grenn chia yo gen anpil Omega-3 asid gra, ki te montre yo travay kòm yon mens san epi yo ka diminye san presyon.

Yon etid nan 90 moun ki gen tansyon wo te jwenn ke pran omega-3 sipleman asid gra pou uit semèn diminye tansyon systolik pa 22.2 mm Hg ak dyastolik san presyon pa 11.95 mm Hg, an mwayèn.

Sepandan, moun ki nan etid sa a yo te tou sou dyaliz, se konsa rezilta sa yo pa ka aplikab a popilasyon jeneral la ().

Moun ki gen tansyon wo ta ka jwenn chia grenn 'kapasite diminye tansyon dezirab. Sepandan, grenn chia ka amelyore aktivite medikaman san presyon, ki ka mennen nan ipotansyon, oswa san presyon ki ba.

Rezime: Chia grenn ka diminye sik nan san ak san presyon. Moun ki pran medikaman pou tansyon wo oswa dyabèt ta dwe modere gwosè pòsyon yo pou anpeche entèraksyon.

Liy anba la

Chia grenn yo trè nourisan, fè grandizè yon lis long nan benefis sante epi yo ka yon adisyon dyetetik ki an sante pou pifò.

Sepandan, modération se kle, tankou manje twòp ka lakòz efè segondè.

Pou anpeche sa, kòmanse ak 1 ons (28 gram) chak jou epi evalye tolerans ou anvan ou dousman ogmante konsomasyon ou.

Epitou, rete idrate jan ou ogmante konsomasyon fib ou, epi tranpe grenn chia pou 5-10 minit anvan ou manje yo.

Si ou manje yo nan modération, grenn chia ka yon adisyon ekselan nan yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.

Sepandan, si ou fè eksperyans nenpòt sentòm negatif apre ou fin manje grenn chia, sispann manje yo epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.