7 Benefis Sante Enpresyonan nan Seriz

Kontan

• 1. Chaje ak eleman nitritif
• 2. Rich nan antioksidan ak anti-enflamatwa konpoze
• 3. Ka ranfòse rekiperasyon fè egzèsis
• 4. Ka benefisye sante kè
• 5. Ka amelyore sentòm atrit ak gout
• 6. ka amelyore kalite dòmi
• 7. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou
• Liy anba la

Seriz yo se youn nan fwi yo pi renmen anpil, ak pou bon rezon.

Yo pa sèlman bon gou, men tou pake vitamin, mineral, ak konpoze plant ak efè sante pwisan.

Isit la yo se 7 benefis sante enpresyonan nan seriz.

1. Chaje ak eleman nitritif

Seriz yo se ti fwi wòch ki vini nan yon varyete koulè ak gou. Gen de gwo kategori - brak ak seriz dous, oswa Prunus cerasus L. ak Prunus avium L., respektivman.

Koulè yo ka varye ant jòn ak gwo twou san fon nwa-wouj.

Tout varyete yo trè nourisan ak chaje ak fib, vitamin, ak mineral.

Yon tas (154 gram) nan seriz dous, anvan tout koreksyon, pitted bay ():

• Kalori: 97
• Pwoteyin: 2 gram
• Glusid: 25 gram
• Fibre: 3 gram
• Vitamin C: 18% nan valè chak jou (DV)
• Potasyòm: 10% nan DV la
• Kuiv: 5% nan DV la
• Manganèz: 5% nan DV la

Sa yo eleman nitritif, patikilyèman fib, vitamin C, ak potasyòm, benefisye sante nan plizyè fason.

Vitamin C se esansyèl pou kenbe sistèm iminitè ou ak sante po pandan y ap potasyòm ki nesesè pou kontraksyon nan misk, fonksyon nè, règleman san presyon, ak anpil lòt pwosesis kritik kòporèl (,).

Seriz yo tou se yon bon sous fib, ki ede kenbe sistèm dijestif ou an sante pa alimentation bakteri zantray benefisye ak pwomosyon regilarite entesten ().

Plus, yo bay vitamin B, Manganèz, kwiv, mayezyòm, ak vitamin K.

Rezime Seriz se yon bon sous vitamin C, potasyòm, fib, ak lòt eleman nitritif ke kò ou bezwen fonksyone pi byen.

2. Rich nan antioksidan ak anti-enflamatwa konpoze

Konsantrasyon nan segondè nan konpoze plant nan seriz pouvwa dwe responsab pou anpil benefis sante sa a fwi a.

Menm si kantite lajan an ak kalite ka varye depann sou varyete a, tout seriz yo chaje ak antioksidan ak konpoze anti-enflamatwa.

Sa a kontni antioksidan segondè ka ede konbat estrès oksidatif, yon kondisyon ki lye nan plizyè maladi kwonik ak twò bonè aje ().

An reyalite, yon sèl revizyon te jwenn ke manje seriz efektivman redwi enflamasyon nan 11 soti nan 16 syans ak makè nan estrès oksidatif nan 8 soti nan 10 syans ().

Seriz yo espesyalman wo nan polifenol, yon gwo gwoup pwodwi chimik plant ki ede konbat domaj selilè, diminye enflamasyon, ak ankouraje sante an jeneral (,).

An reyalite, rejim ki gen anpil polifenol ka pwoteje kont anpil kondisyon kwonik, tankou maladi kè, dyabèt, n bès mantal, ak sèten kansè ().

Sa yo fwi wòch gen ladan tou pigman karotenoid tankou beta-karotèn ak vitamin C, tou de nan yo ki gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan kòm byen ().

Rezime Tout seriz gen anpil antioksidan ak konpoze anti-enflamatwa, ki ka diminye risk maladi kwonik ak ankouraje sante an jeneral.

3. Ka ranfòse rekiperasyon fè egzèsis

Rechèch montre ke anti-enflamatwa ak antioksidan konpoze yo nan seriz ka ede soulaje doulè nan misk fè egzèsis-induit, domaj, ak enflamasyon (,).

Seriz brak ak ji yo sanble yo pi efikas pase varyete dous, menm si tou de ka ede atlèt.

Te ji Cherry brak ak konsantre yo te jwenn akselere rekiperasyon nan misk, diminye fè egzèsis-induit doulè nan misk, ak anpeche pèt fòs nan atlèt elit, tankou siklis ak kourè maraton ().

Anplis de sa, kèk prèv sijere ke pwodwi Cherry ka amelyore pèfòmans fè egzèsis.

Yon etid nan 27 kourè andirans demontre ke moun ki konsome 480 mg nan seriz brak poud chak jou pou 10 jou anvan yon demi-maraton mwayèn 13% pi vit fwa ras ak ki gen eksperyans mwens doulè nan misk pase yon gwoup plasebo ().

Menm si pifò etid eksplore lyen ki genyen ant seriz ak fè egzèsis enplike atlèt ki resevwa fòmasyon, ji Cherry brak ka benefisye ki pa atlèt tou.

Yon etid nan 20 fanm aktif te note ke moun ki bwè 2 ons (60 ml) nan ji Cherry brak de fwa chak jou pou 8 jou refè pi vit e li te gen mwens domaj nan misk ak doulè apre yo fin ranpli repete egzèsis Sprint, konpare ak gwoup la plasebo ().

Menm si pwomèt, sa yo jwenn ki gen rapò ak pwodwi Cherry konsantre, tankou ji ak poud. Li klè ki jan anpil seriz fre ou ta bezwen manje yo pwodwi rezilta menm jan an.

Rezime Konsome seriz, espesyalman brak pwodwi Cherry tankou ji ak poud, ka amelyore pèfòmans atletik ak diminye fè egzèsis-induit domaj nan misk ak doulè.

4. Ka benefisye sante kè

Ogmante konsomasyon ou nan fwi eleman nitritif-dans tankou seriz se yon fason bon plat pwoteje kè ou.

Anpil etid montre ke rejim ki rich nan fwi yo asosye avèk yon risk redwi nan maladi kè ().

Seriz yo patikilyèman benefisye nan sans sa a, menm jan yo ap rich nan eleman nitritif ak konpoze ke yo rekonèt ankouraje sante kè, ki gen ladan potasyòm ak polifenol antioksidan.

Jis 1 tas (154 gram) nan twou, seriz dous bay 10% nan DV a pou potasyòm, yon mineral ki esansyèl pou kenbe kè ou an sante.

Li nesesè yo kenbe yon batman kè regilye epi li ede retire sodyòm depase nan kò ou, reglemante tansyon ou ().

Se poutèt sa pi wo konsomasyon nan potasyòm yo te asosye avèk yon risk redwi nan maladi kè ak konjesyon serebral ().

Ki sa ki nan plis, seriz yo rich nan antioksidan polifenol pwisan, ki gen ladan antosyanin, flavonol, ak katechin, ki ka ede kenbe kè ou an sante pa pwoteje kont domaj selilè ak diminye enflamasyon ().

An reyalite, yon etid nan 84,158 moun te jwenn ke pi wo konsomasyon nan polifenol - espesyalman antosyanin, flavonol, ak katechin - yo te asosye avèk yon risk siyifikativman diminye nan maladi kè sou 5 ane ().

Rezime Seriz yo chaje ak potasyòm ak polifenol antioksidan, ki gen pwisan pwopriyete kè-pwoteksyon.

5. Ka amelyore sentòm atrit ak gout

Akòz efè ki pisan yo anti-enflamatwa, seriz ka diminye sentòm atrit ak gout, yon kalite atrit ki te koze pa yon rasanbleman nan asid asid ki ka mennen nan anfle ekstrèm, enflamasyon, ak doulè nan jwenti ou.

Anpil etid montre ke seriz ede anpeche estrès oksidatif ak diminye enflamasyon pa siprime pwoteyin enflamatwa, sa ki ka ede diminye sentòm ki gen rapò ak atrit.

Plus, yo ka diminye nivo asid asid nan kò ou, ki fè yo espesyalman benefisye pou moun ki gen gout.

Yon etid nan 10 fanm te jwenn ke manje 2 pòsyon (10 ons oswa 280 gram) nan seriz dous apre yon lannwit vit bese nivo nan enflamatwa makè pwoteyin C-reyaktif la (CRP) ak siyifikativman redwi nivo asid asid 5 èdtan apre konsomasyon ().

Yon lòt etid nan 633 moun ki gen gout demontre ke moun ki te manje seriz fre sou 2 jou te gen 35% mwens atak gout pase moun ki pa t 'konsome fwi a.

Anplis de sa, etid la revele ke lè konsomasyon Cherry te konbine avèk medikaman gout allopurinol, atak gout yo te 75% mwens chans pase pandan peryòd lè ni seriz ni allopurinol yo te boule ().

Rezime Rechèch endike ke pwisan pwopriyete anti-enflamatwa nan seriz ka benefisye moun ki gen atrit ak gout.

6. ka amelyore kalite dòmi

Manje seriz oswa bwè ji seriz brak ka ede amelyore kalite dòmi ou.

Benefis pwomosyon dòmi sa yo ka atribiye nan gwo konsantrasyon fwi a nan konpoze plant yo. Anplis de sa, seriz gen Melatonin, yon sibstans ki ede kontwole sik dòmi-reveye ou ().

Yon etid nan 20 moun te montre ke moun ki bwè brak ji Cherry konsantre pou 7 jou ki gen eksperyans ogmante siyifikatif nan nivo Melatonin, dire dòmi, ak bon jan kalite dòmi, konpare ak yon plasebo ().

Menm jan an tou, yon etid 2-semèn nan granmoun aje ki gen lensomni te jwenn ke bwè 1 tas (240 ml) nan ji Cherry brak anvan kabann ogmante tan dòmi pa 84 minit ().

Sepandan, etid sa yo itilize pwodwi Cherry konsantre. Li klè si wi ou non manje seriz fre anvan kabann ta gen efè a menm.

Alafen, plis etid yo bezwen pi byen konprann ki jan konsome seriz ak pwodwi Cherry ka benefisye dòmi.

Rezime Seriz gen ladan konpoze anti-enflamatwa ak Melatonin, ki ka ede amelyore kalite dòmi nan kèk moun.

7. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou

Seriz yo versatile ak ekstrèmman bon gou.

Tou de varyete dous ak brak pè byen ak anpil manje. Plus, pwodwi ki gen rapò, tankou seriz sèk, poud Cherry, ak ji Cherry, fè ajoute enteresan nan resèt anpil.

Men kèk fason yo enkòpore seriz nan rejim alimantè ou:

• Jwi yo fre tankou yon ti goute dous.
• Pè seriz sèk ak bato chokola nwa, flak kokoye san sik, ak nwa sale pou yon melanj santye bon gou endijèn.
• Fè yon konpot Cherry soti nan brak nan frizè oswa seriz dous ak kiyè sou yogout, farin avwàn, oswa chia pouding.
• Add mwatye, seriz twou nan yon sòs salad fwi.
• Enkòpore seriz sèk nan machandiz kwit nan fou pou yon kout pye nan dous natirèl.
• Ajoute yon ti ji ji Cherry nan dlo briyan ak tèt ak yon bon rapò sere sitwon pou yon mocktail plezi.
• Add seriz fre oswa kwit nan krèm glase, pi, konfizyon, ak lòt desè.
• Fè yon sòs babekyou Cherry endijèn yo itilize ak asyèt vyann oswa bèt volay.
• Fwe yon salsa Cherry ak seriz rache ak remèd fèy fre tankou Basil sèvi ansanm ak manje bon plat.
• Add seriz jele nan smoothie pi renmen ou.

Posiblite yo pou itilize seriz nan kwizin ou yo intèrminabl, Se konsa, pa bezwen pè yo eksperyans.

Rezime Seriz ka itilize nan plizyè fason nan tou de resèt dous ak bon plat.

Liy anba la

Seriz yo trè nourisan epi yo ofri yon lame nan benefis sante.

Se pa sèlman yo genyen yon etalaj de konpoze plant pwisan ki ka ede diminye enflamasyon, men manje yo ka amelyore dòmi, ranfòse sante kè, ak rekiperasyon vitès apre egzèsis.

Ki sa ki nan plis, tou de varyete dous ak brak yo se absoliman bon gou epi yo ka itilize nan resèt divès.