Sa Ou Dwe Konnen Sou Jounen Altène Jèn

Kontan

• Avantaj ki genyen nan jèn jou altène
• Dezavantaj yo nan jou altène jèn
• Revizyon pou

Ak tout moun hyping sou jèn tanzantan dènyèman, ou ka te konsidere ap eseye li men enkyete ke ou p'ap ka rete sou yon orè jèn chak jou. Selon yon etid, menm si, ou ka pran jou konje nan jèn epi ou toujou rekòlte tout benefis ki genyen nan jèn.

Rankontre: altène jou jèn (ADF).

Chèchè nan University of Illinois nan Chicago mete yon gwoup volontè obèz sou swa yon rejim 25 pousan grès oswa yon rejim 45 pousan grès. Tout patisipan yo te pratike lòt jou jèn, altène ant jou manje 125 pousan nan bezwen kalori yo ak jou nan jèn, nan ki yo te pèmèt yo manje jiska 25 pousan nan bezwen metabolik yo pandan yon fenèt 2 èdtan.

Avantaj ki genyen nan jèn jou altène

Apre uit semèn, tou de gwoup pèdi kantite lajan siyifikatif nan pwa-san yo pa pèdi mas nan misk-yo ak redwi grès brankyo, grès la ki ka touye moun ki antoure ògàn entèn ou yo. Rejim ki gen anpil grès tou te gen pi bon konfòmite ak pèdi plis pwa. Sa a se pa yon gwo sipriz depi grès ajoute gou nan manje. Mwen te wè kliyan mwen yo konsome vyann, zaboka, lwil oliv, ak lòt manje ki gen anpil grès ki ajoute plis kalori nan repa men yo toujou lakòz yon mwayèn de senk liv pèdi pwa yon semèn, ansanm ak amelyore risk kadyovaskilè ak konpozisyon grès nan kò menm. san jèn. (Gade: Men yon lòt rezon pou manje plis grès ki an sante.)

Se konsa, si w enterese nan pèdi pwa, ou ka pa bezwen chanje kalite rejim alimantè (egzanp: ki pa gen anpil grès oswa ki gen anpil grès) ke ou deja swiv-jis chanje modèl manje ou. Men, si ou deside eseye jèn lòt jou, ou ka kapab fè sa san yo pa privasyon konplè sou jou jèn epi ou toujou pèdi pwa. (Se pa tout plan pèdi pwa travay pou tout moun, ki gen ladan jèn jou altène oswa jèn tanzantan. Jwenn pi bon moman pou manje pèdi pwa pou ou.)

Ki sa mwen te panse ki te enteresan, kòm li ka fè limyè sou yon fenomèn metabolik ke nou pa byen konprann, se ke malgre defisi a 50-pousan kalori sou yon peryòd de jou, volontè kenbe mèg mas kò olye pou yo pèdi nan misk. (Isit la nan plis sou kòman yo bati nan misk pandan y ap boule grès.)

Dezavantaj yo nan jou altène jèn

Jèn oswa ADF se pa pou tout moun. Pou youn, ka gen diferans nan fason gason ak fanm reponn a jèn. Ou ta dwe pran prekosyon tou pou jèn si ou gen yon pwoblèm sante ki mande pou ou manje regilyèman (tankou dyabèt) oswa si ou gen yon istwa ki gen yon relasyon malsen oswa dezòdone ak manje, jan nou te rapòte nan Tout sa ou bezwen konnen sou jèn tanzantan.

Kliyan mwen yo mande m 'tout tan, "Ki rejim alimantè mwen ta dwe swiv?" ak repons mwen an se toujou menm bagay la tou: rejim ou chwazi a ta dwe youn ke ou pral jwi pi plis. Si ou jwi yon rejim alimantè ki gen anpil grès, Lè sa a, sa a se repons ou an. Si ou renmen pi wo grès-manje, bese glusid ou epi ou pral santi kontni yo epi yo dwe an sante ak chwa sa yo. Ou pral kenbe plan ou te chwazi paske ou renmen manje a. Li se yon desizyon "genyen" (epi li pral siman ede ou bwa nan objektif ou manje an sante).

Men, si w ap panse sou jèn lòt jou, kesyon mwen an pou ou se: Si w ta ka manje yon ti kras plis manje pase sa w te bezwen nan yon sèl jou, èske w ta ka jere manje yon ti kantite manje jou kap vini an?

Nasyonalman li te ye tankou yon ekspè nan pèdi pwa, nitrisyon entegre, sik nan san, ak jesyon sante, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. se ko-otè Fè tèt di a Ranje Grès, direktè nitrisyon nan Center for Balanced Health, ak konsiltan pou Byennèt konplè nan vil Nouyòk. Li se yon fanm ki fè efò pou lapè entèn, kontantman ak anpil ri. Vizite Vwa Valerie a: pou sante li oswa @nutritionnohow.

Revizyon pou