Kijan Pou Trete Cervicalgia (Doulè nan kou)

Kontan

• 1. Pran li fasil
• 2. Eseye yon konpresyon frèt
• 3. Swiv ak yon konpresyon cho
• 4. Sèvi ak soulaje doulè OTC
• 5. Detire li
• Kou detire
• Tèt vire
• 3 Yoga poze pou kou Tech
• 6. Rete deplase
• 7. Pratike bon pwèstans
• Lèw chita
• Lè w kanpe
• Lèw kouche
• 8. Gade yon kiropratisyen
• 9. Jwenn yon masaj
• 10. Dòmi ak yon zòrye kou
• 11. Gade nan akuponktur
• Lè pou wè doktè ou

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Èske sa lakòz enkyetid?

Doulè nan kou yo rele tou cervicalgia. Kondisyon an komen epi anjeneral se pa yon rezon pou enkyete. Doulè nan kou ka rive pou plizyè rezon epi li ka anjeneral remèd nan chanjman fòm senp.

Pou egzanp, misk ou ka tansyon soti nan chita pou èdtan nan travay ak pwèstans pòv yo. Doulè nan kou pouvwa tou yon rezilta nan aksidan nan yon aksidan machin oswa menm souch nan misk soti nan overextending tèt ou pandan egzèsis.

Lòt sentòm yo enkli:

• doulè nan kou ki vin pi mal si ou kenbe tèt ou nan yon sèl kote
• sere oswa spasm nan misk kou ou
• difikilte pou deplase tèt ou
• tèt fè mal

Malgre ke kondisyon sa a ka byen literalman gen yon doulè nan kou a, ou ka fè anpil bagay pou trete li lakay ou. An reyalite, yon bon kantite moun ki gen doulè nan kou ka wè gwo amelyorasyon nan jis de a twa semèn nan swen nan kay la.

1. Pran li fasil

Èske w te konnen ke tèt ou peze alantou yon kolosal 12 liv? Sa a anpil pou misk ou ak ligaman sipòte tout lajounen pandan tout aktivite ou anpil. Doulè nan kou ou ka rezilta nan fè twòp.

Youn nan fason pou ede ak doulè sa a se detann ou. Pran youn a twa jou konje nan fè anyen ki difisil. Aktivite pou fè pou evite gen ladan fè egzèsis pwa-pote, tankou kouri, randone, oswa jwe tenis, ak leve lou.

2. Eseye yon konpresyon frèt

Eseye diminye tou de doulè ak enflamasyon pa aplike yon pake glas frèt oswa glas vlope nan yon sèvyèt nan kou ou. Ou ka aplike terapi frèt sa a nan zòn nan pou jiska 20 minit kèk fwa nan yon jounen. Si ou gen dyabèt oswa pwoblèm sikilasyon, ou ta dwe limite lè l sèvi avèk glas a jis 10 minit nan yon moman.

3. Swiv ak yon konpresyon cho

Ou kapab tou altène terapi frèt ak chalè. Avèk chalè, w ap travay fasilite tansyon nan misk ak doulè. Ou ka vle pran yon douch cho oswa kenbe yon pad chofaj sou kou ou. Ankò, aplike terapi sa a pou jiska 20 minit, men sèlman 10 si ou gen pwoblèm sikilasyon.

4. Sèvi ak soulaje doulè OTC

Ou ka jwenn yon varyete diferan san preskripsyon (OTC) soulaje doulè nan magazen kwen dwòg ou. Asetaminofèn (Tylenol) se yon opsyon popilè. Genyen tou ibipwofèn (Advil, Motrin IB), ki konbine soulajman doulè ak pouvwa anti-enflamatwa. Napwoksèn sodyòm (Aleve) se yon lòt opsyon.

Pa gen pwoblèm ki soulaje doulè ou chwazi pou ou, doulè nan kou ou ka dire pou kèk tan.

5. Detire li

Pran tan pou detire kou ou chak jou ka ede tou.Ou ta ka vle rete tann fè nenpòt ki egzèsis jiskaske pi move a nan doulè ou ale.

Anvan ou eseye nenpòt nan mouvman sa yo, konsidere chofe zòn nan ak yon pad chofaj oswa fè yo apre ou fin pran yon douch cho oswa benyen.

Kou detire

1. Gade pou pi devan. Senpleman pote manton ou tou dousman desann nan pwatrin ou. Kenbe pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn. Retounen tounen nan pozisyon ou kòmanse.
2. Panche tèt ou tounen epi gade anwo nan direksyon plafon an. Kenbe pou 5 a 10 segonn. Retounen nan pozisyon ou kòmanse.
3. Dousman pote gòch zòrèy ou nan direksyon zepòl gòch ou san ou pa aktyèlman fè kontak. Se sèlman panche tèt ou jiskaske ou jwenn yon ti detire nan kou ou. Kenbe pou 5 a 10 segonn. Retounen nan pozisyon ou kòmanse.
4. Repete mouvman sa a sou bò dwat ou.
5. Repete tout sekans lan twa a senk fwa plis.

Tèt vire

Yon fwa ou lonje kou ou nan seri debaz ou nan mouvman, ou ka travay tou sou wotasyon kou ou yon ti jan.

• Fè fas a pi devan.
• Vire tèt ou sou yon bò, tankou w ap chèche sou zepòl ou. Kenbe pou 5 a 10 segonn.
• Dousman vire 180 degre nan lòt fason. Kenbe ankò pou 5 a 10 segonn.
• Repete sekans sa a twa a senk fwa.

Kounye a ke ou te chofe, ou ka aplike sa yo rele overpressure pou yon ekstansyon pou detire yo ou jis te eseye.

1. Chita, mete men dwat ou anba janm dwat ou. Sa ap kenbe zepòl dwat ou atè.
2. Pozisyon bra gòch ou sou tèt ou pou ou ka kouvri zòrèy dwat ou ak men gòch ou.
3. Deplase zòrèy gòch ou nan direksyon (men pa aktyèlman manyen) zepòl gòch ou tankou ou te fè ak wotasyon yo, dousman rale ak men gòch ou a ajoute detire siplemantè.
4. Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn.
5. Repete ak lòt bò a.
6. Travay jiska fè detire sa a twa fwa sou chak bò.

3 Yoga poze pou kou Tech

6. Rete deplase

Rete nan yon pozisyon pou twò lontan ka lakòz doulè nan kou. An reyalite, ou ta dwe vize leve oswa deplase chak 30 minit soti nan chita oswa kanpe pozisyon.

Pandan ke ou ka vle repoze premye jou yo kèk apre blese kou ou, ap resevwa nan yon woutin fè egzèsis regilye ka ede nan kouri nan longè. Eseye fè egzèsis aerobic, tankou mache oswa lè l sèvi avèk yon bisiklèt estasyonè.

7. Pratike bon pwèstans

Slumping sou tout jounen an ka kreye yon anpil nan doulè ak doulè. Pran yon gade nan tèt ou nan glas la yo wè si w ap kanpe oswa chita dwat. Si ou pa, ou ka tension misk yo ak ligaman ki sipòte diferan pati nan kò ou, tankou tèt ou, kreye doulè nan kou.

Ki sa ki bon pwèstans egzakteman? Repons lan depann de si w ap chita, kanpe, oswa kouche.

Lèw chita

Ou ta dwe evite travèse janm ou. Olye de sa, eseye mete pye ou sou planche a oswa menm yon footrest. Ou pral vle kenbe yon ti espas ant do a nan jenou ou ak devan an nan chèz ou. Eseye kenbe jenou ou nan oswa anba ranch ou. Si chèz ou a gen yon dosye reglabl, asire w ke li nan sipòte pati ki pi ba ak presegondè nan do ou. Lè sa a, detann zepòl ou epi leve de tan zan tan yo detire.

Lè w kanpe

Ou pral vle konsantre pwa ou sou voye boul yo nan pye ou epi kenbe jenou ou yon ti kras koube. Pye ou yo ta dwe distans zepòl apa. Kite bra ou tonbe sou kote kò ou natirèlman. Tuck nwayo ou nan epi kanpe dwat ak zepòl ou yon ti kras rale bak. Reziste ankouraje a kenbe tèt ou pou pi devan, bak, oswa menm sou bò a - net se pi bon. Si w ap kanpe pou yon peryòd tan ki long, chanjman pwa ou soti nan zòtèy ou nan pinga'w ou oswa soti nan yon pye nan yon lòt.

Lèw kouche

Li enpòtan pou asire ke w ap itilize yon matla ki mache pi byen pou ou. Fèm ka pi bon pou doulè nan do ak nan kou. Dòmi ak yon zòrye ka ede tou. Si ou se yon dòmi nan vant, ou ka vle eseye ak chanje pozisyon ou. Sa a dwat, menm yon tweak tankou dòmi sou bò ou oswa tounen ka ede. Eseye mete yon zòrye ant jenou ou si ou dòmi sou bò ou, menm jan li ka ede kenbe kò ou nan pi bon aliyman.

8. Gade yon kiropratisyen

Ou ka tande ke ale nan kiropratisyen a ka ede w ak tout kalite doulè ak doulè. Se vre. Ajisteman kiwopratik vize kolòn vètebral la. Kou a yo rele tou kolòn vètebral la nan kòl matris, se konsa kiropratisyen travay zòn sa a nan kò a tou. Tout sa ki fann ou pral tande se aktyèlman soti nan fòs trè kontwole aplike nan jwenti ou.

Rele davans pou mande sou pri. Se pa tout transpòtè asirans ki kouvri travay kiwopratik. Gen kèk biwo ki ofri sa yo rele glisman prix echèl selon kapasite w nan peye. Li enpòtan sonje ke ajisteman anjeneral sèlman bay soulajman kout tèm, kidonk, ou ka bezwen kontinye ale anpil fwa yo rete san doulè.

9. Jwenn yon masaj

Misk fè mal ka reponn byen ak masaj pa yon pratik ki gen lisans. Pandan yon sesyon masaj, misk yo ak lòt tisi nan kou ou yo manipile. Sa ede san ak lòt likid koule lib.

Pa gen anpil prèv syantifik ki masaj ede anpil ak doulè nan kou. Sa te di, li ka yon bon terapi konplemantè pou konbine avèk lòt tretman ke doktè ou rekòmande.

10. Dòmi ak yon zòrye kou

Yon zòrye kou ka fè oswa kraze lannwit ou nan dòmi. Efè yo ka menm dire nan jou kap vini an. Anpil zòrye diferan sou mache a sipoze ede ak doulè nan kou. Prèv pou ki travay yo se anekdotik, olye ke rechèch ki baze sou.

Alison Freer nan Magazin New York dènyèman pataje ke yon mak sèten "sispann [li] kou ak zepòl frèt frèt." Ki sa ki te travay pou li? Tri-Nwayo Petite zòrye a nan matris. Zòrye sa a gen yon divot triyangilè nan sant la ki ede bèso tèt ou pandan dòmi. Nan lòt mo, li ede sipòte koub nan matris ou. Li vini nan sèt gwosè diferan kostim gwosè kò diferan ak fòm. Aksyon pi fre li te achte vèsyon an petite e ke vèsyon yo regilye oswa pi gwo ka aktyèlman twò gwo pou kèk moun.

Yon lòt mak ou ta ka eseye se Tempur-Pedic. Gwosè a nan zòrye a ou chwazi pou ou baze sou wotè ou, kalite kò, ak pozisyon dòmi. Li te gen yon konsepsyon espesyal kontou ki ede ergonomic bèso tèt ou ak kou jan ou dòmi.

11. Gade nan akuponktur

Akuponktur se yon tretman altènatif souvan itilize pou soulajman doulè. Li fèt pa mete zegwi ti nan diferan pwen nan kò ou. Pandan ke etid sou akuponktur pou doulè nan kou te gen rezilta melanje, li ka vo eseye yon fwa kèk. An reyalite, moun souvan wè rezilta yo pi byen apre plizyè sesyon akuponktur kont jis ap eseye li yon fwa oswa de fwa.

Anvan ou mete tèt ou nan randevou ou, asire w ke akuponkteur ou sètifye epi itilize zegwi esteril. Ou ka vle tou rele konpayi asirans ou an pou mande enfòmasyon sou pwoteksyon. Kèk plan asirans pa pral kouvri akuponktur, pandan ke lòt moun pral kouvri kèk oswa tout nan pri randevou a.

Lè pou wè doktè ou

Si tretman lakay sa yo pa ede doulè nan kou ou, pran yon randevou pou wè doktè ou. Sonje byen: Pifò moun wè amelyorasyon ak doulè nan kou yo apre de a twa semèn nan tretman lakay yo. Malgre ke pifò kòz kòl matris yo pa yon rezon pou enkyetid, gen sèten kondisyon grav, tankou menenjit, ki ka lakòz malèz ou.

Ou ta dwe tou kite doktè ou konnen si ou fè eksperyans pèt sansasyon, pèdi fòs nan men ou oswa bra, oswa santi yon doulè tire ap desann bra ou soti nan zepòl ou. Sa yo se siy ke yon bagay ki pi grav ka ale sou ak sante ou ki bezwen atansyon imedyat.