Poukisa tout jwè foutbòl koup di mond yo krache bwason espò yo?

Kontan

• Ki jan rense glusid travay?
• Èske ou ta dwe eseye glusid rense?
• Revizyon pou

Si ou te akor nan Cup Mondyal la, ou ka te wè anpil nan pi bon jwè foutbòl nan mond lan swishing ak krache nan tout jaden an. Ki sa ki bay ?!

Pandan ke li ta ka sanble tankou yon bagay total bro, li se aktyèlman yon Trick pèfòmans legi, ki te sipòte syans ki rele "rense glusid" ki enplike nan bwè yon solisyon glusid (tankou yon bwè espò) men krache li deyò olye ke vale li. Vire soti, jis rense yon bwason ki gen anpil karb ka twonpe kò ou nan panse ou aktyèlman boule glusid. (Ki gen rapò: Ki sa ki monte bisiklèt Carb epi ou ta dwe eseye li?)

Se vre: Yon etid 2009 ki soti nan University of Birmingham te jwenn ke karb-rense misk aktive tankou si atlèt yo te aktyèlman boule glusid; atlèt ki rense fè menm jan ak moun ki alimenté moute sou manje oswa yon bwè espò. Yon revizyon 2014 nan etid sou rense glusid tou te jwenn ke rense glusid sanble gen yon efè pozitif sou pèfòmans atletik pandan egzèsis modere-wo entansite nan omwen yon èdtan oswa pi long.

Ki jan rense glusid travay?

Yon etid 2016 pibliye nan Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis ale plis nan pwofondè nan ki jan ak poukisa carb-rense aktyèlman travay: Chèchè teste siklis gason nan yon varyete eta (manje, jèn, ak apovri), epi yo te jwenn ke carb-rense te pi efikas lè magazen enèji yo te redwi drastikman. Chèchè yo kwè ke carb-rense ke trik nouvèl sèvo ou nan panse ke plis gaz ap dirije nan direksyon misk ou, epi swa konvenk yo travay pi di oswa transmèt siyal yo pi efikas. (Isit la yo se lòt syans ki te sipòte estrateji pouse nan fatig antrennman.)

Isit la yo se deets yo: Chèchè yo teste uit siklis gason anba diferan kondisyon eksperimantal: Yon wonn nan tès yo te fè ak siklis yo nan yon eta "manje" (yo ta te manje maten nan 6 a.m. Lè sa a, te kòmanse eksperyans lan nan 8 a.m.). Yon lòt wonn nan tès yo te fè ak siklis yo nan yon eta "jèn" (yo te gen yon dine 8 pm ak yon jèn 12 èdtan anvan eksperyans la 8 a.m.). Dènye tès la te mete siklis yo nan yon eta "apovri" (yo te fè yon antrennman 6 pm ki konsiste de 90 minit monte bisiklèt gwo entansite ak sis entèval nan yon minit monte difisil ak yon minit repo, ki te swiv pa yon trè- ba-karb dine nan 8 pm, ak Lè sa a, yon vit 12 èdtan jouk eksperyans lan nan 8 am). (Ki gen rapò: Manje sa yo ka ede ranfòse pèfòmans antrennman ou.)

Pou esè eksperimantal la, siklis nan chak kondisyon (manje, jèn, ak apovri) te konplete 30 minit nan monte bisiklèt difisil ak yon 20km monte bisiklèt tan-esè ak rense peryodik glusid oswa rense ak yon plasebo.

Rezilta yo an jeneral yo te konsistan avèk syans anvan yo ki te montre karb-rense te pi efikas lè magazen enèji yo super ba. Lè siklis yo te nan yon eta manje, karb-rense a pa t 'gen yon efè enpòtan sou tan yo jijman-fwa (tou de plasebo ak karb-rense santye fwa yo te alantou 41 minit). Lè yo te nan yon eta jèn, li te gen yon ti benefis (tan rense plasebo an mwayèn apeprè 43 minit, pandan y ap fwa rense glusid an mwayèn 41 minit). Men, lè siklis yo te nan yon eta apovri, te gen yon benefis enpòtan (tan rense plasebo an mwayèn 48 minit, pandan y ap fwa-rense glusid an mwayèn 44 minit). Etid la te jwenn tou, pa siveyans kad siklis yo ak yon Capteur EMG, ki aktivite nan misk redwi lè yo te nan kondisyon an apovri, men li te debat pa karb-rense.

Èske ou ta dwe eseye glusid rense?

Li se vo anyen ke menm ak carb-rense, tan-jisè yo te pi mal nan yon eta apovri ak jèn pase nan yon eta manje, pwouve ke si ou gen opòtinite pou gaz byen, ou ta dwe. (Etid yo montre ke manje glusid anvan fòmasyon amelyore andirans paske glusid se gaz ki pèmèt sèvo ou, misk, ak nè yo fè travay yo. San yo pa ase ou "frape miray la" tankou yon machin ki manke gaz.) Efè pozitif sa yo. soti nan rense carb yo wè sèlman lè kò ou seryezman apovri. Gen chans, ou pa pral antre nan yon antrennman san yo pa te manje nan 12 èdtan. Epi, si li disponib pou ou, li jis fasil (ak pi bon pou ou!) Pou aktyèlman vale bwè espò a si kò ou bezwen li ki dezespereman.

Sepandan, karb-rense ka vini an sou la men. Lòt etid montre ke konsomasyon karb pandan egzèsis entans ka lakòz tout kalite detrès GI, sa vle di swishing ak krache kapab yon bon altènatif lè w ap alimante nan yon evènman long (tankou yon maraton, triyatlon, long ras monte bisiklèt ... oswa Mondyal Cup jwèt) men li pa ka vant manje glusid nan manje, moulen, oswa goos.

Sinon, li enpòtan pou atlèt (oswa moun ki fòmasyon tankou atlèt) yo manje glusid nan chak repa. Yon konsomasyon segondè an jeneral karb pèmèt atlèt stock glusid nan misk yo. Sa "piggy bank" nan glusid, ki rele glikojèn, ka Lè sa a, jwenn aksè imedyatman kenbe misk ou ap travay. Magazen glikojèn yo espesyalman enpòtan pou atlèt andirans, kenbe ou prale pandan aktivite long lè ou pa ka sispann ak manje. (Gade: Poukisa glusid ki an sante fè pati rejim alimantè ou.)

An jeneral atlèt bezwen apeprè 50-60% nan kalori chak jou yo nan glusid. Pou yon atlèt ki bezwen 2,500 kalori yon jou ki se yon kote ant 300 ak 400 gram glusid. Ak nan kou chwa ki pi bon yo se sa yo ki te kreye pa Manman Lanati - fwi, legim, ak grenn antye, ki se glusid natirèlman fourni ak vitamin, mineral, ak antioksidan.

Si ou pa yon atlèt ou ka rete ak yon ti kras pi ba pousantaj nan kalori ki soti nan glusid, di 45 a 50 pousan, epi, nan kou, ki pa atlèt jeneralman bezwen mwens kalori total (pou 150-liv travay biwo moun boule apeprè 100 kalori. pou chak èdtan). Se konsa, pou yon moun ki bezwen sèlman 1,600 kalori yon jou ki nan apeprè 200 gram glusid chak jou.

Revizyon pou