Ki jan yo goumen fatig mantal ak kouman yo idantifye siy yo ak sentòm yo

Kontan

• Siy ak sentòm fatig mantal
• Kòz prensipal yo
• Ki jan yo goumen fatig mantal

Fatig mantal, ke yo rele tou fatig mantal, k ap pase lè sèvo a vin twò chaje akòz depase enfòmasyon yo te kaptire pandan jounen an, swa akòz travay oswa stimuli yo ak nouvèl ki rive nan rezo sosyal ak enfòmasyon, pou egzanp. Se konsa, gen déréglementation nan sistèm nève a ak konsantrasyon ogmante nan san an nan òmòn nan estrès ki gen rapò, kortisol, sa ki lakòz fatig mantal.

Ka fatig mantal dwe konnen nan kèk siy ak sentòm ke kò a ka bay, tankou doulè pou kò a, dekourajman, diminye pwodiktivite, difikilte nan konsantre ak enkyete twòp, pou egzanp. Se poutèt sa, le pli vit ke siy ak sentòm endike nan kòkraze parèt, li enpòtan pran yon ti repo oswa fè kèk aktivite ki stimul santi a nan byennèt, tankou pratik la nan aktivite fizik, pou egzanp.

Siy ak sentòm fatig mantal

Siy ak sentòm fatig mantal se yon fason pou endike ke kò a twò chaje e ke moun nan bezwen repoze. Siy prensipal yo ak sentòm yo endike nan fatig mantal yo se:

• Mank konsantrasyon;
• Twòp fatig;
• Kò fè mal;
• Difikilte memorizasyon;
• Chanjman atitid;
• Mank enèji;
• Difikilte nan fè travay chak jou;
• Diminye libido;
• Pèt apeti;
• Mank enterè nan aktivite ki te yon fwa konsidere kòm agreyab;
• Difikilte pou dòmi ak lensomni;
• Kè sere;
• Dekourajman;
• Diminye motivasyon ak pwodiktivite.

Li enpòtan ke le pli vit ke siy yo nan kòkraze mantal parèt, moun nan respekte siy yo ak repoz, paske otreman li ka twò chaje sèvo a menm plis ak rezilta nan migrèn ak depresyon, pou egzanp.

Kòz prensipal yo

Fatig mantal ka rive kòm konsekans nenpòt sitiyasyon ki kenbe sèvo a toujou aktif. Travay woutin, enkyetid twòp ak yon wo nivo de demann, tou de pèsonèlman ak pwofesyonèl, yo se kòz souvan nan fatig mantal.

Anplis de sa, ekspoze souvan nan stimuli divès kalite soti nan rezo sosyal oswa medya yo, twòp travay san peryòd vakans ak chanjman sikolojik tankou depresyon oswa enkyetid kapab lakòz tou nan fatig mantal.

Ki jan yo goumen fatig mantal

Pi bon fason pou konbat fatig mantal se detann ak dòmi omwen 8 èdtan nan yon jounen, nan adisyon a manje nan yon fason ki an sante ak ekilibre. Kèk lòt konsèy pou konbat fatig mantal yo se:

• Rilaks anvan ou dòmi, pran yon beny cho oswa te cho;
• Bwè anpil dlo pandan jounen an;
• Pran plezi ak zanmi ak fanmi;
• Resevwa yon masaj;
• Pran yon vakans;
• Fè egzèsis fizik regilye ak mache;
• Evite pran travay lakay ou;
• Chèche èd nan men yon sikològ.

Anplis de sa, li enpòtan pou gen yon rejim balanse ak an sante, legim rich, legum ak fwi. Gen kèk manje, tankou bannann, zaboka, pistach ak siwo myèl ki gen pwopriyete ki ede konbat fatig ak amelyore atitid, soulaje sentòm fatig mantal. Al gade nan plis sou sa yo manje sa yo konbat fatig mantal.

Itilize nan sipleman vitamin ak mineral tou se yon opsyon sa yo konbat fatig mantal, sepandan li enpòtan ke sipleman yo endike pa nitrisyonis la oswa doktè a. Anplis de sa, konsomasyon nan estimilan natirèl, tankou poud guarana oswa kapsil guarana, se efikas tou nan enteresan fonksyone nan sèvo a, ki fè moun nan pi aktif. Sepandan, efè a ki te koze pa estimilan a se tanporè, epi, Se poutèt sa, li posib ke moun nan pral ankò santi mantalman fin itilize.

Chache konnen nan videyo ki anba a kèk manje ki ede konbat fatig mantal: