17 Konsèy pou rete reveye nan travay ou

Kontan

• Fatig nan travay la
• Konsèy yo rete reveye nan travay ou
• 1. Ale pou yon mache anvan travay
• 2. Pran yon ti dòmi anvan travay
• 3. Pran repo aktivite
• 4. Kenbe espas travay ou klere
• 5. Bwè dlo
• 6. Bwè kafeyin byen bonè nan chanjman ou an
• 7. Kenbe ti goute sou la men
• 8. Jwenn bagay la fasil soti nan wout la
• 9. Sèvi ak esans kouran pou reveye ou
• 10. Vire sou kèk Melody
• Chanjman Lifestyle fè li pi fasil yo rete reveye
• 1. Evite limyè anvan ou dòmi
• 2. Evite konsome estimilan anvan ou dòmi
• 3. Fè chanm ou trankil
• 4. Fè napping yon pati nan woutin ou
• 5. Limite chanjman chanjman ou yo
• 6. Peye atansyon sou kò ou lè li rive fè egzèsis
• 7. Evite fimen ak bwè anvan ou dòmi
• Fè fas ak fatig nan travay ou

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Fatig nan travay la

Èske li pa ta bèl bagay si ou ta ka pran yon ti repo rapid nan travay nan ti dòmi chak fwa ou te santi ou bezwen li? Malerezman, sa a se pa reyalite a pou pifò moun.

Fatig nan travay se komen si w ap travay a tan pasyèl oswa a plen tan, chanjman jou oswa chanjman lannwit. Li ka mal pèfòmans travay ou epi fè travay mwens agreyab. Ak nan kèk karyè, li ka kareman danjere.

Konsèy yo rete reveye nan travay ou

Si w ap konbat yo rete reveye nan travay ak kafe a jis pa koupe l ', eseye kèk nan konsèy sa yo:

1. Ale pou yon mache anvan travay

Lè w pran kèk lè fre epi deplase kò ou anvan ou travay ka ede w rete je klè. Yon ti mache espesyalman efikas nan ogmante vijilans ou si ou pran yon sèl lè solèy la leve.

2. Pran yon ti dòmi anvan travay

Pandan ke li souvan enposib pran yon ti dòmi nan travay la, pran yon ti dòmi anvan travay ka ede ogmante vijilans ou. Sa a se yon pwent espesyalman enpòtan pou travayè chanjman, ki moun ki ka oblije travay enpè oswa altène èdtan. Napping pou ti kòm 15 a 20 minit anvan travay ka ede amelyore vijilans ou pandan tout chanjman ou.

3. Pran repo aktivite

Chita oswa kanpe toujou pou twò lontan, tankou nan yon biwo oswa enskri lajan kach, ka fè w santi w fatige. Rete aktif ka ede w santi w pi vijilan epi panse pi klè. Leve epi pran repo aktivite chak kèk èdtan si sa posib. Pou egzanp, eseye mache ozalantou biwo ou oswa nan espas travay ou pandan w ap pran ke apèl nan telefòn. Ou ka eseye tou egzèsis sa yo ou ka fè nan biwo ou.

4. Kenbe espas travay ou klere

Si w ap travay pandan jounen an, kenbe tout koulè fenèt espas travay ou louvri pou kite limyè solèy la. Si w ap travay lè li fè nwa oswa fèb, vire limyè yo sou ede kenbe ou reveye ak alèt.

5. Bwè dlo

Siw kafeyin ka ba ou yon ogmantasyon enèji tanporè, men dlo pou bwè pandan tout chanjman ou a pi an sante e li efikas tou pou kenbe ou alèt. Se paske dezidratasyon ka fè li pi difisil pou ou konsantre sou travay ou.

6. Bwè kafeyin byen bonè nan chanjman ou an

Konsome kèk kafeyin byen bonè nan chanjman ou ka ranfòse vijilans ou byen bonè nan jou ou. Asire ou ke ou konsome li sèlman nan kòmansman an nan chanjman ou, menm si. Kafeyin twò ta ka entèfere ak kapasite w nan dòmi apre travay.

7. Kenbe ti goute sou la men

Manje ti goute sante pandan jounen an ka ede kenbe sik nan san ou - ak atansyon - fiks tout lajounen. Gade pou manje ki gen yon melanj de pwoteyin, idrat kabòn, ak grès sante. Opsyon bon goute gen ladan yo:

• manba ak biskwit ble antye
• granola ak yogout
• nwa ak fwi
• kawòt ti bebe ak fwomaj

Evite manje manje ak bwason ki gen sik ajoute, tankou sirèt, ba enèji, ak soda.

8. Jwenn bagay la fasil soti nan wout la

Li ka difisil yo konsantre sou travay konplèks lè w ap fatige. Si sa posib, ranpli travay ki pi fasil yo lè w ap fatige, tankou reponn a Imèl, ranpli dokiman, oswa reòganize Desktop òdinatè w lan. Anjeneral enèji ou ap retounen jan ou ranpli travay sa yo ki pi senp.

9. Sèvi ak esans kouran pou reveye ou

Kenbe bouji parfumé oswa yon diffuser lwil esansyèl nan biwo ou. Gade pou esans ki fò ak dinamize, tankou Jasmine, Citrus, oswa mant. Ou kapab tou fwote lwil esansyèl sou men ou ak tanp ede kenbe ou kouran.

Achte yon difize lwil esansyèl ak lwil esansyèl kounye a.

10. Vire sou kèk Melody

Tande byen fò, mizik kouran tankou wòch oswa pòp ka pafwa ede ogmante nivo enèji ou. Si w ap travay nan yon espas pataje, asire w ke ou mete kas ekoutè pou ou pa deranje kòlèg travay ou yo.

Chanjman Lifestyle fè li pi fasil yo rete reveye

Konsèy ki anwo yo se gwo ranje kout tèm yo rete reveye nan travay ou. Men, pou ede rete vijilan nan travay nan tèm long, ou bezwen fè kèk ajisteman nan lavi chak jou ou.

Isit la yo se sèt chanjman fòm ki ka ede ogmante bon jan kalite a nan dòmi ou, ki fè li pi fasil pou ou pou w rete reveye nan travay ou.

1. Evite limyè anvan ou dòmi

Pwodiksyon kò ou nan Melatonin, ki ede ou dòmi, enfliyanse pa limyè ak nwa. Li kapab difisil, espesyalman pou travayè chanjman, pou fè pou evite limyè anvan kabann. Limyè solèy ka fè kò ou santi w plis kouran lè w ap eseye van desann.

Diminye ekspoze ou a limyè anvan kabann pa limite tan ekran ou soti nan televizyon ou oswa telefòn selilè. Anplis de sa, eseye mete yon mask je oswa pandye tout koulè asonbri sou fenèt ou si limyè solèy la kenbe ou leve lè w ap eseye dòmi.

2. Evite konsome estimilan anvan ou dòmi

Pa konsome kafeyin oswa lòt estimilan pandan dezyèm mwatye nan chanjman ou an. Lè w fè sa, sa ka fè li pi difisil pou ou tonbe epi dòmi nan dòmi.

3. Fè chanm ou trankil

Fèmen tout aparèy elektwonik, tankou televizyon ou, epi sèvi ak bouchon zòrèy pou kenbe chanm ou trankil. Sèvi ak yon machin bri blan pou nwaye byen fò oswa bri distrè si sa nesesè.

4. Fè napping yon pati nan woutin ou

Mete kanpe yon orè ti dòmi ka ede kontwole dòmi ou.

5. Limite chanjman chanjman ou yo

Chanje orè souvan fè li pi difisil pou kò ou ajiste. Limite chanjman sa yo lè sa posib.

6. Peye atansyon sou kò ou lè li rive fè egzèsis

Egzèsis itil nan pwomosyon dòmi. Sepandan, pou kèk moun, fè egzèsis dwa anvan kabann ka fè li pi difisil pou dòmi. Pou lòt moun, fè egzèsis pa ka afekte modèl dòmi yo ditou. Jwenn konnen kò ou ak sa ki santi l pi byen.

7. Evite fimen ak bwè anvan ou dòmi

Abitid sa yo ka fè li pi difisil pou ou tonbe epi rete nan dòmi.

Fè fas ak fatig nan travay ou

Ou santi ou fatige nan travay ou ka fè jou travay ou mwens pwodiktif e mwens agreyab. Chans, gen bagay ou ka fè jodi a pou ede w santi w mwens dòmi ak plis vijilan nan travay ou. Fè sèten chanjman fòm ankouraje dòmi apre travay ap ede ou rete vijilan nan travay nan tèm long la, osi byen.