Èske ou ka ogmante gwosè men ou?

Kontan

• Kouman fè men ou pi miskilè
• Peze yon boul mou
• Fè yon pwen ak divilge
• Travay ak ajil
• Pratike boukl ponyèt ak boukl ponyèt ranvèse
• Kouman ogmante fleksibilite nan misk men ou
• Gwo pous detire
• Flat detire
• Dwèt leve
• Ki sa ki detèmine gwosè a nan men ou?
• Takeaways kle
• Resous

Petèt ou ap eseye palm yon baskètbòl oswa priz yon foutbòl plis sekirite. Petèt ou vle gaye dwèt ou yon ti kras pi laj atravè yon klavye pyano oswa frèt gita. Oswa petèt ou te jis toujou vle men ou yo te yon ti kras pi gwo.

Men, ou ka ogmante gwosè a nan men ou, oswa se ke tankou espere ou ka detire ase yo dwe yon ti kras pi wo?

Verite a se, gwosè aktyèl la nan men ou limite pa gwosè a nan zo men ou. Pa gen kantite etann, peze, oswa fòmasyon fòs ka fè zo ou ankò oswa pi laj.

Sa te di, se men a patrone pa apeprè 30 misk, epi yo ka grandi pi fò ak pi fleksib ak yon varyete de egzèsis.

Ak ogmante fòs la ak rive nan dwèt ou ak gwo pous, menm jis yon ti kras, ka ede w kèlkeswa sa espò oswa enstriman ou jwe.

Kouman fè men ou pi miskilè

Pou ranfòse priz ou sou yon baskètbòl, foutbòl, oswa yon bokal fè tèt di nan salsa, ou ka fè plizyè egzèsis ki senp.

Egzèsis sa yo pa pral sèlman ogmante fòs la ak epesè nan misk men sèten, men yo ka fè men ou parèt yon ti jan pi gwo.

Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, yon chofaj bon se itil nan anpeche aksidan ak malèz. Anvan ou fè egzèsis ranfòse sa yo, tranpe men ou pou kèk minit nan dlo tyèd oswa vlope yo nan yon sèvyèt chofe.

Tretman sa yo ka ede tou soulaje doulè nan men oswa rèd ki te koze pa atrit oswa lòt kondisyon mis yo.

Egzèsis sa yo ka fè de oswa twa fwa pa semèn, men asire w ke ou rete tann 2 jou nan ant egzèsis yo ki pèmèt misk men ou refè.

Peze yon boul mou

1. Kenbe yon boul estrès mou nan palmis ou.
2. Peze li osi difisil ke ou kapab (san sa pa lakòz okenn doulè).
3. Kenbe boul la byen sere pou 3 a 5 segonn, ak Lè sa a, lage.
4. Repete, k ap travay fason ou jiska 10 a 12 repetisyon ak chak men.

Pou yon varyasyon, kenbe yon boul estrès ant dwèt yo ak gwo pous nan yon men epi kenbe pou 30 a 60 segonn.

Ou ka amelyore fòs priz ou tou lè ou itilize regilyèman lòt zouti egzèsis ki mande pou peze.

Fè yon pwen ak divilge

1. Fè yon pwen, vlope gwo pous ou sou deyò a nan dwèt ou.
2. Kenbe pozisyon sa a pou 1 minit, ak Lè sa a, louvri men ou.
3. Gaye dwèt ou osi lajè ke ou kapab pou 10 segonn.
4. Repete 3 a 5 fwa ak chak men.

Travay ak ajil

Fòme yon boul ak kèk ajil modèl ak Lè sa a, wòl li soti. Manipulasyon ajil pral ranfòse men ou, pandan y ap kreye eskilti ak karakteristik detaye pral amelyore tou ladrès motè amann ou.

Pratike boukl ponyèt ak boukl ponyèt ranvèse

1. Chita dwat moute ak pye ou plat sou planche a.
2. Kenbe yon altèr limyè (2 a 5 liv yo kòmanse) nan yon men.
3. Repoze ki men, palmis moute, sou janm ou pou ke li nan pwolonje jis sou kwen nan jenou ou.
4. Flex ponyèt ou leve pou ke ou pote pwa a jis anwo jenou an.
5. Dousman pliye ponyèt la tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
6. Fè 10 repetisyon, epi chanje men.
7. Fè 2 a 3 kouche nan 10 repetisyon ak chak men.

Pou boukl ponyèt ranvèse, fè menm bagay la sèlman gen pla ou fè fas a desann.

Kouman ogmante fleksibilite nan misk men ou

Fè detant misk men ou ka ogmante fleksibilite yo ak ran de mouvman.

Egzèsis sa yo ka fè chak jou. Jis fè atansyon pou ou pa depase limit dwèt ou pou ou fòse nenpòt nan misk yo oswa tandon yo.

Gwo pous detire

Se span men mezire atravè do a nan men an. Li toujou yon sijè nan konvèsasyon alantou bouyon an NFL, kote ki gen yon span men pi long wè sa tankou yon plis pou quarterbacks.

Men, kapasite nan priz ak jete yon foutbòl byen gen plis fè ak fòs, fleksibilite, ak teknik.

Pou ede elaji span men ou - distans maksimòm de gwo pous ou a ti dwèt ou - swiv etap sa yo:

1. Dousman rale gwo pous ou lwen lòt dwèt yo ak gwo pous nan men opoze ou. Ou ta dwe santi yon detire ti tay.
2. Kenbe pou 30 segonn, ak Lè sa a, detann ou.
3. Repete avèk lòt men ou.

Flat detire

1. Repoze yon men, palmis desann, sou yon tab oswa lòt sifas fèm.
2. Dousman dwat tout dwèt ou pou ke men ou plat tankou sifas kont possible.
3. Kenbe pou 30 segonn, ak Lè sa a, chanje men.
4. Repete 3 a 4 fwa ak chak men.

Dwèt leve

Leve a dwèt pran yon ti kras plis tan, men li la itil nan ogmante ran de mouvman.

1. Kòmanse ak palmis men ou desann ak plat sou yon sifas fèm.
2. Dousman leve chak dwèt, youn nan yon moman, sou tab la wo ase pou ke ou santi ou yon detire sou tèt la nan dwèt ou.
3. Apre ou fin lonje chak dwèt, repete egzèsis la 8 a 10 fwa.
4. Lè sa a, repete ak lòt men ou.

Ki sa ki detèmine gwosè a nan men ou?

Tankou pye, zòrèy, je, ak tout lòt pati nan kò ou, fòm ak gwosè men ou inik pou ou.

Men, ou ka tcheke deyò mezi yo an mwayèn pou granmoun ak timoun, si w ap kirye yo wè ki jan mouf ou mezire yo.

Gwosè men anjeneral mezire nan twa diferan fason:

• Longè se mezire soti nan pwent an nan dwèt pi long ou desann nan pli a jis anba a palmis la.
• Lajè se mezire atravè pati nan larj nan men an, kote dwèt yo satisfè palmis la.
• Sikonferans se mezire alantou pla a nan men dominan ou yo ak anba artikule yo, ki pa gen ladan gwo pous la.

Isit la yo se gwosè an mwayèn men granmoun pou gason ak fanm, dapre yon etid konplè pa Aewonotik Nasyonal la ak Administrasyon Espas (NASA):

Anplis misk yo plis pase de douzèn, yon men gen 26 zo.

Longè ak lajè zo sa yo detèmine pa jenetik. Yon paran oswa yon granparan ki gen ti men gwo ka pase karakteristik sa yo ba ou.

Pou fanm, kwasans zo anjeneral sispann nan mitan jèn yo, ak pou gason, li nan kèk ane pita. Gwosè nan misk, sepandan, ka ogmante anpil pita.

Men egzèsis ranfòse ka fè misk yo pi gwo oswa pi epè, si se pa pi long lan.

Yon men kase oswa lòt chòk kapab afekte fòm ak gwosè men an tou.

Takeaways kle

Pandan ke ou pa ka fè dwèt ou ankò oswa palmis ou nenpòt ki pi gwo, yon kèk egzèsis fasil ka fè men ou pi fò epi ogmante fleksibilite dwèt ou '.

Egzèsis sa yo ka ba ou yon priz fèm ak yon span men yon ti kras pi laj. Jis asire w ke ou fè yo ak anpil atansyon pou yo pa blese men yo ke ou konte sou pou anpil, kèlkeswa gwosè yo.

Resous