Misk Ab Camila Mendes yo ap Literalman tòde nan videyo antrennman debaz sa a

Kontan

• Revizyon pou

Camila Mendes pa toujou pataje post fitness sou rezo sosyal yo. Men, lè li fè sa, yo ap enpresyonan AF. Pandan wikenn fèt la, la Riverdale zetwal afiche yon seri de videyo sou istwa Instagram li ki montre li kraze yon seri ranje rebèl altèr nan yon pozisyon lous - yon antrennman plen kò ki pral fè ou fè mal jis gade.

Nan videyo yo, li klè ke Mendes ap konbat sou pouvwa nan mouvman yo, men li toujou jere ranpli seri li (ak fòm pafè, pa mwens). Nan background nan, ou ka tande antrenè Mendes la, Andrea "LA" Thoma Gustin, aplodi li sou. "Ab ou kounye a - abs an asye," Thoma Gustin di kòm li zooms nan sou misk yo tòde atravè vant Mendes '. (Ki gen rapò: Ki jan Camila Mendes ap jwenn lapè nan milye pandemi an)

Si ou panse ke antrennman sa a sanble difisil, se paske li se. Ranje altèr renegade yo se yon mouvman konpoze ki deklanche yon kantite misk nan kò ou, di Beau Burgau, yon espesyalis sètifye fòs ak kondisyone (C.S.C.S.) ak fondatè GRIT Training. Prensipalman, egzèsis la travay anwo kò ou, espesyalman lats ou, biceps, ak anwo do, eksplike Burgau. Men, pozisyon nan lous, ki mande pou ou hover jenou ou anwo tè a, tou aktive kad ou ak nwayo - tou de nan yo ki ede ou estabilize, li ajoute.

Pandan ke egzèsis la pa nesesèman pase kòm yon mouvman Cardio, li pral toujou rev ​​vitès batman kè ou depi li teste tou de andirans ak fòs, nòt Burgau. "Kenbe pozisyon an izometrik, menm san yo pa pwa a, se ase yo ka resevwa kè ou ponpe," li te eksplike. "Lè ou ajoute altèr nan melanj la, ou pral definitivman jwenn swe ou sou." (Ki gen rapò: Sa ou ta dwe konnen sou egzèsis inik, konsantrik, ak izometrik)

Ansanm ak estabilite, angaje nwayo ou se kle lè li rive kenbe fòm pandan egzèsis sa a, di antrenè a. "Nwayo ou ta dwe angaje pou do ou konplètman plat," eksplike Burgau, remake ke Mendes "kloure" fòm nan nan videyo li yo. "Fòm li se sa ou ta dwe vise pou," li te di.

Ranch ou ak zepòl yo ta dwe tou rete kare, ak balanse kòt a kòt se yon gwo non-non, ajoute Burgau. "Si w ap fè erè fòm debaz sa yo, ou gen anpil chans itilize twòp pwa," li te di. "Pa gen okenn wont nan kòmanse ti ak bati fason ou moute." (Men ki jan yo ranje fòm egzèsis ou pou pi bon rezilta yo.)

Pou travay fason ou jiska mouvman an, Burgau rekòmande pou kòmanse avèk chita ranje dwat lè l sèvi avèk yon bann rezistans. Lè sa a, yon fwa ou santi ou fò ase, ou ka gradye nan altèr ranje bese-sou, lè l sèvi avèk yon ban pou asistans si sa nesesè, li ajoute. Si nan pwen sa a, ou toujou pa santi w pare pou vèsyon Mendes 'nan antrennman la, yon lòt fason yo modifye se pa senpleman jete jenou ou sou tè a olye pou yo elikopte yo, sijere Burgau. (Ki gen rapò: Èske li enpòtan ki lòd ou fè egzèsis nan yon antrennman?)

An jeneral, pi bon bagay sou egzèsis sa a se ke li super versatile - an reyalite, Burgau di li merite yon plas nan tout antrennman ou yo. "Mwen pèsonèlman renmen enkòpore mouvman sa a nan klas mwen lè mwen konsantre sou fòmasyon fòs, men tou pandan antrennman HIIT," li te eksplike. "Men, si ou reyèlman vle maksimize rezilta yo, li nan yon egzèsis gwo pou ajoute nan yon jou kote w ap konsantre sou fòs plen kò oswa fè yon antrennman anwo-kò ki nan konsantre sou do a ak biceps yo."

Revizyon pou