Mande Doktè Rejim la: Antioksidan Post-Egzèsis

Kontan

• Revizyon pou

K: Èske se vre ke li enpòtan pou konsome antioksidan apre yon antrennman yo nan lòd yo diminye enflamasyon?

A: Non, kòm counterintuitive jan li ye, antioksidan apre antrennman ka aktyèlman prejidis nan pwogrè fizik ou.

Malgre ke egzèsis kreye radikal gratis ak ogmante estrès oksidatif-konsa ou ta panse ke pran nan antioksidan yo pasè radikal sa yo ki te kreye pandan klas vire ou ta ede fè sistèm ou tounen nan nòmal-sa a se pa ka a. Opoze a se aktyèlman vre: Post-antrennman antioksidan siplemantè pa fè kò ou nenpòt ki favè.

Ou pwobableman apresye lefèt ke kò ou se pwòp tèt ou-geri epi li travay trè byen fè fas ak toksin ak estrès, bati tèt li tounen moute ak tounen vin pi fò pase tout tan. Sa a se site la tout antye dèyè fòmasyon pwa, ak fonksyon sistèm iminitè ou atravè yon kòd menm jan an. Antioksidan Post-antrennman vyole ki pwòp tèt ou-geri kòd ak deranje esansyèl mekanis natirèlman ki fèt fè fas ak fè egzèsis ki sòti estrès gratis-radikal. Sa ka anpeche pwogrè ou nan de fason:

1. Kwasans nan misk: Se pwodiksyon an nan radikal gratis pandan yon antrennman ki nesesè ankouraje kwasans nan misk optimal. Mekanis egzak nan ki radikal gratis ede baskile switch la nan bilding nan misk yo enkoni, men li sanble ke radikal gratis fonksyone kòm siyal anabolizan nan selil misk ou yo, siyal yo tounen pi gwo ak pi fò pase anvan. Lè ou prematireman asouvisman radikal gratis sa yo atravè sipleman antioksidan, ou pa pral jwenn pi plis nan sesyon fòmasyon pwa ou yo.

2. Sansiblite ensilin: Youn nan anpil gwo benefis nan fè egzèsis se ke li pou yon ti tan amelyore kapasite misk nou yo pou yo reponn a ensilin nan òmòn ak pran moute sik (sa vle di sansiblite ensilin), men antioksidan siplemantè entèfere ak efè sa a sakre. Nan papye syantifik ki rele "Antioxydants Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans" (yon tit trè kondannen!), otè yo rapòte sou yon etid yo te fè gade enpak yo nan vitamin C ak E, de sipleman antioksidan trè komen, sou sansiblite ensilin.

Chèchè yo konkli, "Baze sou prèv ki sòti nan etid aktyèl la, nou isit la pwopoze yon wòl esansyèl pou fè egzèsis-induit ROS (espès oksijèn reyaktif) fòmasyon nan pwomosyon sansiblite ensilin nan imen." Sèvi ak siplemantè vitamin C ak E anpeche fòmasyon ki nesesè nan radikal gratis (alias ROS), e kòm yon rezilta blunted ogmantasyon nan sansiblite ensilin nòmalman ki gen eksperyans apre egzèsis.

Nan fen a, ou pa ta dwe bezwen konplete ak megadoz nan antioksidan san yo pa yon objektif espesifik si w ap fè yon varyete de fwi ak legim poto mitan an nan rejim alimantè ou. Manje sa yo chaje ak antioksidan. Souvan manje yo retire bezwen an pou sipleman antioksidan adisyonèl:

• chou
• bwokoli
• blueberries
• nwaye
• grenn len
• pòm (espesyalman po a)
• te vèt
• kafe
• zonyon
• diven wouj (pi renmen tout moun)

Si ou an sante ak fè egzèsis sou yon baz regilye, konsantre sou manje manje sa yo pandan tout semèn nan e petèt menm limite yo dirèkteman apre yon antrennman maksimize benefis ki genyen nan fè egzèsis ou pandan w ap toujou jwenn tout antioksidan ke kò ou bezwen fonksyone nan pi bon li yo. .

Revizyon pou